progresja

Poniedziałek: (klatka+Plecy) -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na [...]

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków SOBOTA -KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej - rozgrzewka (40kg) 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - progresja (45; 47,5; 50; 52,5kg) 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - progresja (55; 57,5; 60; 62,5kg) 4.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej wąskim chwytem [...]

[...] na silowni i brakuje tego i owego, wiec trening nie ejst tym z moich marzen, ale co zrobic, trzeba zapjerdalac na tym co jest Dzień I Klatka (wszystkie cwiczenia z progresja ciezaru) :: wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8 :: wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 :: rozpiętki atlas Triceps :: wyciskanie francuskie w leżeniu 10-10-8 :: pompki [...]

[...] krotkich przerw Cel: w miare czysta masa, powrot do formy sprzed matury i jej nadbudowa A tak to rozpisalem: PONIEDZIALEK: klata + bic KLATA: Sztanga skos. 12 - 10 - 10 - 8 progresja, ale obc. zwiekszam po 2 serii, powod: ciezko ze sprzetem itp Rozpietki skos. 4x 10 Przenoszenie sztangielki za glowe 4x 12 - 10 - 10 - 8 BIC Sztanga prosta [...]

[...] Na mnie dziala swietnie poprostu! Jednak po jakims czasie zmnieniam niektore cwiczenia i metode powtórzeń: np. jakies 6-8 tyg regresja( od 6 do 10 powt), przerwa i progresja ( od 10-12 do 6-8). oto on: Poniedziałek, Środa, Piątek lub Wtorek, Czwartek, Sobota : Dzień I/II/III [...]

[...] Dociski w koszulce rób na tym samym ciężarze co pełne wyciskanie lub 5 do 10kg więcej jeśli naprawdę lekko idzie. WL RAW klasycznie zacznij od tych ~70% CM z umiarkowaną progresja stopniowo przechodząc na 2jki i jedynki(ucinaj też liczbe serii roboczych) na planie tym fajnie mi poszła sila,caly czas robiłem z dosc duzym zapasem i szlo ciagle [...]

[...] ale ten trening mi nie odpowida. za bardzo meczy, za duzo grup na raz. o to mój plan Poniedziałek serie powtorzenia Klatka 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej (progresja) 4 12x10x8x8-6 2. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami (kat 45º) głową w góre 3 10 3. Wyciskanie hantli na płaskim 3 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 10 [...]

[...] się rozciągane. Przed martwym ciągiem i przysiadami dodatkowo stosuje rozgrzewkę z systemu STARTING STRENGHT. PUSH: Skill work: Stanie na rękach brzuchem do ściany 3x30 - progresja do stania na rękach Przysiad 3x5 Pike Push Ups z nogami na skrzyni 3x5-8 Wide Ring Push Ups 3x5-8 DB Bench Press Arnold Press Triceps Extension Ćwiczenia [...]

[...] A Bary:Wyciskanie sztangielek siedzac 3 x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 8 Nogi : Przysiady ze sztanga - progresja Weider Wznoszenie łydek 3 x 10 Wypady 3 x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 8 Uginanie ramion [...]

[...] na profesjonalnej silce z powodu deficytu sprzetu Ale w g;lowce mam cos takiego, prosze o ew. korekte: Poniedzialek: Klata, tric klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie lub rozciaganie expandera 4 serie tric - Tu problem... WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Siema mam takie pytanie czy do tego FBW moglbym dodac drop sety? Jak tak to na jakie cwiczenia? I ile robic powtorzen i serii w tych dropach? To nie jest moj pierwszy FBW przed tym mialem dwa, ale teraz chce sprobowac czegos nowego jak wlasnie drop set, ale chyba raczej nie robi sie dropow w FBW tylko w splicie? Lecz na splita nie chce sie [...]

[...] barkach 4x30 odwrotne wspiecia w staniu 4x25 Brzuch PIATEK: PLECY: podciaganie na drazku nachwytem szeroko do brody 10,8 / za kark 8,8 wioslowanie 1seria rogrzewkowa + 3x12 progresja co 10kg martwy ciag 1seria rogrzewkowa + 3x12 progresja co 10kg szrugsy ze sztanga/sztangielkami 4x40 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 [...]

Cześć, doświadczenia z siłownią ani dietą nie mam żadnego. Od 3 miesięcy 4 - 5 razy w tygodniu wpadam do klubu ćwiczyć. Mój plan wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10 (z progresją ciężaru) - Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 (z progresją ciężaru) - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10 - [...]

[...] do niego pare zastrzezen ale podobno plan jest bardzo dobry... czy moglbym prosic o wasze opinie?? Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie [...]

[...] przedramiona unoszenie nadgarstkow za plecami nie wiem jak to sie fachowo nazywa 10 pow (progrescja)x 6 sroda wolne piatek bic uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 serie, staly ciezar) tric wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) [...]

[...] przedstawić swój plan treningowy na masę,abyście go ocenili,skomentowali,uzupełnili.Otóż tak,ćwiczę 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: Klata,Triceps: Ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru Ławka skośna 12,10,8,6 progresja ciężaru Rozpiętki 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie 10,10,10,10 Uginanie hantla za plecy stojąc 10,10,10,10 Uginanie hantli [...]

[...] troche tematow z treningami dobralem je troche ulozylem z pomoca atlasu i tego co mam na silowni. Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 [...]

[...] ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami Dieta: Jest , bez odżywek Wczesniej cwiczylem według tego planu: PONIEDZIALEK klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8/8) progresja - ok 2. Wyciskanie sztangi skos (12/10/8/8) progresja 3. Rozpiętki 4x10 ze stałym obciazeniem triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12/10/8 pr. [...]

[...] sztangielek siedzac 4x (12,10,8 1<2<3<4 ) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,10,8 1<2<3<4 ) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12,10,8 1<2<3<4 ) NOGI 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x (12,10,8 1<2<3<4 ) 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/

[...] gotowa.Nie cwicze nog bo po 7 latach gry w pilke nie mozna o nich zlego slowa powiedziec. Poniedzialek,czwartek klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (progresja) 12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (staly [...]