SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

progresja

  • Progresja treningowa - klucz do rozwoju muskulatury

    Artykuł
    Trening

    [...] pewne ograniczenia, które trzeba przełamywać, aby był możliwy ciągły progres. Na jakich aspektach powinniśmy się skupić? Aby trening był skuteczny, konieczna jest ciągła progresja. Podstawowe metody, które będą bazowały na tego typu strategii to głównie wzrost obciążenia, wzrost intensywności, zwiększenie objętości treningowej. Wzrost [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8691 Data: 8/9/2017 10:33:00 AM Ocena: 5
  • Stałe obciążenie czy progresja obciążeń, co lepsze?

    Artykuł
    Badania naukowe

    Jeżeli zapytamy osoby trenujące, jaki system treningowy daje większe rezultaty, większość odpowie, że wykorzystanie progresji obciążenia sprawdza się najlepiej, jeżeli zależy nam na przyrostach masy i siły. Okazuje się jednak, że niekoniecznie. Badanie Naukowcy z Brazylii z Uniwersytetu Northern Parana wykorzystali w badaniu 33 kobiety w wieku 60 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 8/8/2018 3:07:09 PM Ocena: 5
  • Progresja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć wszystkim W jaki sposób można progresować na tym samym ciężarze? Problem polega na tym że "zbudowałem" własną piwniczną siłownię, opartą o jedynie podstawowe ćwiczenia, aczkolwiek mam i jeszcze przez długi okres czasu będę miał stałe obciążenie na sztandze i z tym pojawia się moje wyżej napisane pytanie. Zmniejszyć przerwy? Wydłużyć którąś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 101 Data: 10/17/2019 8:42:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Miesnie i progresja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Siema, od 2 miesiecy chodze na siłownie, bilans trzymam w okolicy 0 kalorycznego, waga nie spada, ale jest progres siłowy, czy to oznacza, że spalam części tłuszczu i zastępuje to mięsem ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 118 Data: 9/20/2019 12:28:47 AM Liczba szacunów: 0
  • METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2006 11:29:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Rozgrzewka - Jakiego ciężąru użyć? Progresja serii i powtórzeń.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazłem ciekawy artykuł dotyczący Rozgrzewki i doboru serii i powtórzeń, myślę że może się przydać. Tutaj tłumaczenie artykułu: Zrealizowałem jedną z rzeczy, o której nie sądzę, żebym kiedykolwiek mówił - jak rozgrzać się przed treningiem siłowym i jak obserwować, jakiego ciężaru używać na serie i powtórzenia. Najpierw chcę powiedzieć o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4954 Data: 4/20/2008 1:39:35 AM Liczba szacunów: 0
  • [ART] obciążenie właśnego ciała - progresja

    Temat
    Trening w domu

    [...] obwodów - to spokojnie można. ĆWICZENIA NOGI Jeżeli chodzi o nogi, mamy tutaj przysiady, a potem wykroki. Jednak bardzo szybko te ćwiczenia staną się zbyt łatwe. Dalsza progresja może wyglądać tak: -> przysiady bułgarskie -> przysiady na jednej nodze do wysokości taboretu(wstawanie i siadanie na jednej nodze) -> negatywy przysiadów na jednej [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 19201 Data: 1/5/2013 12:04:39 PM Liczba szacunów: 1
  • HST i PROGRESJA DO OCENY I KOREKTY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Za dwa dni ( w poniedziałek ) zaczynam HST i chciałbym dać jeszcze ostatni raz do sprawdzenia wraz z progresją . Jutro z rana na czczo porobie foty w pozach i dokładnie się pomierze i zrobie to samo po HST , a efekty zamieszcze na sfd w tym temacie . Licze na dużo odpowiedzi . Troche o mnie : Staż : ogólnie zacząłem ćwiczyć rok temu , miałem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 1/20/2007 1:34:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Podwójna Piramida (progresja+regresja) Trening na Siłe by YaKuZa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do ciężaru i zapasów eneregtycznych w danej serii. np. wyciskanie leżąc (4s) 75kg x 12p / 80 x 10p / 85 kg x 8p / 90 x 6 s-seria p-powtórzenia /-nastepna seria Występuje tez progresja w stosunku do markocykli a nie jednostki treningowej... Czyli np. Zamiast zwieszkac w kazdej serii obciążenie zwiekszamy przy nastepnym treningu.. np: zakładając ze [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 14118 Data: 6/20/2006 10:02:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Czym jest PROGRESJA - dla niewtajemniczonych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Z uwagi na to, że ostatnio dużo było pytań o progresje, a przede wszystkim, ponieważ bardzo często jest ona mylona z piramidalnym zwiększaniem obciążenia podczas jednego ćwiczenia na jednej sesji treningowej kilka słów wytłumaczenia co do jej znaczenia. Istnieją cztery podstawowe sposoby progresywnego zwiększania intensywności treningów:b] [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 19122 Data: 8/6/2006 7:57:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Progresja, HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] Odpowiednio gdy ta róznica jest wieksza mozemy startować na 1st treningu danego mikrocyklu z ciężarem większym bądz równym maxowi z poprzedniego mikro. Starajmy sie by progresja chociaz w głownych ćwiczeniach była liniowa (czyli wzrastała z treningu na trening przez cały cykl). Ostatnią rzeczą jest problem co zrobić gdy 2gi dzień ćwiczymy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2755 Data: 10/17/2006 11:12:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Progresja ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała

