francuskie tylko na leżąco do tego wyciągi,dokładnie teraz tak robię -prostowanie nachwytem(progresja)3x30-20 -francuskie leżąc+wyciskanie wąsko(progresja)3x20-15 -prostowanie z liną(odwrotna piramida)4x15-20 i właściwie to są jedyne ćwiczenia które mogę robić bezpiecznie
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-31 12:54:41 Liczba szacunów: 0
Tu nie ma żadnych super serii, jest jasno napisane XX x 15 x 3 (czyli trzy serie) + XX x 15 (czyli jedna seria). Żadnych super serii i nie było ich w sumie nigdy, może kiedyś jak byłem młodszy, gdzieś w technikum... może. Więc chyba pomyłka. Wychodzę pewnie na gbura bo dyskutuje z negatywnymi opiniami, ale... jakie słabe podejście do diety? Jak [...]
Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 14138 Data: 2016-07-20 21:37:35 Liczba szacunów: 0
Metoda wydaje się ciekawa. Jednak nie rozumiem do końca jak ma wyglądać progresja między seriami. Konkretnie chciałbym się dowiedzieć jak by ona wyglądała w przypadku wyciskania na klatkę gdzie ciężar maksymalny wynosiłby 70 kg. Czy trening ten można stosować 4 razy w tygodniu w systemie DT DT DNT DT DT DNT DNT? Ewentualnie czy trzeba by było coś [...]
Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 16644 Data: 2011-01-21 13:23:18 Liczba szacunów: 0
[...] 5x10-7p oczywiście z progresją obciążenia i każda seria (jak zwykle) zbliżona do maksa 4. Rozpiętki na maszynie 5x12p jestem katastrofalnie słaby w tym; oczywiście była progresja ciężaru (zawsze robię ją gdy czuję, że mogę) 5. Przenoszenie za głowę w leżeniu 26/28/30/32kgx10p 6. Biceps łamaną 28kgx10p 33x8p 38/7p 3x6p 7. Biceps nachwytem [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-09 10:04:28 Liczba szacunów: 0
[...] Forme na Lato. Dokładniej o progresje obciążeń. Jeśli w tabeli treningowej pisze tak mięśnie czworoboczne/ Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 seri/powtórzeń 12,10,8,8,8 progresja obciążeń 1<2<3=4=5/przerwy 120 sec To czy mam wykonać 5 seri po 12 powtórzeń potem zwiększyć obciążenie i następne 5 seri po 10 powtórzeń, kolejne 5 seri po 8 [...]
Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-25 20:37:45 Liczba szacunów: 0
[...] (sprinty, skipy, skoki,a dla doświadczonych i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty). podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-27 12:51:40 Liczba szacunów: 0
a co myślisz o tym: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-28 22:50:33 Liczba szacunów: 0
[...] plan ktory nie zawiera takich cwiczen jak np. rwanie,wiosłowanie czy push press, co najwyzej wiem jak poprawnie wykonywac martwy ciag. Poniedziałek: przysiad ze sztangą progresja co serie 5x5 wyciskanie nóg na suwnicy 3x5 progresja co serie wykroki 5x5 rumunski martwy 3x5 brzuszki z obciazeniem Sroda: przysiad ze sztangą do ławki 5x5 [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-30 20:07:13 Liczba szacunów: 0
czyli ten plan zastosować tak ? podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja oczywiście po treningu i przed rozciąganie i rozgrzewka ;) Do zadań chce dodać cos na plecy [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-05 15:08:48 Liczba szacunów: 0
[...] z setnej strony tego tematu o którym mówimy prawie codzień tutaj. Wykonuj tak jak jest napisane podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-06 21:27:47 Liczba szacunów: 0
Według mnie mógłbyś robić rampę, ale jedynie na 5 serii. Zaczynasz od połowy swojego maksa. W rampie dodajesz 5kg co serie. Na następnym treningu do połowy maksa dodajesz 2,5kg i znów rampujesz w seriach co 5kg. Progresja w takim treningu będzie długa. Po dwóch tygodniach będzie koniec cyklu, ale taki trening możesz ciągnąć aż do zakończenia [...]
Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-27 18:12:45 Liczba szacunów: 0
Dzień 1 z 24 ! Trening Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 20/40/50/60kg Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 7/9/11/12 kg - jedna hantla Syzyfki 3x20pow 20/20/20 Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 20/30/40/50/55/60 kg Uginanie podudzi z hantlą 4x12 10/10/10/10kg Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na [...]
Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-18 19:17:27 Liczba szacunów: 0
[...] a nie inną technikę. Teraz najważniejsze. Co mam zmienić w moim planie (Minęły 4 tygodnie, zostały kolejne 4 do końca cyklu) Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) Uginanie podudzi 3x12 (progresja) Wspięcia stojąc 4x12 (proresja) Wspięcia siedząc [...]
Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-13 14:57:45 Liczba szacunów: 0
28 maj - Dzień 1 Dzień pierwszy i lecimy. Wygrałem 75 zł w mini lotto więc w środę będzie wołowina :D http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps 30 min przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g / 1,5L wody w ciągu dnia, 13g / 1,5L wody w czasie [...]
Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-28 21:17:00 Liczba szacunów: 0