ok, dzieki! a robic dalej trening na silowni jak robilem do tej pory (split)? i na klatke barki itd, wszystkie cwiczenia mam robic tak jak powiedziales 3 serie po 4 powtorzenia a potem 2 po 10 ? Myslalem ze taka ilosc powtorzen zmiazdzy mnie na kilosie i bedzie ciezej lapac oddech ale ja sie nie znam i zrobie tak jak poradzisz. :)
Ciężko powiedzieć czy sensownie bo jak sam wspomniałeś to jest tylko układ kiedy trenujesz. Ankieta by się przydała chociażby po to żeby ocenić czy jesteś początkujący i wprowadzać od razu split. Wiem, że nie jedna osoba tak trenuje, ale 3 dni pod rząd dasz radę?
[...] między partiami ze sobą powiązanymi (biceps + plecy itd.). Mój staż jest dosyć duży, od 4 lat ćwiczę po kilka miesięcy naprzemiennie na siłowni, masą ciała i kickboxing. Na split jestem całkowicie zdecydowany, mam dobrą wytrzymałość, siłę, szybkość, brakuje mi tylko masy ciała i sylwetki, bo o wygląd nigdy za bardzo nie dbałem. Brzuch też zawsze [...]
Split daje Ci takie mozliwosci, ze nie sposób sie nudzić. Trenuje tym systemem od lat i nadal mam wiele opcji do przetestowania ;-) Fbw pewnie znajdziesz w temacie pierwszy rok treningow. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-04 18:23:58
Jedno ćwiczenie na partie, 4-5 serii. Można wprowadzić dwa lub nawet trzy zestawy treningowe skoro masz już taki staż. push/pull to również split ;-) A dlaczego nie chcesz trenować tym systemem ?
[...] - 2 ćwiczenia itd. bo nie mogę tego nigdzie znaleźć. Btw. Czy na masie lepiej to fbw czy push-pull? Splitu nie chcę. Poważnie mówisz że dostałeś ban na Google? :-) przecież to jest wszędzie. Ja jestem miłośnikiem fbw ale są tacy którzy twierdzą że split i jego odmiany dają większe efekty. spróbuj i zobaczysz co dla ciebie lepsze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wpisu na temat diety, czy takową posiadasz i starasz się trzymać. Co do planu treningowego to z tym stażem poleciłbym ci rozpocząć ćwiczenia planem FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (Mała lekturka do przeczytania na ten temat) Gdy nabierzesz doświadczenia możesz pomyśleć o przerzuceniu się na split ;)
[...] 4 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 4,2 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, oma 10strz raczej tak sobie z glupoty, 40strz propa 8. TRENING: split 4dni 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiac temu 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Masz stronke gdzie sa gotowe treningi wystarczy powypelniac dane:) www.trener24.pl A tu co nieco o ACT, FBW, Split. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html PZdr. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-08-10 16:41:36
normalny split kazda partia raz w tygodniu z tym ze klatka pod katem sily :) no ciekawa metoda. ale raz na tydzien nie bedzie za duza rozpietosc treningow ? Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2012-10-22 13:30:59
ostatni plan to zwykly split partia raz na tydzien. raczej sie nie katowalem. robilem 10-12 serii zakres powt 7-12 zmienilismy lawke na bardziej pro bo poprzednia byla taka ze musiales walczyc o pozycje i mi tak sila skoczyla i sie wkrecilem w to teraz. myslisz ze ta druga opcja mogla by byc ?
jakim planem cwiczyles wczesniej?? wklej ten plan czytaj o fbw albo split: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html
[...] i brokuły + oliwa 3 x dziennie 7 dni w tygodniu. To nie jest dobra jakość - - piszę o Tym na wszelki wypadek. ;-) Co do treningu - zdania podzielone, ja akurat preferuje FBW lub formy pośrednie (trening dzielony na góra/dół) niż klasyczny split. Ale tutaj też opcji jest tak wiele, że zalecenia nie powinny mieć charakteru ogólnego, a indywidualny.
Z tego co piszesz to widzę że nie masz wiedzy o treningu, Więc słuchaj. Najpierw przeczytaj to -> www.kulturystyka.pl/atlas/ To podstawy co do treningu, lektura obowiązkowa. Potem ustal sobie jakiś split. Ale całkiem, bo rozkład grup mięśniowych w poszczególne dni wiele nie mówi. Wklej go tu i wtedy poprawię go w razie potrzeby.
