[...] zużyć glikogen w zastraszającym tempie. Powinieneś zadbać o dowóz paliwa w trakcie i zaraz po zakończonym treningu. Dawkowanie po treningu: 30-40 g białka, 60-80 g węglowodanów dla osoby ważącej 100 kg. Po dłuższym wysiłku konieczna może być podaż nawet 100-120 g węglowodanów w ciągu pierwszych 3-5 h po zakończeniu treningu. Korzystne jest [...]
[...] związane z efektem placebo (tak samo można podsumować większość egzotycznych suplementów o niepotwierdzonym działaniu, egzotycznych diet itd.) A co z morsowaniem? Przecież woda zimą ma niższą temperaturę? Nie mam dobrych wieści. Wg badań Andersona D. i wsp. opublikowanych 16 października 2017 r. zimna woda wcale nie jest polecanym sposobem [...]
W ostatnich latach, wraz z rozpowszechnieniem mediów masowego przekazu, obserwuje się wzrost zainteresowania różnorodnymi trendami dietetycznymi, które często promowane są jako proste i skuteczne rozwiązania na poprawę stanu zdrowia oraz sylwetki. Do najbardziej popularnych należy picie wody z cytryną lub octem jabłkowym na czczo. Chociaż te [...]
W ostatnim czasie otrzymuję niezliczone pytania dotyczące odchudzania, najlepszych sposobów, rodzajów diet, treningów. Postanowiłem odpowiedzieć, choć na kilka z nich. Część z tych kwestii jest już dobrze opisana, niektóre są mało znane lub opisywane w postaci półprawd, lub współczesnych baśni (siłowniowych legend). Warto odsiać fakty od mitów, [...]
Ludzie często podążają za modą, nie wiedząc, czy promowane w Internecie zabiegi, ekstremalne diety (np. VLCD), nieznane środki farmakologiczne z Chin lub Korei, czy wątpliwe sposoby terapii (np. kilkusetkrotne przedawkowywanie jodu) nie są szkodliwe dla zdrowia. Jednymi z popularniejszych w ostatnim czasie są schładzanie i ogrzewanie. Dlaczego [...]
Materiał Reklamowy Masz wrażenie, że Twój organizm zatrzymuje wodę, a uczucie ciężkości i opuchnięcia odbiera Ci komfort? ALLNUTRITION Redox Water Out został stworzony, aby wesprzeć Cię w tych trudnych chwilach i przywrócić równowagę wodną organizmu. To kompleksowy suplement diety oparty na starannie dobranych ekstraktach roślinnych, idealny dla [...]
[...] Jak powiedział, po paru wygranych startach podejmie decyzję czy przejdzie o poziom wyżej, co jest jego marzeniem. Wydaje się być bardzo pewny tego, że w kolejnych zawodach będzie zajmował najwyższe lokaty. Hmmm… Czas pokaże. Przed pójściem spać naszła go jeszcze jedna refleksja. Borecki powiedział, że Polacy powinni uczyć się od [...]
[...] pozbawioną minerałów metodą destylacji. Podsumowanie Picie wody destylowanej nie przynosi żadnych korzyści, niestety jest zalecane przez „szamanów XXI wieku”. Rzekomo woda destylowana jest dobra dla nerek. W jaki sposób, tego już żaden „uzdrowiciel” nie potrafił wyjaśnić. Jeśli chcesz silnie uszkodzić swój ustrój, woda destylowana oraz [...]
Woda odgrywa niezwykle ważną rolę w naszym organizmie. Pełni ona funkcje transportowe, reguluje temperaturę ciała, wspomaga trawienie, usuwa toksyny i utrzymuje odpowiednią wilgotność skóry. Bez odpowiedniego nawodnienia możemy doświadczać zmęczenia, osłabienia, problemu z koncentracją oraz problemów z układem pokarmowym. Prawidłowe nawodnienie [...]
[...] buduje ponad 20% włókien mięśniowych. Jednak dieta posiada jeszcze dodatkowy składnik, który pełni tak samo istotną rolę w kwestii masy mięśniowej, jak proteiny, a jest nim woda. Brak odpowiedniego nawodnienia - wolniejsze spalanie tłuszczu Jak się okazuje, nieodpowiedni poziom płynów w naszym ciele to również wolniejsze tempo lipolizy. Spadek [...]
