SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

progresja

  • bo na sucho rosna tylko wlosy i paznokcie, czyli spam

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    francuskie tylko na leżąco do tego wyciągi,dokładnie teraz tak robię -prostowanie nachwytem(progresja)3x30-20 -francuskie leżąc+wyciskanie wąsko(progresja)3x20-15 -prostowanie z liną(odwrotna piramida)4x15-20 i właściwie to są jedyne ćwiczenia które mogę robić bezpiecznie

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-31 12:54:41 Liczba szacunów: 0
  • Tu nie ma żadnych super serii, jest jasno napisane XX x 15 x 3 (czyli trzy serie) + XX x 15 (czyli jedna seria). Żadnych super serii i nie było ich w sumie nigdy, może kiedyś jak byłem młodszy, gdzieś w technikum... może. Więc chyba pomyłka. Wychodzę pewnie na gbura bo dyskutuje z negatywnymi opiniami, ale... jakie słabe podejście do diety? Jak [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 14138 Data: 2016-07-20 21:37:35 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout - by Bery89

    Post
    Trening dla początkujących

    Metoda wydaje się ciekawa. Jednak nie rozumiem do końca jak ma wyglądać progresja między seriami. Konkretnie chciałbym się dowiedzieć jak by ona wyglądała w przypadku wyciskania na klatkę gdzie ciężar maksymalny wynosiłby 70 kg. Czy trening ten można stosować 4 razy w tygodniu w systemie DT DT DNT DT DT DNT DNT? Ewentualnie czy trzeba by było coś [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 16644 Data: 2011-01-21 13:23:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5x10-7p oczywiście z progresją obciążenia i każda seria (jak zwykle) zbliżona do maksa 4. Rozpiętki na maszynie 5x12p jestem katastrofalnie słaby w tym; oczywiście była progresja ciężaru (zawsze robię ją gdy czuję, że mogę) 5. Przenoszenie za głowę w leżeniu 26/28/30/32kgx10p 6. Biceps łamaną 28kgx10p 33x8p 38/7p 3x6p 7. Biceps nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-09 10:04:28 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Forme na Lato. Dokładniej o progresje obciążeń. Jeśli w tabeli treningowej pisze tak mięśnie czworoboczne/ Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 seri/powtórzeń 12,10,8,8,8 progresja obciążeń 1<2<3=4=5/przerwy 120 sec To czy mam wykonać 5 seri po 12 powtórzeń potem zwiększyć obciążenie i następne 5 seri po 10 powtórzeń, kolejne 5 seri po 8 [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-25 20:37:45 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] (sprinty, skipy, skoki,a dla doświadczonych i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty). podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-27 12:51:40 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

    Post
    Inne dyscypliny

    a co myślisz o tym: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-28 22:50:33 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] plan ktory nie zawiera takich cwiczen jak np. rwanie,wiosłowanie czy push press, co najwyzej wiem jak poprawnie wykonywac martwy ciag. Poniedziałek: przysiad ze sztangą progresja co serie 5x5 wyciskanie nóg na suwnicy 3x5 progresja co serie wykroki 5x5 rumunski martwy 3x5 brzuszki z obciazeniem Sroda: przysiad ze sztangą do ławki 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-30 20:07:13 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

    Post
    Inne dyscypliny

    czyli ten plan zastosować tak ? podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja oczywiście po treningu i przed rozciąganie i rozgrzewka ;) Do zadań chce dodać cos na plecy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-05 15:08:48 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] z setnej strony tego tematu o którym mówimy prawie codzień tutaj. Wykonuj tak jak jest napisane podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-06 21:27:47 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

    Post
    Inne dyscypliny

    Poniedziałek: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki 3 x 8 na noge -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 Środa: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Piątek: -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-06 21:41:01 Liczba szacunów: 0
  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    Według mnie mógłbyś robić rampę, ale jedynie na 5 serii. Zaczynasz od połowy swojego maksa. W rampie dodajesz 5kg co serie. Na następnym treningu do połowy maksa dodajesz 2,5kg i znów rampujesz w seriach co 5kg. Progresja w takim treningu będzie długa. Po dwóch tygodniach będzie koniec cyklu, ale taki trening możesz ciągnąć aż do zakończenia [...]

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-27 18:12:45 Liczba szacunów: 0
  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 z 24 ! Trening Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 20/40/50/60kg Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 7/9/11/12 kg - jedna hantla Syzyfki 3x20pow 20/20/20 Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 20/30/40/50/55/60 kg Uginanie podudzi z hantlą 4x12 10/10/10/10kg Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-18 19:17:27 Liczba szacunów: 0
  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5x10 20/25/30/35/40 KG 10/10/10/8/5 POW wycisk hantli na płaskiej 3x10 11/16/17,5KG 10/9/8 Rozpiętki 3x20 3,5/5/5kg 20/20/20 POW Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) 10,5/13/15,5/18/20,5 KG 8/8/8/8/8 POW Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) CC/2,5/CC/14kg 10/9/10/8 POW Prostowanie ramienia z hantlem 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-19 18:44:11 Liczba szacunów: 0
  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5x10 20x10 22,5x10 25,x10 27,5x10 30x10 Wycisk hantli na płaskiej 3x10 11x10 13x10 14,5x10 Rozpiętki 3x20 3x20 3,5x20 4x20 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) 11x8 13,5x8 16x8 18,5x8 21x8 Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) CCx10 2,5x10 5x10 14x10 Prostowanie ramienia z hantlem 3x10 4x10 4x10 4,5x10 [...]

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-26 18:36:19 Liczba szacunów: 0
  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 13,5x10 / 15,5x10 / 17x10 Rozpiętki 3x20 ---------------------------------------- 3x20 / 3,5x20 / 4x20 3,5x20 / 4x20 / 4,5x20 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) ---------------------------------------- 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 13,5x8 /15,5x8 / 18x8 / 20,5x8 / 23x8 Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na [...]

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-02 18:58:13 Liczba szacunów: 0
  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Rozpiętki 3x20 ---------------------------------------- 3x20 / 3,5x20 / 4x20 3,5x20 / 4x20 / 4,5x20 4x20 / 4,5x20 / 5x20 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) ---------------------------------------- 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 13,5x8 /15,5x8 / 18x8 / 20,5x8 / 23x8 18x8 / 18x8 / 20,5x8 / 23x8 / 25,5x7 Pompki [...]

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-09 16:27:18 Liczba szacunów: 0
  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a nie inną technikę. Teraz najważniejsze. Co mam zmienić w moim planie (Minęły 4 tygodnie, zostały kolejne 4 do końca cyklu) Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) Uginanie podudzi 3x12 (progresja) Wspięcia stojąc 4x12 (proresja) Wspięcia siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-13 14:57:45 Liczba szacunów: 0
  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x20 / 3,5x20 / 4x20 3,5x20 / 4x20 / 4,5x20 4x20 / 4,5x20 / 5x20 4,5x20 / 5x20 / 5,5x20 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) ---------------------------------------- 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 13,5x8 /15,5x8 / 18x8 / 20,5x8 / 23x8 16x8 / 18x8 / 20,5x8 / 23x8 / 25,5x7 [...]

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-16 19:21:41 Liczba szacunów: 0
  • 28 maj - Dzień 1 Dzień pierwszy i lecimy. Wygrałem 75 zł w mini lotto więc w środę będzie wołowina :D http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps 30 min przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g / 1,5L wody w ciągu dnia, 13g / 1,5L wody w czasie [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-28 21:17:00 Liczba szacunów: 0