SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki

  • [...] treningu związana ze składem mięśni, ilością testosteronu, estradiolu, hormonu wzrostu, IGF-1). Ogólnie przyjmuje się, iż m. naramienny zawiera dużo włókien typu I, a więc barki powinny dobrze reagować na zakres 12-15 i nawet 20-30 powtórzeń. Mięśnie „najwolniejsze” (zawierające najwięcej włókien typu I) to: m. płaszczkowaty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 21612 Data: 3/16/2018 10:58:50 AM Ocena: 4
  • Gdy rozpoczynamy rozmowy na temat kontuzji na siłowni zazwyczaj pierwszą partią ciała, które wskazują trenujący, jako najbardziej problematyczną są barki. Nic w tym dziwnego, gdyż struktura anatomiczna stawów całej obręczy barkowej posiada największą swobodę ruchu, więc ich ryzyko uszkodzenia jest znacznie większe, niż pozostałych stawów. Jednak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 18075 Data: 4/19/2018 10:23:26 AM Ocena: 4.55
  • [...] cały trening m. naramiennych wg Doriana stanowią 4 (słownie: cztery) serie robocze i 4 serie rozgrzewkowe. Musi to być szokujące, gdyż np. Arnold Schwarzenegger katował barki 66 seriami tygodniowo! Tak, to nie literówka, w jednym z wariantów treningu, we wtorki, czwartki i soboty Arnold ćwiczył bicepsa, tricepsa oraz barki kolosalną [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4769 Data: 9/22/2017 10:09:45 AM Ocena: 5
  • [...] mięśniowych, które podkreślają szerokość sylwetki kulturysty. W pewnym stopniu mogą optycznie zniwelować uwarunkowania genetyczne, np. szerokie biodra. Ponadto dla siłaczy barki są niezmiernie ważne, bo odgrywają kolosalną rolę w trakcie wyciskania sztangą lub sztangielkami leżąc. Wbrew pozorom m. naramienne i triceps mogą być tu równie ważne, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5767 Data: 7/6/2020 10:41:19 AM Ocena: 0
  • [...] trenujących osób. Zazwyczaj tył barku zlany jest z grzbietem, a jego granica nie jest zarysowana. Wykorzystanie linek pozwala dotrzeć w te rejony, które mocno podkreślają barki. Znacznym plusem wykorzystania linek jest też fakt, że nie ma przerwy na odpoczynek między powtórzeniami. Ciągły naciąg obciążenia utrzymuje mięśnie w napięciu przez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 18009 Data: 3/19/2018 7:28:11 AM Ocena: 5
  • [...] tylnej, która odpowiada za ruch wyprostu oraz wyprostu horyzontalnego, ruchu na wzór tego, który wykonujemy w face pull. Jak więc widzimy, aby przetrenować odpowiednio barki, konieczne będzie wykorzystanie ćwiczeń, które zaangażują wszystkie trzy jego aktony. Jednak nie tylko zastosowanie różnego rodzaju ćwiczeń będzie ważne. Ważny jest też [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10940 Data: 3/18/2019 10:29:20 AM Ocena: 4.56
  • [...] ogromna. Do dyspozycji mamy zgięcie, wyprost, odwodzenie, przywodzenie, obwodzenie, rotację zewnętrzną, wewnętrzną, wyprost i zgięcie w pozycji horyzontalnej. Dodatkowo, barki ze względu na specyfikę włókien mięśniowych, lubią mieszane wysiłki, a bazowanie tylko na wybranych technikach może sprawić, że ich progres będzie ograniczony. Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5806 Data: 5/4/2017 10:04:25 AM Ocena: 5
  • [...] domowych). Tutaj mocno skupić musimy się na tym, aby bok barku odpowiednio zaangażować w ćwiczeniach, jeżeli zależy nam na pełnych i okrągłych barkach. Jeżeli trenujemy barki osobno, prace powinniśmy rozłożyć proporcjonalnie na wszystkie trzy aktony mięśnia. O tym warto pamiętać Jako, że braki posiadają największą swobodę ruchu, ⅓ głowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 9/26/2019 8:50:22 AM Ocena: 4.8
  • https://www.youtube.com/watch?v=E8Pb68tx8EQ Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc  (ramiona z przodu tułowia, 30* zgięcia ramienia) Pozycja: stajemy w stabilnej, wyprostowanej pozycji (stopy na szerokość bioder) brzuch i pośladki lekko napięte (stabilizacja kręgosłupa) kręgosłup i łopatki w pozycji neutralnej trzymamy sztangielki chwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3309 Data: 1/20/2020 9:50:30 AM Ocena: 4.5
  • [...] oznacza to, że powinniśmy całkowicie zrezygnować z ćwiczeń typowo siłowych jak push-press. Kluczem jest dobranie aktywności, które wspólnie przełożą się na sukces, dając nam barki, o jakich marzymy. Z powodzeniem więc wykorzystuj ćwiczenia typowo siłowe jako bazę, która zostanie dopełniona ruchami o większej liczbie powtórzeń. Jakie najczęściej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 4/16/2017 8:48:12 AM Ocena: 5
  • [...] zestawów ćwiczeń lub też korzystać z tych ćwiczeń, które w pełni wykorzystują funkcję naszych stawów barkowych.  Tym razem zamiast rozpiski planu treningowego na barki, proponujemy Wam jedno ćwiczenie będące pewną formą serii łączonej, gdzie wykonujemy 4 komponenty ruchowe jedna po drugiej. Ćwiczenie stosowane jest zazwyczaj w 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4229 Data: 11/15/2019 9:38:24 PM Ocena: 5
  • [...] o tym, że podczas treningu siłowego nieraz dokuczały Wam bóle barków czy uczucie dyskomfortu podczas ich treningu. Mam dla Was pewne rozwiązanie, które pomoże nieco naprawić barki, zanim wrócisz ponownie na siłownię. Całość treningu rehabilitacyjnego zawarta jest na poniższym filmie https://www.youtube.com/watch?v=iIrqZDE5drU Do wykonania mamy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3424 Data: 4/13/2020 8:17:47 AM Ocena: 5
  • Dysproporcje siłowe, pomiędzy mięśniami piersiowymi a grzbietem, mogą być powodem nieprawidłowej pracy braków. Zbyt silne mięśnie piersiowe będą skutkowały wysunięciem barków do przodu oraz przyczynią się do ustawienia ich w rotacji wewnętrznej. Taki stan rzeczy będzie powodował szybsze zużywanie się powierzchni stawowej i przyspieszy proces [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 5/26/2019 9:40:45 AM Ocena: 5
  • barki i triceps na jednym treningu - jest sens?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] dziwna sytuacje z wolnym czasem od piatku do konca tygodnia i nie zawsze moge isc na trening silowy, wyjazdy, teraz jeszcze zaoczne studia. w piatek zawsze robilem wlasnie barki. chcialbym troszke przemieszac swoj plan treningow by na piatek zostawic grzbiet, z ktorego jestem calkiem zadowolony i swiat sie nie zawali jak nie zrobie go raz na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2004 8:51:23 AM Liczba szacunów: 5
  • trening - plecy/barki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] skoczy w najblizszym czasie. To co mnie interesuje to poprawienie plecow i barkow - jak dla mnie teraz wypadaja najslabiej. Chcialbym powiekszyc szerokosc plecow, poprawic barki - biceps/triceps i klata leci calkiem ok a plecy/barki dosc slabo. Glownie chodzi mi o to aby plecy wygladaly na szersze i o rozbudowe barkow. Do tej pory plecy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2008 8:59:53 PM Liczba szacunów: 4
  • Biceps i barki razem?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mam takie pytanie czy biceps i barki mozna cwiczyc razem w jednym dniu? Czy mozna robic np. takie cwiczenia podczas jednego treningu? Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano Barki: 1. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2. Wyciskanie sztangi zza glowy

