[...] częstotliwość? Czy warto zmieniać trening teraz czy zaczekać do końca cyklu kreatyna? Zostało mi jakies nieco ponad 2 tygodnie. Kiedy zatem jest odpowiedni moment na trening split? Jeżeli chodzi o samo działanie treningu to jestem zadowolony, mięśnie rosną i z miękkiej kluchy coś sie tam wyrabia :D Przyznam tez ze przy FBW siła przy klatce [...]
sorry za wprowadzenie w błąd chodziło mi o to, ze mam przejsc z trenowania partii z 2x w tydoniu na 3x w tygodniu. Robilem ACT, pozniej FBW no i po FBW przeszedlem na split 2x w tydodniu. Teraz chcialem przejsc na split 2x w tygodniu
[...] spadla do ponad 69kg, bic z 33cm spadl do 30.5cm. Po redukcji zrobilem dwu tygodniowa przerwe (pierwsza przerwa w cwiczeniach od poczatku roku). Od aktualnego tygodnia robie split (fbw oraz Lafay mizernie na mnie dzialal wiec moze split ruszy moje miesnie). Zaczalem normalnie jesc (czyli tak jak przed redukcja) i waga podskoczyla do 73kg, a w [...]
Brzuch pracuje przy przysiadach, martwym ciągu + plank i unoszenie nóg na pewno starczy. FBW nie jest obowiązkowe. Split jest tak samo dobry jak FBW. typowy split (klatka triceps raz w tygodniu) jest słaby, dlatego ludzie doradzają FBW. Więcej nie znaczy lepiej. Uspokoj sie z tym cwiczeniem na 100% bo tylko sobie zaszkodzisz. Mięśnie też sie muszą [...]
[...] Rozgrzewka 3 Super serie 10p Przysiady kozackie z KB 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa 3s x max powtórzeń (na nogę) Bulgarian split squats Super Seria 4s x 10p Dzień dobry ze sztangą 4s x 10p Banded Shoulder Dislocates Korpus 4min Hollow Body Hold Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj [...]
[...] Rozgrzewka 3 Super serie 10p Przysiady kozackie z KB 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa 3s x max powtórzeń (na nogę) Bulgarian split squats Super Seria 4s x 10p Dzień dobry ze sztangą 4s x 10p Banded Shoulder Dislocates Korpus 4min Hollow Body Hold Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj [...]
Może kurde te 10k w 10h zrobię, zostawię sobie rezerwę na 3 ostatnie podjazdy, Jak będzie moc to przyatakuje ;-) W bieganiu, to negatywny split, czyli drugą połowę lecisz szybciej niż pierwszą :)
[...] na weekend: REGENERACJA ;) Nastepny tydzien treningi beda wygladac tak samo jak te z tego, ale nie wiem co zrobic z tygodniem po tym: -Turniej 3x3 9/8/14 Planowalem zrobic split w poniedzialek, wtorek i srode, a potem czwartek i piatek cwiczyc tylko rzuty i dribbling i co z tego wyszlo? -Bank Holiday Monday 4/8/14 - czyli w poniedzialek cwiczyc [...]
Michael McDonald 'Black Sniper' • Record 18 - 10 - 1 • Height 5'11 / 180.34 cm • Weight 211 lbs / 96 kg • Birth Date 2-6-1965 • Country Canada Kickboxing History K-1 - Scandinavia Grand Prix 2004 February 14, 2004 Draw Larry Lindwall 3:00 3R, Draw Inoki Bom-Ba-Ye 2003 - Inoki Festival [...]
[...] za silnik organizmu, jestes młody masa i tak bedzie ci szła do przodu a w pewnym momencie bedziesz ja miał dość i bedziesz myslał jak sie jej pozbyć, DUŻO LUDZI ĆWICZY split BO MYŚLA ŻE JAK MAJA NAPOMPOWANE MIESNIE PO TRENINGU TO IM takie zostana, to nie jest tak KATUJESZ MIESNIEN DO UPADKU I CZEKASZ TYDZIEN żeby znowu mu dac jakis bodziec [...]
[...] ballamus miał zastrzeżenie na forum strałem sie ustosunkowac to tego, tak samo prywatnie- i wcale nie podważam jego wiedzy nastepna sprawa to że wszyscy młodzi chca ćwiczyć splitem i uwierz nie łatwo przekonac ich że na ten moment nie jest to dobry pomysł , jak bys siedział na tym i sie starał to zrobić (to fakt czasem przesadzam i uzywam [...]
Podstawy split:trening w którym trenujemy 1partię na tydzień, używamy do tego podstawowego sprzętu wykluczamy wszelkie ; podwójne serie i super-serie jak i drop sety itp. split rozbudowany to taki; w którym można trenować raz w tygodniu lub i więcej razy, i wykorzystują w treningu te opcje które wykluczyłem wyżej w standardowym splicie.Dałem ci [...]
Ja mam uzasadnienie stała i odpowiednia progresja ciężaru(tylko bez komentarzy typu raz w tygodniu ale więcej) , dodatkowo technika ćwiczeń 3x w tygodniu a nie raz/tydzień + stymulacja hormonalna co przy takiej wadze mówi samo za siebie(o ile miska daje rade) Damian02 wczesniej zapomniałem odpisac do tamtego tematu - sory. btw. znowu splint. co [...]
[...] wjezdza 40gr isolatu + 30gr carbo. Podczas treningu aktualnie popijam 20gr Bcaa, 2gr wit C, 2gr beta alaniny. Cardio 7 razy w Tygodniu po 20min narazie. Trening 6 dniowy split w systemie 3dni on 1 dzien off 3dni on. Dzien 1 Barki 1) Wznosy w bok siedzac x 4 20 - 8 2) Przyciaganie hantli do brody x 4 10 - 8 3) wznosy w bok hantlu jednoracz x 4 [...]
NIe, nie. Split nie dla kobiety. Poświęcanie sesji dla zrobienia barków i bicepsów to tak naprawdę marnowanie dnia. Dwa dni lower body z naciskiem na pośladki, i dwa upper body na pozostałe grupy mięśniowe. Cwiczenia wielostawowe, izolacje na tym etapie są zupełnie zbędne z kilkoma wyjątkami. PLECY - martwy ciąg na prostych nogach; 3x12 - [...]
[...] mam plan za jakies 1,5 miecha zaczac cykl na kreatynie wiec chailem zmienic dotychszasowy trening i pociagnac ten w celu przyzwyczajenia sie i potem ten sam na kreatynie. 3. Nie wiem czemu, jakos naszlo mnie na typowy split. Do tej pory robilem split z podzailem na 2 zestawy tzn. pon i pia = klata bic tric przedramiona, sro i sob = plecy bary
[...] barki do kazdego dorzuc sobie jakies mniejsze i mniej wazne grupy miesniowe uda lydki przedramiona kaptury biceps triceps łydki to małe mięśnie . zacznij fbw bo to jest split nie dla ciebie a ogólnie ****owa rozpiska wolę duże grupy + małe dalej mnie chce mi sie koment. itd... brzuch jak najczesciej najlepiej codziennie. nie rób [...]
ale mnie zbombardowałeś zerknełem na ten plan ale pózniej postaram sie co nieco o nim napisac ale ja nie miałem na celu żebys zmienił system treningowy musisz sam sobie odpiwedzieć co na ciebie lepiej dziala FBW CZY SPLIT NA MNIE SPLIT, tobie jest potrzebny prosty konkretny program treningowy , tylko zapomniales że jest duzo bardzo dobrych [...]