split

fajny film z tym Zohanem/Fryzjerem, śmieszny nawet, tylko trochę dziwny Bery co sądzisz o splicie partia 2x w tygodniu, po 5-cio miesięcznym FBW 5x5, które zakończyło się lekkim przetrenowaniem, ogólnie chciałbym coś dla odmiany i żeby się "dokulać" do wakacji, jakiś lżejszy trening (bo teraz więcej nauki, mniej siły bo ciepło, i więcej [...]

[...] - będzie jeszcze gorzej. Zostały mi 2 tygodnie pracy, potem planuję się urlopować w górach i wtedy nie będę raczej miała jak poćwiczyć. Sama wymyśliłam, żeby przejść na split i ułożyć ćwiczenia tak, żeby kolana dostawały do pieca tylko raz w tygodniu, w treningu na nogi. Przy czym nie umiem sobie sama ułożyć takiego treningu :( Albo zmienić [...]

A jakim ty planem ćwiczysz ? Split czy FBW ? No bo jak splitem to trochu serii jest :d

siema zaczałem robić plan FBW i powiem wam ze jest dobrze pierwszy raz lece takim systemem , całe zycie split i mam wiecej dni do odpoczynku/regeneracji

siema zaczałem robić plan FBW i powiem wam ze jest dobrze pierwszy raz lece takim systemem , całe zycie split i mam wiecej dni do odpoczynku/regeneracjiFBW to dal początkujących i na rozruch tylko ;-) nie psuj mu klimatu ;) każdy pod siebie musi układać trening,pod swoje cele i możliwości ;)

Skeba sila powinna pojsc w gore po takim trenie Lysy mi najlepiej split pasuje

[...] podchwyt 4x6-12 C. face puls 4x8-12 D. rozpiętki 3x 12-15 E. Francuz lezac 4x8-12 F. szrugsy hantlami 3x8-12 Na jakiej liczbie powtórzeń będziesz maksował? Jakie główne cele treningu? Nie wiem czy w takim przypadku nie byłby lepszy split z podziałem: klatka/biceps nogi/barki plecy/triceps Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-27 20:55:05

jeśli idzie o bloga zapraszam. a jeśli o trening,czemu split raz a tydzień? Osobiscie uważam że: -źle dzielisz partie -zle dopierasz ilość ćwiczeń na partię(najbardziej razi tylko jedno ćwiczenia na grzbiet-to obok nóg największa partia) -nawet jak na kobietę używasz za mało ciężaru. W końcu ok 1,5kg(u Ciebie 1,5 litra) to nie jest dużo

Największe osiągnięcia: igrzyska olimpijskie: 1992 Barcelona - brązowy medal 1996 Atlanta - srebrny medal mistrzostwa świata: 1991 Tokio - 12 miejsce 1993 Stuttgart - srebrny medal 1995 Goeteborg - brązowy medal 1997 Ateny - srebrny medal mistrzostwa Europy: 1990 Split - 11 miejsce 1994 Helsinki - srebrny medal 1998 Budapeszt - złoty medal [...]

Stanowczo plan przeładowany. Po co 2 ćwiczenia na bica? W '5' wychodzi po 7-8 serii na klate i bica, to prawie jak split. Wg mnie bez sensu. Nie dasz rady.

Zastanawialem sie na tym dosyc dlugo,i doszedlem do wniosku ze HST wyproboje po okresie letnim. Wtedy zaczne cykl na kreatynie i dobrze wszystko pojdzie. Co do FBW na masie,hmmm...wole jednak split.

[...] 10x10kg 10x15kg 8x19kg 6x21kg - na 1 ręke Rozpiętki 4 serie 10x10kg Uginanie Przedramion Z Hantlą oparty o kolano 3s 10x10kg każda ręka Uginanie Przedramion z gryfem łamanym stojąc 3s 10x18kg ogółem dawno nie robiłem splita wiec dlatego tak ładnie poczułem lajtowy trening. może do konca wakacji dociągne na czyms takim tyle ,że wieksze ciężary !

Dzisiejszy trening chyba był ostatnim z tego cyklu :) Jutro postaram się zrobić fotki nowe. Nie wiem jak z masą stoję, ale mam nadzieję że nie "stoję" :D Może z kilogram złapałem, ale ważenie dopiero za około tydzień. Teraz chyba kilka dni przerwy, a później SPLIT 3 razy w tygodniu. Zastnawiałem sie nad 4 treningami, ale nie dałbym razy [...]

ja jestem fanka 4 dniowego splita i aerobow na ten przyklad ;D split w ogole fajnie dziala. stetstuj i na sobie:) ale w sumie jak chcesz jeszcze w pile grac ... lepiej miec sil w zapasie troche i cieszyc sie treningiem 3 x tyg niz sie tak zazynac na maxa 4x , przetrenowac i zeby sie na slomianym zapale skonczylo:) Zmieniony przez - agnes4869 w [...]

kontynuuję splita, ale chyba dosyć nietypowe podejście, przynajmniej w porównaniu do tego co tu, na forum, najczęściej czytałem... trening na siłce 3 razy w tygodniu duże partie (klatkę, plecy) robię na przemian, czyli wychodzi 3 treningi jednej partii na 2 tygodnie, łącznie 9-12 serii, małe partie (biceps, triceps, barki) również na przemian, [...]

Suple: http://img148.imageshack.us/img148/2715/s6303706.jpg jw http://img102.imageshack.us/img102/3994/s6303705.jpg paka od treca podstawa: Nitrobolon Energized 550g CM3 180caps ClenBurexin 180caps dodatki: Ultimate Protein 2750g Super Omega-3 120caps Night Protein Blend 750g -> przyszło wpc Baton [...]

w sumie dobrze nie ma to jak split - fbw trochę przynudza po dłuższym czasie

TRENING 9 double split A I WL 2s szeroko+2s sredni chwyt (z regresją) http://www.youtube.com/watch?v=6B_ezbW-LrM II unoszenie bokiem+połowiczny HP 2s (stały) http://www.youtube.com/watch?v=uq-U4a1QxWw III wyc na atlasie 2s stały http://www.youtube.com/watch?v=YS1sW0-W6fw IV tate press+wyc neutralnym 2s (stały) [...]

trening 16 double split A I. WL 90x5,100x5,110x5,120x2+1 http://www.youtube.com/watch?v=bJXxOi78vLs http://www.youtube.com/watch?v=8Ig8pD5l7Bs 120 tak spontanicznie, pierwsze płycej jakby, później norma II. sztangielki neutralnym 25x12,30x10,35x8 http://www.youtube.com/watch?v=3M4gnf-WR_A przy 35 musiałem wypchnąć klasychnym chwytem bo neutralnym [...]

trening 22 double split A Remik wykrakał, jak tylko wszedłem na siłke zaczęło padać ogólnie trening na szybko, więc pod koniec ledwo dychałem, krótkie przerwy I. WL 97,5x5; 107,5x5; 117,5x5 ostatnio: 92.5x5, 102.5x5, 112.5x5, 117.5x3+1 http://www.youtube.com/watch?v=dm1CW4S32t0 co ciekawe ost powt chyba najładniejsze II. wyc sztangielek na [...]