progresja

[...] to nie znaczy że mają być mocniej obciążane, chyba że dasz rade na jednym treningu to zrobić to zrób. Wybór należy do ciebie . A co do brzucha to możesz zrobić pod koniec treningu pare serii brzuszków ale lepiej rób osobno ABS , A6W lub inne ćwiczenia . A i jeszcze jedno , rób 12 ,10 ,8 powt. w serii a nie po 8 ( progresja tez jest ważna )

[...] chce robic także na mase, nie ma za duzo o tym na forum, ale cos tam znalazłem i ułożyłem sobie plan brzucha A i jeszcze jedno , rób 12 ,10 ,8 powt. w serii a nie po 8 ( progresja tez jest ważna ) progresje ciężaru miałem zamiar tylko robić, na moj typ budowy - ektomorfik, czytałem, że zakres powtórzen na mase tak mniej wiecej 8-5 najlepiej, [...]

progresja tam gdzie nie trzeba, nic na tył uda - dwuglowy. nic na proste grzbietu dublowanie cwiczen za duzo na biceps ( z erszta jesli tyle na niego to czemu niej na wieksze od niego partie ????? ) Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-29 11:47:41

no mam drażek, i mam też tako maszyne w ławeczce do prostowania i uginania nóg... a te 4 serie to 12,10,8,6 z progresja albo jakoś inaczwej ?

progresja w ciwczeniach zlozonych w izolowanych niee

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja 12-12-10 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12-12) Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s (12) wyrzuc - Ściąganie drążka 2s (12-12) (tak jak ten człowiekod 5 minuty) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-12) Na prostych nogach i dodal bym jeszcze jakies wioslowanie na [...]

możesz i w każdym- np. na klatkę. wyciskanie w poziomie 5 x 5 wyciskanie na skosie 5 x 5. oczywiście obowiązuje progresja. zacznij także- jak w każdym planie na siłę z relatywnie małym obciążeniem i zwiększaj co trening.

Co do progresji to poczytaj http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Dałbym tu raczej jakieś skrócone FBW choć to po drobnych korektach też będzie.

Wg mnie najlepszą progresją ciężarową jest RAMPA :) Jeżeli chodzi o sam mikrocykl, to robię tak mniej więcej pierwszy trening w tygodniu jest cięższy, następnym o około 10-15 % lżejszy :). Jak to się mówi: Trzeba się spieszyć powoli, i stopniowo adaptować organizm do wysiłku, jednak nigdy kosztem załamania mięśniowego, zawsze powinno być trochę [...]

germanski staż - masz w profilu Yarekbboy wcześniej jechałem na HST, po tym ją mocniej ruszyło a teraz progresja i masa idzie (1 x w tyg - ale konkretnie - okolo 20 serii)

[...] MINIMUM 12p poprawnych technicznie(bez ruchow oszukanych,wymuszonych),ALE NIE WIECEJ,NIZ 15p . czyli ma sie zmiescic w przedziale: 12-15p ZERO FILOZOFII! http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 
 CaymaNes ZACZNIJ OD GRYFU. przysiad,wioslo...bol kregoslupa. technika lezy! wklej jakies video-zobaczymy,co [...]

PODSTAWY TRENINGU DOGGCRAPP Doggcrapp - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz [...]

ok poprawie tak jak pisales . Czy moge wylaczyc sztange na rzecz samych hantli i chwytem mlotkowym robic klate ? i co lepsze waszym zdaniem progresja czy staly ciezar ?

ok poprawie tak jak pisales . Czy moge wylaczyc sztange na rzecz samych hantli i chwytem mlotkowym robic klate ? i co lepsze waszym zdaniem progresja czy staly ciezar ?....

plan do dupy , nie ma nog, za duzo serii, i zle rozlozony, cwicz tak: pon: klata+tric sroda:placy+bic piatek:barki+nogi na duze partie rob 10-12 serii, porponuje gdzie sie da robic 2 zlozone i jedna izolowane, w wielostawowych progresja 12<10<8=8 na miejsze partie 6-9 serii. proponuje tez cwiczyc brzuch(ABS II lub sposobem fitness)

[...] ile wejdzie na sztangę.Wcześniej jest belka,opona ,walizki po 155kg itd.Bywały 4 pokazy w weekend i Mariusz nocami przejeżdżał po kilkaset kilometrów.Tak było przed Olsztynem, Mariusz z Anetą zakończyli pokaz w Pszczynie po 3 w nocy i wyjechali prosto na Eliminacje.Mimo tak wyczerpującego trybu życia występuje u Niego stała progresja wyniku.

No na mase bardziej.tak mysle że kazde ćwiczenie 3 serie i progresją zaczynajac od 8,6 i koncząc na 4 powtórzeniach maksymalnym cieżarem jakim podniose 4 razy.czy radził bys iaczej??

[...] Sobota -- Klata Wyciskanie na płaskiej sztanga 65432 Wyciskanie sztangielek na skosie 65432 --Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 65432 Niedziela --Uda- przysiady ze sztanga na barkach 65432 hack przysiady 65432 --Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 65432 moze tak byc ?? wszedzie progresja

Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. [...]

Powinienneś zrobić z dwie serie rozgrzewkowe. Potem progresją schodzić powiedzmy z 12 do 8 powtórzeń. I Ty tu już musisz czuć jak Ci to idzie. Dobieraj ciężar tak, abyś po ostatnim powtórzeniu mógł wykonać jeszcze z 1-2 powtórzenia, których nie robisz. Jezeli nie dajesz w ostatniej serii 6 razy podniesc 70 kg to znaczy, ze dajesz za duze [...]