SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN TRENINGU POD TRÓJBÓJ

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 32114

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez p-aR-ker z działu Strongman.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 313 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4549
Bardzo proszę o rozpisanie mi treningu przygotowującego do zawodów trójbojowych(na 16 tygodni).
Czy przygotowując się na trójbój można zrezygnować z robienia bicepsu, barków i łydek?

Pozdrawiam!!!

metamaker

metamaker

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340437
Witaj


16 tygodni na przygotowanie się to jednak nie jest bynajmniej dużo czasu. Budowanie siły tak naprawdę wymaga długich miesięcy czy lat. Ponadto istotne jest to na jakim etapie aktualnie jesteś i czy jest sens w ogóle startować . Warto więc posprawdzać wyniki jakichś zawodów i zobaczyć ile podnoszą zawodnicy w Twoich kategoriach wagowych. Wówczas będziesz wiedział czy możesz z nimi konkurować .


Tutaj chociażby znajduje się lista rekordów RAW:

http://www.sfd.pl/Rekordy_Polski_w_Trójboju_Siłowym_Klasycznym_PZKFiTS_na_2017_r._-t1147129.html

Trójbój składa się z trzech głownych bojów :

-przysiadu ze sztangą

-martwego ciągu

-wyciskania leżąc


Przysiad musi mieć odpowiednią głębokośc, w innym wypadku ruch nie będzie zaliczony. Wyciskanie z kolei jest wykonywane z pauzą na klatce w oczekiwaniu na komende. Oderwanie pośladków od ławki czy stóp z podłoża również spala podejście.

Jeśli natomiast chodzi o plan treningowy to zapraszam do tematów podwieszonych. Jest wiele skutecznych w budowaniu siły metod. Myślę, że najkorzystniej wybrac plan z duża ilością głownych serii dzięki czemu efektywniej kształtujemy sprawność układu nerwowego co jest kluczowe w tym wypadku. Ponadto plan dobrze uzupełnić ćwiczeniami akcesoryjnymi, a więc tymi, które mają wspierać główne ćwiczenie. Jeśli np. masz trudnośc z drugą fazą wyciskania dodaj docisk z deski bądź pinów, jeśli masz problem z oderwaniem sztangi w martwym ciągu to dodaj wersję z deficytu lub martwy ciąg chwytem rwaniowym...itd. Istotne jest również to czy się wspomagasz czy nie. Naturalnie masz o wiele mniejsze możliwości regeneracyjne.

Pozdrawiam



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45379
Czy można zrezygnować - hm to zależy od planu (niekiedy barki są integralną częścią cyklu) ja np w ogóle nie robie barków i łydek, biceps tylko 1 układ na tydzień

Niestety programu na 16 tyg nie posiadam - u nas robi się max 12 tyg+sprawdzian
Ale zobacz tu program 3x3 Stephana Korte - można robić przez pół roku bez przerwy


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 5958 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27546
jak juz wielokrotnie podkreslalam,
zeby Bron Boze nikt mnie nie bral za experta,
na treningu to ja sie nie znam.....
ale:
przeciez podstawowe cw trojbojowe sa takie ze w jakims tam stopniu angazuja i barki i bic i lydke...
i mimo ze klasyczych kulturystycznych cw. na te partie moze i nie wykonujesz to jednak cwiczysz te partie ......

Poprawcie mnie jak bzdury gadam



------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

-------------------------
Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka
-------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45379
uuuuppssss

zapomniałem wkleić link
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/index.htm

Verona - racja

Ale chodziło mu chyba o ćwiczenia na barki typu wyciskanie z przodu i na bica typu uginanie ramion i na łydkę typu wspięcia na palcach


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 313 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4549
BYKu!
sog for you!
Dobrze zrozumiałeś o co mi chodziło!

Pozdrawiam!

metamaker

metamaker

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 5958 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27546
acha....
to moim skromnym zdaniem jest tak:

u poczatkujacych trojboistow trzeba cwiczyc wszystko
zeby nie bylo dysproporcji sily i slabych punktow
od pewnego poziomu sportowego mozna sie skoncentrowac
juz na stricte trojbojowym treningu

ale to jest tylko moje zdanie



------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

-------------------------
Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka
-------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45379
I tak już nie wskoczy ten Sog ale dzięki

a tamten plan 3x3 robisz tylko boje trójbojowe 3x w tyg cały trójbój żadnych ćw pomocniczych - troche to ciężki plan ale pierwsze 4 tyg masz luźne max 64% ale maxa wyliczasz nie z rekordu tylko z tego co planujesz zrobić w danym cyklu - ale jak znasz angielski to wszystko tam doczytasz


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1198 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8670
ćwiczenia trójbojowe są na tyle wszechstronnie rozwizjające, zw można darować sobie pozostałe ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe. Ja np. bica mam silnego jak nigdy tylko dzięki martwemu ciągowi. Barki też - od wyciskania i ciągów, a łydki - też się wzmacniają przy m. ciągu w wersji sumo. Zresztą - nie ma nic piękniejszego niż przywalone uda i chude łydki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 353 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 19976
Witam. Kiedys probowalem cw. systemem 3x3 , ale wg mnie ten program jest do niczego. Mam na mysli, ze jest za ciezki. Przysiady i martwy ciag 3x w tyg., to duzo za duzo. Moj organizm strasznie sie wyczrpal po pierwszych 4 tyg. tego planu i braklo sil na realizowanie zalozen co do dzwiganych ciezarow. O ile przy 80% zakladanego ciezaru jeszcze wytrzymywalem, to przy 90% juz nie bylo tak prosto. Poza tym po tym treningu nie moglem patrzec na wszystkie 3 boje .
A co do trenowania wymienionych grup miesniowych, to ja cwiczylbym kazda grupe raz w tygodniu jednym cwiczeniem, np.
biceps: uginanie mlotkowe 3 x 10
lydki: wspiecia na palce 4(5) x 20(25)
barki: unoszenia boczne lub w opadzie 3 x 10

Oczywiscie zalezy od ukladu innych cwiczen, ale wydaje mi sie ze te grupy miesniowe warto cwiczyc.

Pozdrowienia
Roland

Pozdrawiam
Roland

Pozdrawiam
Roland

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45379
Roli

wszystko zależy od zdolności regeneracyjnych organizmu, genetyki, odżywiania, suplementacji no i dla niektórych koksu
ja też nie jestem pewien czy podołłbym temu treningowi

Mój trener, który znany jest w środowisku polskiego trójboju jako zagorzały przeciwnik stosowania dopingu trenował kiedyś podobnie 3x w tyg trójbój (kiedy w Polsce nawet odżywek nie było) stosując nawet ćwiczenia pomocnicze i robił na tym spore postępy


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 5958 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27546
o ile pamietam to zawodnicy z Bielska cwiczyli nawet dwa razy dziennie, 6 razy w tygodniu.............
a medali to BKS troche ma



------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

-------------------------
Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka
-------------------------

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wilk na MEJ idzie w kat90!!!!!!!!

Następny temat

Jak rozpocząć trening siłowy?

nutloveb