progresja

[...] sztangą 5x5 Unoszenie tułowia tyłem 2x10 skręty tułowia ze sztangą na barkach 4x15 Środa: Przysiad 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Brzuszki (sit-ups) 4x15 Oczywiście progresja obciążenia zachowana wg zasady planu 5x5 Zmieniony przez - kammil1987 w dniu 2014-01-03 09:05:10 Zmieniony przez - kammil1987 w dniu 2014-01-03 09:13:46

ostatni miesiąc nim ćwiczyłem, w tym tygodniu zacząłem robić treningi nie na 5x5,8x8 tylko 4x12-10-10-8 z progresją ciężaru.

z progresja robisz te glowne cwiczenia takie jak wyciskanie na klatke , przysiady itd :)

[...] mięsniową to stanowczo za dużo jak na pierwszy miesiąc , nie katuj się tak , wiecej nie zawsze oznacza lepiej ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 progresja piramidalna (mniej powtórzeń wieksze obciążenie , co jakis czas zamieniaj to cwiczenie na wyciskanie sztangielek) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] mięsniową to stanowczo za dużo jak na pierwszy miesiąc , nie katuj się tak , wiecej nie zawsze oznacza lepiej ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 progresja piramidalna (mniej powtórzeń wieksze obciążenie , co jakis czas zamieniaj to cwiczenie na wyciskanie sztangielek) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

co do stalego czy progresja to jak chcesz. Mozesz jechac oczywiscie jak dostosujesz go jak mowilem. Ch** z sogami nie jestem tu dla sogow Pozdrawiam.

[...] co chwila, skup się na podstawach, bo jest wiele szczegolow które warto dopiąć, przede wszystkim dieta, żeby progresowac musisz jesc, zalezy Ci na sylwetce z tego co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, pamiętaj, ze jak ciężko ćwiczysz i dokładasz cały czas musisz zrobić coś takiego jak deload i [...]

[...] co chwila, skup się na podstawach, bo jest wiele szczegolow które warto dopiąć, przede wszystkim dieta, żeby progresowac musisz jesc, zalezy Ci na sylwetce z tego co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, pamiętaj, ze jak ciężko ćwiczysz i dokładasz cały czas musisz zrobić coś takiego jak deload i [...]

Aa, myslalem, ze jak progresja, to podniesien tyle samo, tylko sie sam ciezar zwieksza;D.

jak juz chcesz koniecznie tak sporo wbic to ja bym teraz zarzucil propa i bil poki klepie, zalozmy ze 10 tyg z progresja dawki. Nic do tego bym nie walil sam propek i powoli ale do przodu. Nastepnie przerwa jakies 8-10 tyg (od odbloku) i uderz raz a grubiej np 1-10 enan 1-14 deka 12-20 susta 15-22 wino mi sie podoba nie wiem jak wam

[...] spadną trzeba je ustalac z jakąś toleracją ? ale jeszcze czegoś nie kumam jeśli pierwsze 2 tygodnie po 15 ruchów to jeśli tyle powtorzen wykonamem hantlem 9 kg to jak ma progresja wygladac 5-5 7-7 9-9 ?? a jak pozniej 10 rozlozycz ? bede musial sie wrocic ?? moje max napisałem powyżej hmmm gdzie jest pepo mój idol ???? widziałem zdjęcia i [...]

[...] tyg to maxy pewnie troche spadną trzeba je ustalac z jakąś toleracją ?" -- ustalaj normalnie i sie nie przejmuj "ale jeszcze czegoś nie kumam jeśli pierwsze 2 tygodnie po 15 ruchów to jeśli tyle powtorzen wykonamem hantlem 9 kg to jak ma progresja wygladac 5-5 7-7 9-9" -- tak tak bym to widział, jak coś powtórzyłem to sorka :(

"czemu nie może być tak jak ja podałem? Mógbyś mi to jakoś krótko wyjaśnić!" -- ale co dokładnie? progresja? w sumie może być, ale jako ze i tak ma ograniczone mocno skoki, to stwierdziełm, ze nie warto się aż tak bardzo cofać do tyłu, tylko zaczynac odrazu od poprzednich maxów, CUN sie nie przeciąży bo będzie sporo treningów na tym [...]

[...] niż poprzedni max, byleby na 3 tregningu był większy lub chociaż równy maxowi z poprzedniego minicyklu. Jeśli zrobienia większych skoków nie masz możliwości to zostaw jak jest bo nic innego nie wymyślisz, skoro masz takie ograniczenia a progresja liniowa nie koniecznie jest wskazana dlatego wolałbym żebyś na początku robił zygzak jasniej?

[...] 10 31 kg x 5 15-nastki 19 kg 19 kg 21 kg 21 kg 23 kg 23 kg 10-tki 21 kg 23 kg 25 kg 27 kg 27 kg 27 kg 5-tki 27 kg 27 kg 29 kg 31 kg 31 kg 31 kg nie wiem czy dobrze to zrozumiełem... a dlaczego moja progresja jest zła ? bo są za małe skoki ? w czym to przeszkadza ? nie próbuje w tym momencie sie wymadrzac tylko pytam sie :)

"tylko że ja bardzo nie wiem jak ta progresja może wyglądać... obciążenie jakie jest dostepne wymieniłem w poprzednich wypowiedziach " -- chodzi o to, żebyś ustalił progresje na najwyższe skoki jakie możesz szrobić, w miare swoich sprżetowych możliwości. do skosu "10-tki 48 kg 50 kg 55 kg 60 kg 63 kg 63 kg " --przedostatni [...]

[...] przy diecie pod kątem pozbycia się tłuszczu powininen być tak ukierunkowany by ograniczał ubytek masy mięśniowej. Na początku Twoim priorytetem powinna być technika, potem progresja obciążenia. Standardowo trening całego ciała 3 x tyg., 8-10 podstawowych ćwiczeń po 1 serii, 8-12 powtórzeń. W dziale trening i fitness jest aż nadto informacji o [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 progresja  Uginanie ramion ze sztangielką na przemian z suplinacja nadgarstka 3 serie 8/8/8  Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy, normalny) 3 serie 10/10/10 [...]

[...] jest w sranie sie w pelni rozciagn ac to pod koniec fazy excentrycznej ,synergistyk "dostaje w dupe" najlepiej przeciwdzialac wykonujac rozciaganie trzy fazowe z progresja , zaczynajac od statycznego(20-30sec.) , przez aktywne(2sec) do dynamicznego rozciagania (tak szybko jak tylko jest mozliwe kontrolowac ruch) p.s. niektorych slow [...]

[...] omo 1-koniec bold 400 ew 6-12 600 susty z pmp 8-12 metka 40mg 12-18 750 omki 12-16 insa jw 18-24 750 omki + 150 propa ew 16-20 metka 50mg 20-24 insa jw 20-28 tren 50 e2d z progresja jak nie bedzie klepac do 50ed 24-30 1g omo a potem albo zjezdzam na dol albo jade dalej hvj wi do tego jeszcze myslalem nad chinczykiem 10ui ed jak fundusze [...]