Trening trójbojowy dla początkujących

Tompoz po pierwsze jestem Harvester!!!A teraz mam pytanie czy miałeś chociaż raz w życiu na sobie np. kostium do przysiadów lub koszulke do wyciskana? Nie ma praktycznie mozliwości zeby koszulka lub kostium pękły.
Po pierwsze wszystkie produkty tego typu mają swój rozmiar, i kazdy zawodnik ma odpowiedni sprzęt do swojej wagi i rizmiarów.A nawet gdyby koszulka lub strój pękły, chociarz jeszcze nie słyszałem o takim przypadku, to zawsze podczasz zawodów nad zawodnikiem czuwa obsługa która zajmuje się asekuracją. I JESCZE JEDNO TROCHE SZACUNKU DLA WZORKA!!!!!!!

TOMPOZ daj sobie spokój z tematami o których nie masz pojęcia.

Tompoz co tu chcesz od tampona -tampon to pozyteczny bawełniany opatrunek który jak sama nazwa mówi tamuje wypływ różnych substancji, najczesciej krwi. I w ogóle nie jest słowem obraźliwym. Buc jak najbardziej-człowiek zarozumiały, pyszałkowaty; zarozumialec, choć w ogóle nie pasuje do sytuacji. Tompoz idź i pisz w treningu tam wszyscy trenuja kulturystyke , tam jest najlepsze miejsce dla twojej krucjaty przeciw trójbojowi.

Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem.
Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %.

1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Bicepsy 4 x 8
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuch 3 x 20

Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Wyciskanie nogami 3 x 10
4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Tricepsy 3 x 8

Między treningami jeden dzień przerwy.Przed seriami 3-4 serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru.

to trening dla poczatkujacych ze starszego tematu kingeri
Chcialbym sie zapytac czy wiecej bym osiagnal dodajac jakies lekkie cwiczenia uzupelniajace w dni beztreningowe ? Cwiczac je w domq ?

Ale sami przyznacie, że też wolelibyscie trójbój bez koszulek.

KNR
Daj już spokój z tymi koszulkami,miałeś możliwość wypowiedzenia się na ich temat w innym poście i to zrobiłeś.
Ten temat dotyczy czegoś innego.

POZDRO

Wzorek - OK.
Proponuję zatem, aby Tompoz podał najlepszy - jego zdaniem - trening trójbojowy dla początkujących.

Najlepszy trening dl apoczątkujących w trójboju siłowym to kultyrystyczna metoda budowania masy miesniowej 6-15 powtórzeń podstawowe ćwiczenia, wolne powtórzenia uczaće tzw. żywej siły, opanowania cieżaru, kontrolowania go. Technika tych cwiczeń naturalna bez wybijania, w martwym bez np. metody dzwigania sumo itd.

przykłady cwiczeń
1. wyciskanie leząc średni uchwyt
2. rozpiętki
3. pompki na poręczach
4. wyciskanie siedzać na barki
5. wyciskanie siedzać na braki sztanga z tyłu głowy
6. wznosy boczne sztangielek na barki
7. wyskanie ruskich odwarzników na barki
8. biceps sztanga
9. biceps sztangielkami
10. wiosłowanie
11. podciąganie.
12. skłony siłowe
13. ćwiczenia na miesnie brzucha
14. przysiady cieżarowe do końca do dotknięcia udami
15. hak maszyna na dwugłowe uda
16. suwnica
17. hak maszyna na 4 głowe uda
18. wznosy sztangi na barkach na łydkach
19. martwy ciąg
20. martwy cia na prostych nogach
21. marszobiegi tętno 120-150 byb serduszko też sie rowijało
22. ogólna gimnastyka
23. rozciąganie

czyli podstawowe ćwiczenia na rowzój masy miesniowej uczenie ciał żywej siły opanowania cieżaru

Wolne powtórzenia wcale nie uczą żywej siły, tylko pompują mięśnie. Trzeba się od początku uczyć dynamiki a nie tylko kontrolowania cieżaru.

Też się nie zgadzam co do przydatnosci. Tak jak napisałem, z powodu wolnych powtórzeń miałem potem szalone problemy z osiągnieciem w miarę wysokiej dynamiki.
Dlaczego nie robic od razu MC techniką sumo? Przecież to także swietne cwiczenie, znakomicie rozwijające tak nogi, jak i plecy. Swoja drogą - z tym martwym to rzeczywiscie problem - nie wiadomo jaka technikę wybrac, bo każda ma swoje unikalne zalety.

Zmieniony przez - Knr w dniu 2005-01-20 11:51:57