split

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata bez zadnej przerwy, a tak to dluzej. 6. DIETA: DT: 250g bialka, 600g weglowodanow, 160g tluszczu DNT: 250g bialka, 500g weglowodanow, 190g tluszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego: pierwsze 16 [...]

Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Wiem ze poczatkujacy powinni cwiczyc fbw na poczatku bo to wszyscy polecaja bo czytalem ale mi naprawde nie wchodzi to poprostu nie czuje pompy a jak zrobie split to calkiem inaczej.W sumie gdybym nie stosowal diety i jadl jak jadlem tylko mniej i bez slodyczy(naprawde duzo ich jadlem) tez bym napewno schudl

[...] wolne. Ale jak wiadomo teraz mam ograniczony czas i ciężko z tym. A rekordy na płaskiej klata 110 kg x1 ,przysiad nie robiłem ale ~150kg x1 ,martwy 110kg x1. Jeśli chodzi o FBW to jakoś nigdy do niego nie byłem przekonany wcześniej ciągle split'y. I zupę to mam taką pracowniczą robioną na kuchni np.żurek ,rosół więc to chyba nie takie złe :D ...

[...] z 3,4 lata ?... ale z przerwami była też kontuzja barku dosyć długa bo operacja... pierwsze półroczne treningi na siłowni 3 serie po 13 czasami 4 wszystko ... to jest chyba split ?... potem a6w itp zrzuciłem trochę... a potem na mase ale z tym mam problemy ?4 serie po 12-10-8-6 zwiekszany ciezar 3 cwiczenia na partie miesni... teraz robie 3 [...]

Dział 'Trening', więc w sumie powinien być dobry. Chociaż chyba powinien się nazywać "Split".

PUSH/PULL=SPLIT . obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie ) .

diety specjalnej nie trzymam :) a trening to split 3 razy w tygodniu a jaką diete byś polecił przy kreatynie ?

[...] poleciłbym na start trening FBW 3 x w tygodniu+ jak kolega wyżej napisał,musisz wejść na dietę(jeśli takowej nie masz), żeby się zbudować. Polecam skorzystać z tych kalkulatorów do wyliczenia zapotrzebowania kcal http://potreningu.pl/calculators Po jakimś czasie przeskocz sobie na split :) Zmieniony przez - Rinzler w dniu 2017-07-10 16:59:32

[...] 6. DIETA: 4000kcal -białko: ponad 300 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 800test ew + 500master ew + 30mcg T3 ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

jak to ma być split raz na tydzien to każźda partia ma być raz na tydzień a nie wybrane partie sobie robisz dwa razy w tygodniu...rozpisz to na konkretne ćwiczenia(sam plan można poprawiać, natomiast czy staż masz na tyle by umieć wykorzystać splita raz na tydzień to już będzie Twoja sprawa)

Dobra to tak spróbuje i zobaczymy co wyjdzie a na nogi to rzeczywiście skuszę się na bułgarskie. Dziękuję za poradę Mogą być przysiad bułgarski ale to co innego niż split squat żeby tutaj nie było pomyłki bo to dwa różne ćwiczenia:-))

https://youtu.be/norGypMqSTc To jest ćwiczenie na plecy a dokładnie na obły większy. A ten split squat to myślałem że to bułgarski jest a więc muszę zobaczyć dokładnie jak się robi poprawnie i wtedy spróbuje to robić.

Od chodzenia, biegania, gry w piłkę czy 20 innych sportów nogi NIE rosną. Ćwicz je tak jak każdą inną partię. SPLIT: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-08 18:08:21

[...] lustro podpowiada Ci że zmiany nastąpiły i to na dobre, to ćwicz dalej tylko dopilnuj diety ( poczytaj w odżywianiu, napisz temat z dietą do ew poprawek ). Możliwe, że twój split szwankuje, więc pozostawiam to w kwestii bardziej doświadczonych. Napisz co dokładnie robisz na treningu: jakie ćwiczenia, kiedy, ile serii i powtórzeń. PS Traktor71 [...]

Kurde troche mi się split nie podoba bo trzeba czekać na dzień na ulubiona partie :P ale chyba każdy tak ma. Dlaczego odstawić S.A.W'a ? Technika na pewno nie bo wiem od początku że jest ważniejsza niż ciężar jaki zakładam i zapewniam że wykonuję każde pojedyńcze powtórzenie z maksymalnym skupieniem. Moje FBW (znalezione na sfd :) : Poniedziałek [...]

Specjalistą nie jestem, ale wydaje mi się, że lepszy jest trening SPLIT, w którym robisz każdą partię raz, mniej kalorii spalasz i takie tam - twoim problemem jest nierośnięcie, więc zmniejszenie ilości serii na pojedynczym treningu raczej będzie dla ciebie korzystniejsze. Proponuję coś takiego: dzień 1 klatka biceps dzień 2 plecy triceps dzień 3 [...]

No to może ten split 2 x w tygodniu np taki z trener24.pl http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=52

typowy split wydaje się nie być dla ciebie- znależć jednak można środek pośredni- np. trening na 4 dni w tygodniu z podziałęm ciala na dwie części. ew. jak Knife - fbw ale porządnie wykonany- ważny tu jest dobór ćwiczeń; zresztą jak i w każdym planie, lecz zawze niejako z róznej perspektywy

Sprawa numer jeden - nic o tobie nie wiemy jak mamy ci coś ułożyć Sprawa numer dwa - nikt za Ciebie nie ułoży planu , sam się wysil i poszukaj w postach jaki cię interesuje Sprawa numer trzy jaki chcesz trening split czy fbw