split

[...] 3 serie po 30 powtórzeń Co do treningu jeszcze - zastanawiam się cały czas nad tym moim nowym treningiem i mam takie wewnętrzne przekonanie, że już czas na jakiegoś splita. Od ponad roku bawię się non stop w różne FBW i prawdę mówiąc czuję już potrzebę zmiany. Tak sobie myślę, że mięśni mam już chyba wystarczająco dużo (no, chyba że się [...]

Nie wytrzymałem i zaczynam ćwiczyć :D Troszkę wcześniej niż zakładałem, ale jestem pewny że lekarz nie będzie miał zbyt dużych problemów z moją decyzją. Co prawda miał być split, ale żeby się rozruszać zaczynam bardzo prostym FBW Wczoraj zrobiłem już pierwszy trening w garażu i było super :) Plan na rozruch jest taki: FBW 3 x w tyg [...]

[...] 5/94kg Bułgarski przysiad (jedna seria wysoko + jedna nisko + plyometrics) 2 serie - 10powt /10kg (na każdą nogę) 1 seria - eksplozywne bez obciązenia 20powt Przysiady split z taśmą pod kolanem (mm. czworogłowe) 2 serie po 7powt na kazda nogę Przysiady goblet z ślizgającą się nogą w bok (przywodziciele) 2 serie po 10 powt / 5kg na każda [...]

[...] 3/94kg, 6/74kg, 8/74kg, 12/54kg Hip thrust 20/54kg, 10/74kg, 10/74kg, 10/74kg Bułgarski przysiad 2 serie / 10powt na nogę +20kg 1 seria dynamiczna bez obciążenia Przysiady split z taśmą pod kolanem (mm. czworogłowe) 3 serie / 10 powt na kazda nogę ============================================== Dzisiaj czuję ze potrenowałem i dałem z siebie dużo [...]

[...] już mało ćwiczyłem (chociaż prowadziłem dziennik i bloga tutaj) - tak średnio 1 trening w tyg. Przez większośc czasu ćwiczyłem FBW. Krótko (około 4 tyg) przeszedłem na split - ale zdaje sie to jest dla mnie mało motywujący rodzaj treningu. No i tyle co udało mi się wywnioskować :D Oczywiście pomiędzy latem zeszłego roku a dniem [...]

[...] chyba że idziesz w trójbój zawody te sprawy itp. 2. 16 tygodni masa w twoim przypadku najlepszy podział to góra -dół lub ciągnij - pchaj 4 raz w tygodniu w następnym roku po uzyskaniu większego tonażu split czyli jedna partia raz w tygodniu. 3. 16 tygodni crossfit z dietą paleo . Można zrobić krótsze cykle co 3 miesiące. Co dwa (ale to minimum.)

[...] razy w tygodniu)do tego podstawił konkretne ciężary to nie miał wyjścia albo rósł w siłę i muskulaturę albo rezygnował z treningu . Kusi mnie by pociągnąć go przez 8 tygodni , potem wskoczyć na A-B potem na split.Zobaczę jak wytrzymam bez kul 2 tygodnie to pójdę w tę stronę . https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=MEGqUcK3j3c

[...] i od podnoszenia ciężarów. Wtedy trenerzy zaczęli promować swoje sposoby-krytykując inne podejścia do treningów siłowych. Wg mnie zupełnie niesłusznie. Stąd też najazdy na split. Ale to jest metoda treningu na rozwój mięśni,definicji,gęstości,na samą siłę działa dośc słabo ale gdy się dołoży min jeszcze jeden trening w tygodniu już jest ok. A [...]

[...] zwracałem na to. Z moich aktualnych założeń wynika, że prawdopodobnie będę teraz przez 2 tygodnie robił "treningi siłowe" przy aktualnym planie FBW, a potem przeniosę się na split, bo robiłem go przez 3 miesiące na początku i wydaję mi się, że już ten plan treningowy mi się lekko wyczerpuje, jeśli chodzi o efekty ;-) Z dietą poszło bez problemów, [...]

[...] aby poczuć maksymalną pompę. Myślę, że to i tak ostatnie zmagania z push/pull, ponieważ nie odpowiada mi ten rodzaj treningów i mocno zastanawiam się nad przejściem na split. Jest to jeszcze do skonsultowania z trenerem. Od tygodnia boli mnie nadgarstek i z trudem dzisiaj poszło uginanie na modlitewniku, lecz dałem radę. Nie wiem po czym [...]

