mozna, ja sugeruje robic to osobom ktore zrobily juz w swojej"karierze" conajmniej jeden makrocykl hst. progresja jest z treningu na trening. ciagle "do przodu".
[...] dietę biorę odżywki,ważę 75 kg,a przerwy miedzy seriami robie po koledze zaraz bo nie ćwiczę sam tylko z kimś . Ćwiczę w domu mam 3 ławeczko 5 sztang około 500 kg obciarzenia ze 20 sztangielek ,suwnice,stojaki do przysiadu, atlas.I za bardzo nie wiem co to jest ta progresja gdzieś mi sie o uszy obiła ta nazwa.robie 4 serie po 15 ,12,10,8.
[...] by kształtować masę mięśniową, nie możemy pomijać faktu iż układ nerwowy ma ograniczoną pojemność - przyzwyczaja się do danej płaszczyzny i jedyne co możemy zrobić to progresja, lecz ona też się kiedyś kończy (nawet bardzo szybko) wtedy pozostajemy bez żadnej możliwości, jeśli kurczowo się będziemy trzymać tych samych ćwiczeń. To jest [...]
[...] postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! dieta: myślę, że tak jak przy normalnym treningu
Oczywiście w izolowanych progresja zawsze będzie mniejsza niż w głównych. Dobrym sposobem jest np. założenie sobie, że z każdymi pięcioma/dziesięcioma kilogramami progresji głównego dołożenie kilograma w izolowanym. Robię tak przy klatce.
[...] urozmaicac zeby nie wpasc w rutyne i nie przyzwyczajac miesni ... treba je szokowac... widze ze same hantelki i moim zdaniem to dobry pomysl 12 serii powtorzenia 8-12 moze progresja... powiem tak naturalnijzsym ruchem dla miesni jest praca z hantelkami niz sztanga a mi osobiscie pomaga ... wiec ok cwicz i patrz czy rosnie ocywiscie potrzebna [...]
Nie napisałem ze szukam porady lekarskiej,byłem u lekarza i dowiedziałem sie ze moge obciązac swój orgaznizm do takiego stanu jak przd przepuklina dopiero po 3miesiacach od operacji Twój lekarz opowiedział Tobie na pytanie, wróć do ćwiczeń za min. 3 miesiące, oczywiście nie zaczynaj od maxów, lekkie ciężary z progresją co tydzień - dwa.
no nie ma ogolnie w hst jakichs sztywnych regul jesli chodzi o ilosc powtorzen - jak wiesz ze najlepiej reaguja na 20 powtorzen, to mozesz trzymac sie tej liczby, byle byla progresja obciazenia. ale jak nigdy nie probowales treningu z duzymi ciezarami i mala liczba powtorzen, to na pewno warto sprobowac.
[...] partie miesniowa dwa razy w tygodniu. od 18 lipca cwicze nowy trening ktory ty mi rozpisales na rzezbe, ( kazda partia raz w tygodniu. serie cw podstawowych robic 12/10/8 z progresja na nogi np 15/12/10/8 ; a izolowane ze stalym obciazeniem 10-8 powt) i tak to bylo: klatka 2 podstawowe + 1 izolowane triceps 1 podst + 1 izolowane biceps 1podst + [...]
trening silowy ma na celu zwiekszanie ciezaru, wiec zwiekszamy ile sie da, najlepiej co seria i starasz sie wykonac zalozona liczbe powt = progresja ciezaru, czy tez regresja powtorzen. jasne?
Straszny trening Ile duplikatów napisz od nowa bo to załosne jest Dla początkującego ACT // progresja na początku nie wskazana.. dopierto po zakonczeniu ACT przy robieniu masówki z siłą, czyli po mniejs-wiecej dwoch miesiacach Pozdrawiam.
[...] bardziej-z wyliczanka serii. (swoja droga,to nie bardszo rozumiem,dlaczego niby masz nie liczyc rozpietek?) po tych wszystkich wywodach musze napisac: HST nie jest typem treningu dla poczatkujacych. po co stosowac wyszukane metody zwiekszania obciazen treningowych,skoro bardzo dobrze sprawdza sie zwykla,liniowa progresja realizowana co trening?