[...] – mądre nawodnienie w gorące dni W upalne dni potrzeby organizmu znacznie się zmieniają, a prawidłowe nawodnienie to jeden z kluczowych elementów zdrowia. Choć czysta woda jest niezastąpiona w codziennym życiu, w warunkach wysokiej temperatury i wzmożonego pocenia może nie wystarczyć do zachowania pełnej równowagi elektrolitowej. W takich [...]
[...] czynników, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze wody do picia. Przyjrzyjmy się temu zagadnieniu bliżej. Którą wodę wybrać? Wydaje się, że w większości przypadków woda z kranu jest lepszym rozwiązaniem. Jest tańsza i ma znacznie mniejszy wpływ na środowisko niż woda butelkowana. Kranówka jest równie bezpieczna, jak woda butelkowana, a [...]
[...] nie tylko kwestia dobrego samopoczucia, ale warunek sprawnej pracy mięśni, transportu składników odżywczych, chłodzenia organizmu i zachowania koncentracji. Mimo że czysta woda przez lata była uznawana za najlepszy napój, w przypadku osób aktywnych fizycznie sytuacja bywa bardziej złożona. Co warto mieć w torbie treningowej? Obok butelki z [...]
Australijski weteran kulturystyki Lee Priest znowu rozpalił internet. Tym razem poszło o komentarz na temat obecnego Mr. Olympia, Dereka Lunsforda. W typowym dla siebie stylu — z przymrużeniem oka, ale też z nutą złośliwej szczerości — Priest stwierdził, że ramiona Lunsforda przypominają mu… jego własne, gdy był „zalany” w okresie masowym. [...]
Dmitry Klokov to elitarny rosyjski sztangista. Na swoim koncie ma 5 medali mistrzostw świata - złoty, dwa srebrne i dwa brązowe, tytuł wicemistrza Europy oraz srebrny medal na Igrzyskach Olimpijskich w Pekinie w 2008 w wadze ciężkiej. Gdy zakończył międzynarodową karierę, przeszedł do branży fitness i pomimo nieznajomości języka angielskiego [...]
Sfery zdrowia i dobrego samopoczucia są istotne dla każdego z nas. Są także ważne dla producentów, którzy chcą zaspokoić potrzeby rynku. W związku z tym, co jakiś czas pojawia się jakaś innowacja, która mniej lub bardziej sprytnie podbija serca kupujących. Pojawia się pytanie — czy dobrze wyglądający produkt ma tak samo dobre właściwości, czy jest [...]
[...] nawodnienia. Nawet łagodne odwodnienie może spowodować szybsze zmęczenie i zmniejszenie wydajności. Jeśli Twój trening zajmuje Ci mniej niż godzinę, wówczas czysta woda jest dopuszczalnym napojem nawadniającym, ale w przypadku dłuższych i intensywniejszych ćwiczeń wzrasta Twoje zapotrzebowanie na elektrolity, takie jak sód i potas. [...]
Podstawowa zasada mówi, że dorosły człowiek powinien pić około 2-3 litrów wody dziennie. Jednak podczas upałów zapotrzebowanie na wodę wzrasta. W zależności od aktywności fizycznej i intensywności pocenia się ilość ta może wzrosnąć nawet do 3-4 litrów dziennie. Co warto wiedzieć o nawodnieniu, które jest podstawą wydolności sportowej? [...]
[...] wody. Na obecną chwilę nie ma dowodów naukowych potwierdzających jej cudowne właściwości lecznicze. Prawdą jest, że nawadnia, ale wcale nie lepiej niż zwykła, dużo tańsza woda mineralna. Źródła: https://www.mdpi.com/1422-0067/23/23/14508 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0275640 [...]
Choć to woda od zawsze uchodzi za najlepszy napój nawadniający, istnieją napoje, które teoretycznie mogą działać skuteczniej. W badaniach porównujących tzw. indeks nawodnienia (Beverage Hydration Index, BHI) wykazano, że mleko – zarówno krowie, jak i czekoladowe – utrzymuje nawodnienie dłużej niż czysta woda. Wynika to z obecności białka, [...]