[...] jedynie nie chciało mi się już ustawiać tego wszystkiego, ale zrobiłem mały przygląd w lustrze i zauważyłem zmiany :-). Od dzisiaj znowu -100 kcal i +5minut do cardio. Także 2100kcal i 30minut cardio po treningu siłowym. Jeszcze tydzien/dwa tygodnie pociągnę na FBW. Co o tym myślicie? A może juz powinienem ułożyć jakiś split i od pon jechać ?

[...] to bodziec dla mięśnia, wie że jest nam potrzebny, nawet na redukcji, kiedy kcal jest mało. Ja ogólnie jestem zwolennikiem trenowania każdej partii 2x w tygodniu, teraz ten split to taka odskocznia ;-) Nie lubię takich splitów, jestem zdania że właśnie tydzień na regeneracje mięśnia, nawet tak dużego jak czwórki czy grzbiet, to za dużo. Następny [...]

Jestem tego samego zdania Split dobry do poprawiania słabszych partii, priorytetów itp a tak ogólnie push and pull, góra / dół

[...] x4/4/4/4/4/ B. Front squat 4x5 @75%1RM 20x10/40x5/50x5/5/5/5/ 4x4 @75%1RM 20kg x10/ 40kg x6/ 50kg x4/4/4/4 C. GHD hip extensions w/barbell 7.5kg 3x10 2x10 D. Bulgarian split squats 4x10 @20kg 4x10 Tylko dwie serie E. Dumbbell rows 4x10@20kg 3x10 @20kg F. Standing barbell russian twists 4x8@30kg 3x8 @30kg Dziś się dobrze ciągnęło %-) [...]

[...] ser ricotta? 3. tydzień regeneracji przed cyklem chcę zacząć w najlepszej dyspozycji, którą opcję treningową na najbliższy tydzień wybrać?: a) 2xFBW+2xCARDIO+ręczna w piątek b) 3-4xCARDIO+ręczna w piątek c) lekki trening typu split 5 dniowy+15 minut biegu po treningu+ręczna w piątek Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-28 18:43:14

[...] w najlepszej dyspozycji, którą opcję treningową na najbliższy tydzień wybrać?: a) 2xFBW+2xCARDIO+ręczna w piątek b) 3-4xCARDIO+ręczna w piątek c) lekki trening typu split 5 dniowy+15 minut biegu po treningu+ręczna w piątek 2. jeśli w dany dzień jem rybcię, to jeść ją przed treningiem, czy po? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-29 [...]

Witam! Przyznam się , że całych 60 stron to nie przeczytalem.Niemniej jednak troche juz wczesniej czytalem o obwodowym treningu, z tego co sie dowiedzialem, jest on stosowany przez zawodnikow SW. Ja jednak mialem troche rozterek, bo zalezalo mi na zdobyciu 10 kg masy miesniowej, zbudowaniu ładnej sylwetki itd. Teraz sobie uzmyslowilem ze nie jest [...]

[...] takie przerwy absolutnie wystarczają. trening z takimi przerwami -jak opisujesz- charakteryzuje sie podzialem poszczególnych częsci ciala i dużo wieksza intensywnością/tzw. split/. w ACT jest inaczej, ponadto właściwości tego treningu nie pozwalaja na zblizona nawet intensywność. zaznajom sie jeszcze doglębniej z zasadami a uzmyslowisz sobie tą [...]

[...] A. Martwy ciąg - 3x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - pierwsza seria 12, druga 9, trzecia chyba 12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 3x12 C1. split squats - 2x12 C2. uginanie nóg leząc - wzięłam hantla 1,5 kg między stopy, następnym razem spróbuję na trx: 3x12 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - [...]

[...] 4-5 powtórzeń z ostatniej serii dawały się we znaki. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x12, 10 kg; Bez większego problemu zrobiłam całość. C1. split squats 2x12; sam ciężar ciała, więcej nie dałam rady zrobić (oczywiście dwie serie na każdą nogę) C2. uginanie nóg leząc 3x12; hantelek 1,5 kg między stopami, [...]