SPLIT można ćwiczyć 3 dni w tygodniu, bo przeważnie na każdym treningu ćwiczysz inną partię, więc zdążą się zregenerować. Gorzej z regeneracją na FBW. Mam takiego gościa na siłowni co ćwiczy 2 razy dziennie - rano i po południu 5 dni w tygodniu. %-) IMO możesz ćwiczyć 3 dni pod rząd i nic Ci się nie stanie. :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]
[...] 40 -klatka: 117 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 l 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten iperwszy 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]
a ile ćwiczysz? na początku możesz FBW później split, ale to jak wolisz...co jest wygodne dla Ciebie i tak z czasem sobie będziesz eksperymentował. Żadnej tragedii nie będzie jak zaczniesz jednym a nie drugim :D
Jako ciekawostke przypomne, ze swego czasu pokonal Schilta w k-1 przez decyzje(split), nie pamietam juz tej walki,wiec nie wiem na ile sluszna to byla decyzja:)
[...] udało mi się schudnąć już 50kg i tu mój problem ze została mi skóra po cyckach i chirurg mi powiedziała że muszę nałożyć nacisk na klatke i szerokość pleców żeby obejść bez skalpela, brzuch niestety musiał iść pod skalpel i dlatego chciałbym żeby ktoś mi mógł coś doradzić w tej kwestii modyfikacji tego planu, ewentualnie mogę przejść na split
[...] każdego treningu, a setki ludzi korzystalo z tego, placili, ćwiczyli, i chcieli więcej, bo widziaeli efekty. Planów Weidera, na foruum jest tylko kilka,(link w moim podpisie, masz pierwszy wprowadzajacy ACT, i kolejny split partia 2x w tygodniu) w ksiązce tak samo, więc starcza to tylko na okreslony czas, a później trzeba kombinowac, dalej.
Na poczatek jakies FBW, same podstawowe cwiczenia, wolne ciezary, ucz sie techniki i buduj baze, split nie na twoj staz. tutaj masz gotowca: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post traktora za 2 miesiace mozna pomyslec nad jakimis zmianami +daj ankiete Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-27 21:20:24
Albo full body z podziałem na trening A i B, albo taki split: DZIEN 1 Klatka Barki Triceps DZIEN 2 Plecy Nogi Biceps lub DZIEN 1 Klatka Plecy Biceps DZIEN 2 Nogi Barki Triceps POZDRO
[...] 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszym 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij od FBW jak nabierzesz wprawy i techniki to przerzuć się na split, chyba że nie będziesz czuł się z takim planem dobrze to możesz od razu zacząć od splitu. tutaj jak ułożyć plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tutaj jakie są ćwiczenia na dane partie www.kulturystyka.pl/atlas
Polecam po prostu wpisać "split training" na YouTube i wybrać jakiś dobry jakościowo film z dobrego kanału z treningiem specjalnie przygotowanym pod naukę robienia szpagatu. Ja się tak nauczyłam, jednak nie pamiętam z jakiego filmiku korzystałam. Zmieniony przez - skalpelka100 w dniu 2019-07-05 16:49:40
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 miesiace na deka+sustanon, 3 miesiace deka+prop+wino, 4 miesiace boldek+cypio, od 3 miesiecy mostek na cypio 1ml na tyd. 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:teraz sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. [...]
Zbijanie masy rzeźba