    Temat
    Trening w domu

    WPROWADZENIE Witam. Chciałbym Wam tutaj przedstawić moje spojrzenie na progresje ćwiczeń w domu. Nie musimy używać do tego obciążenia zewnętrznego, wystarczy, że wybierzemy trudniejszą wersję ćwiczeń. Z góry przepraszam za wygląd "prezentacji", ale ze względów technicznych nie mogę użyć kolorowania, powiększeń tekstu itd. jedynie pogrubienie i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3081 Data: 1/4/2013 9:13:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzielony plan z progresją falową do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lata treningów nie przerywanych na dłużej niż 2 tygodnie, ogółem 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (Wartości niedokładne) WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2/24/2015 1:08:28 PM Liczba szacunów: 0
  • progresja piramidalna

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witasm mam takie pytanie czy ten plan nadaje sie dla soboby z 2 letnim stazem na silowni ? stosuje w nim progresje piramidalna Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2/8/2009 7:58:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Progresja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kupiłem podręcznik Weidera, zacząłem go czytac i nie moge skapowac o co chodzi w progresji przedstawionej jako przyklad w tym podręczniku,oto ona: Progresja, gdy wykonuje się trzy serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskania w leżeniu: 1 tydzień, dzień 1, seria 1 : 50 x 8 seria 2 : 50 x 8 seria 3 : 50 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 7/16/2003 10:32:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs : 7 silnych tygodni z progresją + 30 kg

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] siłowym. A przy okazji forumowicze będą mieli okazje poczuć dreszczyk emocji i presji na wyniki,choć w ułamku tego co odczuwa już Fans. Zasady konkursu.7 silnych tygodni z progresja + 30 kg Jesteście gotowi? 1.Każdy forumowicz może wziąć w nim udział-bez względu na wiek i płeć oraz stan zaawansowania 2.Zawodnicy startujący już w trójboju [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 9668 Data: 2/11/2017 10:47:09 PM Liczba szacunów: 30
  • Jak to jest z ta PROGRESJĄ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na nastepny trening zwiekszyc ciezar ? Przytocze tu temat z ktorego JA czerpalem informacje i przez niego zostalem "wychowany" i wg niego robie progresje: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html post traktora. Czy Wy tez robicie sobie takie widełki? No bo zobaczcie. jeśli ja zaloze liczbe powtorzen 12,10,8 a w tej ostatniej serii zrobie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 7/27/2010 9:40:04 PM Liczba szacunów: 0
  • HST wiadomo, do oceny dla speców , plan/progresja

    Temat
    Trening w domu

    cześć zdecydowałem się na HST do którego jakoś keidyś nie mogłem sięprzekonać 21 lat bla bla bla wszystko co robiłem ostatnio w dziale testowym , obciązenia też dobierałem na podstawie ostatniego splitu ( nie mam czasu zrobić teraz tygodnia sprawdzania maksów ) odpoczynek od siłowni 7 dni , ostatni tydzien 3x FBW lajtowe bardzo , + 2x tyg MMA [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2496 Data: 3/18/2007 6:25:43 PM Liczba szacunów: 0
  • HST ułożone, proszę jedynie o pomoc z progresją

    Temat
    Trening w domu

    Witam, jestem początkującym zawodnikiem, od poniedziałku ruszam z HST+dieta. Wzrost ~186 waga~80 Dieta: waga białko tł. ww kcal ok. 9.00 Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 7/3/2008 6:27:49 PM Liczba szacunów: 0
  • HST - 15 jako redukacja + progresja stylu

    Temat
    Trening w domu

    Witam Odbębniłem własnie nudne 12 dniowe SD;) z ~zerowym bilansem kalarycznym, czyli jakies 2300(80kg/180cm/35lat). Myśle czy nie połączyć sobie 15stek i połowy dziesiątek z redukcją. Powiniem mieć wtedy zapotrzebowanie na poziomie 2800. Dodam posiłek potreningowy tak by mi dobowo wypadało~2500, czyli powinno być 300 na minusie. Siła zaczyna mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 3/16/2009 9:32:10 AM Liczba szacunów: 0