split

Trzeba pamiętać, że bez względu jaką metodę treningową obierzemy trzeba stawiać organizmowi coraz wyżej poprzeczkę. Nie można wskoczyć na split z partią dwa razy w tygodniu z większą objętością a później wracać do podstawowego fbw nie tędy droga. Jak przejdziesz z fbw na trening dzielony każda partia dwa razy w tygodniu to zmieniasz częstotliwość [...]

Czy 2 ćwiczenia na biceps w treningu SPLIT raz w tygodniu: młotki i sztanga stojąc (4 serie ze zwiększaniem obciążenia) wystarczą aby pobudzić tę partię mięśniową?

Czy 2 ćwiczenia na biceps w treningu SPLIT raz w tygodniu: młotki i sztanga stojąc (4 serie ze zwiększaniem obciążenia) wystarczą aby pobudzić tę partię mięśniową? Jeśli będziesz uginał sztangę prostą i zadbasz o odpowiednią ilość serii-wystarczy. Choć pamiętaj,że ciało adaptuje się do treningu,więc trzeba wprowadzać jakieś małe modyfikacje co [...]

Push Pull to jest split. Nie mam pojęcia jaki jest punkt dojścia, więc nie Ci nie doradzę.

Witam, Mój obecny split wygląda tak: Pon. Klata + tricepsy Wt. Nogi + brzuch Śr. Off Czw. Barki + bicepsy Pt. Plecy Chciałbym dorzucić CF przynajmniej dwa razy po treningu. Nie wiem jakie ćw, będą najodpowiedniejsze, bo jest tego ogrom. Staż na siłowni ponad rok. Dzięki za pomoc:)

Ok, no i tak zrobię. Tylko powiedz jedno słowo, co byś zaproponował gdybym był Twoim klientem, FBW czy split? Krótka piłka.

[...] zejść z obciążeniem i czujemy że jest ciężko dopiero w 4 tyg. Ja mam zamiar wejść na kreatyne stąd szukam dobrego ostrego treningu, ale czasowo krótszego. Wzialbym sie za split ale podobno 1x w tyg partia to slaby pomysl. Kreatynka pozwoli mi się szbciej zregenerować, a przy takim bill starze, siła i tak by mi rosła dzięki kreatynie, stąd wole [...]

[...] jak potłuczony jeśli myślisz, że kreatyna Ci sama z siebie zwiększy siłę. Na takich ciężarach jesteś początkujących i zamiast samemu układać sobie plany weź sobie 5x5 albo split typu góra-dół. Jest tego pełno w podwieszonych. Nie do końca rozumiem na czym polega "problem", tak jak w przypadku Twojej diety: Diete mam idealnie na robienie suchej [...]

Co robić gdy w treningu FBW nie ma odpowiedniego bodźca na partie takie jak klatka piersiowa i plecy? Czy warto wtedy zastanowić się nad jakimiś ćwiczeniami uzupełniającymi? Lub spróbować wejść na split bądź push pull żeby odpowiednio zaatakować miesień.

Jeszcze jedno pytanie - czy split powinien być zróżnicowany ćwiczeniami? W sensie, czy podczas treningu klatki mogę zrobić zamiast czterech serii płaskiej, potem skosu i przykładowo na koniec rozpiętek, mogę sobie pozwolić na osiem serii płaskiej, jeśli dobrze czuję klatkę podczas wykonywania tego ćwiczenia a całkowicie tracę jakikolwiek mind [...]

[...] stojąc (biceps) x3 B Siad ze sztangą na karku x3 Wiosłowanie sztangą w opadzie x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na skosie dod. x3 Żołnierskie x3 Pompki na poręczach x3 Cel to redukcja, trening 4x w tygodniu. O diecie nie wspominam bo już ułożyłem. Chciałem zmienić bo split już się znudził i chyba się na nim wypaliłem (za dużo izolowanych).

fbw przez 6 miesięcy.chcialem zmiany i od 2 tygodni split.

Witam Trenuję rok systematycznie ( teraz jestem w okresie roztrenowania poniewaz jestem za granica ) . Przez cały ten czas trenowałem system FBW i teraz zastanawiam się czy kontunuować trening FBW czy już przejść na split bądź inny rodzaj treningu ? Jak koledzy uważacie ? Z treningu FBW jestem zadowolony masa i siła się zwiększyły.

czy fbw jest dobrym pomysłem na redukcję ? wcześniej był split Jeśli tak to ile wersji fbw ułożyć 2 czy 3? ćwiczyłbym 3x w tygodniu

Zawsze jak Radziu wskakuje na swojego konika FBW - to sie okazuje ze cale rzesze fitnessek i kulturystów to matoły, które nie znaja się na treningu, bo robią split

No nareszcie zaczynasz prowadzić dziennik. Szkoda, że nie HST, ale na pewno będę odwiedzał. Ciekawe jak to będzie z taką ilością ćwiczeń i serii. Ja po FBW od wodyna split mi w ogóle nie szedł.

Jak HST przestanie to SPLIT napewno nie pomoze. Zrobie sobie dlugie SD i sie upije z rozpaczy :).

[...] W momencie, kiedy zmieniasz treningi, to tak na prawdę nigdy nie dochodzisz do sensownych ciężarów. Mniej stresu, nie musisz mieć wszystkiego perfect :) Taki trener Eliott Hulse, pisał, że najlepszy trening dla początkujących, to taki, który będziesz robić regularnie przez rok ;) Ten FBW podoba mi się dużo bardziej, niż ten twój split.

[...] mi ten trening. Wychodzę z siłowni jakbym nic nie zrobiła- dźwigała wiecej aby dobijać góra do 12 powtórzeń. Mimo to bc to nie dało. Chce wrócić do poprzedniego treningu - splitu. Dodać interwały 2x w tygodniu. Zaczelam rowniez biegać (10-15km) 2x w tyg. Raz o 8:30 a raz 20:30. I tak by to wyglądało : Bieganie :niedziela rano 8:30 Trening [...]

to zgłoś się do adzika to jego split jest