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2006 1:13:40 PM Liczba szacunów: 2
  • Barki skierowane do przodu - JAK SKORYGOWAĆ ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, mam problem i prosił bym o pomoc z Waszej strony. Mianowicie: Nie narzekam na swoją sylwetke, ale gdy stane bokiem do lustra widze, że barki są za bardzo skierowane do przodu. Nie za ciekawie to wygląda. Macie jakiś pomysł, aby to skorygować ? Dzięki i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2005 4:36:56 PM Liczba szacunów: 1
  • ilość powtórzeń aby zmasować barki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] -wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4s -unoszenie sztangielek bokiem 4s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s -podciąganie sztangi wzdłuż ciała wąskim uchwytem 4s Dotychczas robiłem po 12-10 powtórzeń ze sztangą, a sztangielkami po 10 powt. i jakoś marnie mi rosną te barki, mam zatem prośbę o rady dotyczące jak ćwiczyć barki? Dzięki

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 17410 Data: 2/23/2009 6:51:45 PM Liczba szacunów: 11
  • Barki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Hej moje pytanie brzmi czy dorzucić coś na barki jakieś ćwiczonko czy dać im jeszcze czas? Chodzi o to że po tych 3 miesiącach widzę różnicę w każdej partii ciała lecz barki według mnie stoją w miejscu. Dodam zdjęcia [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 7998 Data: 12/31/2017 10:48:59 AM Liczba szacunów: 47
  • ile serii na barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Czesc mamm pytanie wyczytałem własnie w kulturystyce ze barki potrzebują duzej ilosci powtórzen podczas serii czy to prawda czy standardowa ilosc powtórzen od 8 do 12 wystarczy

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2005 12:44:33 PM Liczba szacunów: 9