progresja

witam wt-barki,bic -4s wyciskanie zza karku (z progresja) -4s unoszenia bokiem (z progresja) -4s podciagania sztangi szeroko do klaty -7s uginania ramion ze sztanga (rozny rozstaw dloni z progresja) czw-nogi 4s przysiadow 4s MC 4s mykrokow pt-klata,tric 4s gilotyny na plaskiej (z progresja) 4s wyciskania hantli na skosnej+ 3s rozpietek na skosnej+ [...]

[...] ćwiczeniach bazowych. Metodologia HST opiera się na paru podstawowych założeniach: 1. Ćwiczenie ciężarami 2. Odpowiednia częstotliwość ćwiczeń 3. Zwiększanie obciążeń - progresja 4. Strategiczne roztrenowanie Do wywołania przyrostów mięśni potrzeba ćwiczeń. Jest to podstawowe i oczywiste założenie. Organizm w celu adaptacji do warunków [...]

[...] klatka poziomo 10p-30kg 8p-40kg 6p-50kg 3p-60kg 5serii po 3p-65kg 2serie po 6p-50kg oczywiscie jak to pojdzie to 2,5kg bedzie dodawane do kazdego ciezaru Barki: 5 seri z progresja Plecy: 6 serii z progresja Środa: klatka to samo co w poniedzialek Biceps 6 serii z progresja Triceps 6 serii z progresja-francuskie Nogi 6 serii-przysiad Piatek: [...]

[...] kompleks.Chce się tych fałdków pozbyć i rozbudawać oraz uwidocznić pozostałe partie mięśni. KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH Wyciskanie sztangi na poziomej 10/8/6 (progresja) Wyciskanie sztangi skos w górę 10/8/6 (progresja) Rozpiętki 12/12/12 Wyciskanie francuski sztangi leżąc 10/10/10 Prostowanie ramion w opadzie 10/10/10 (nie wiem [...]

[...] 3x10 Liniowa Uginanie o kolano 3x12 liniowa Allacy 4x15 Plank 3s Kolko na brzuch 3s max Środa off CZWARTEK LEGS Przysiad 5x8-10 rampa zamknieta Martwy ciąg z hantlami 4x12 progresja liniowa Wypychanie na suwnicy 4x12 liniowa Uginanie siedząc 3x20 Uginanie leżąc 3x20 Sobota Push II Wyciskanie sztangi na barki 5x8-10 rampa zamknieta Wyciskanie [...]

[...] wzdłuż tułowia DZIEN II - Biceps+Przedramie+Nogi a) biceps+przedramie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami b) nogi - prostowanie nóg w siadzie/maszyna progresja [...]

Witam! Proszę o ocenę 2 dniowego planu pod sztuki walki. Trenuje MMA, Muay Thai i Judo. Trening dzien 1 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening dzien 2 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 [...]

[...] coś niewiadomo było to proszę pytać. //--------------------------------------------// I dzień - klatka, biceps, brzuch - wyciskanie hantelek na ławce skośnej w dół 12-8-6-6 (progresja) - ściąganie linek w bramie 8-8-8 - pompki na poręczach max-max-max - przenoszenie hantelki zza głowy 8-8-8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-9-9 [...]

[...] Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max 3.wiosłowanie hantla w opadzie na szerokości barków 4 serie progresja-20,15,12,12 4.Srugsy sztanga z tylu 15 12 10 10 Biceps 1.uginanie ze sztangą na szerokości barkow 3 serie 20,15,12, 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu. Po każdym obwodzie [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 /stały ciężar 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 /stały ciężar/ Dzień 4 - wolne Dzień 5 (Sobota) NOGI Przysiady z hantlami 4x(12-8) progresja Wykroki z hantlami 4x(12-8)progresja Wspięcia na palce stojąc 4x(50-30)progresja BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] fizjologia, znasz dokładną strukturę treningu i wiesz czym manipulować będziemy w czasie wysiłku. Dowiesz się w koljnej części kiedy i jak włączac interwały , jak wygląda progresja treningowa , poznasz mase ćwiczeń i systemów jakimi dysponujemy oraz całą masę innych rzeczy prosto z sali treningowej a nie książek. Narazie jednak Bracie musisz [...]

Cwicze 3x w tygodniu KB, a w 2x w tygodniu poświęcam siłowni. Proszę o ocenienie mego treningu; Trening A Przysiad 3 x 8 i progresja do 4powtórzeń Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej na szerokość barków 3x 8 prog wyciskanie hanki na ławce poziomej Pompki na poręczach 3 x 8 Pół sztanga 3 x 8 progresja Wiosłowanie 3 x 8 progresja Trening B [...]

[...] w przod drazka wyciagu 4x15-20 Prostowanie drazka wyciagu 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 4x12-15 Odwrotne pompki 4x15-20 SR: plecy MC klasyk RAMPA 6 (5-6 serii progresja + 1-2 regresja) drazek nachwytem 4x MAX wioslo sztanga podchwytem 4x8-10 wioslo polsztanga 4x10-12 kaptur 3x20 brzuch 3x20 PT: klata + biceps Pompki na poreczach [...]

Witam dotychczas na silowni cwiczylem tym oto planem rozpisanym przez trenera: Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie [...]

[...] robić progresje a inna, że nie. Obie metody działają. Teraz liczba powtórzeń, jest kilka możliwośći stosowania progresji : 12-10-8-6, 12-10-10-8, 10-8-6, itd. Co to jest progresja: jest zapis "12-10-8-6" i wielu ludzi nie rozumie o co chodzi. Do rzeczy, w pierwszej serii zakładamy tyle obciążenia żeby wykonać poprawnie 12 powtórzeń i ani [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w góre) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpietki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy [...]

A -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POW -wyciskanie zołnierskie?? -wiosłowanie NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -francuz NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT B -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 [...]

[...] ***TRENING*** Chciałbym podziękować tutaj Bery’emu za cierpliwość w tłumaczeniu mi co i jak z czym się robi THX! a wiec: Poniedzialek: 1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja 2 SQ 4-5 serii progresja 3 Porecze 4-5 serii 4 Mlotki hantle 4 serie Sroda: 1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo [...]

[...] nie maja wpływu na rozwój m. Przejdźmy do konkretów. Każdy plan HST musi kierować sie czteroma poniższymi zasadami a są to: - mechaniczne obciążenie - częstotliwość - progresja ciężaru - Strategiczne roztrenowanie (CR lub jak ktoś woli SD). Plan HST w swojej najmniej skomplikowanej postaci zawiera 3 lub 4 mikrocykle , każdy trwa 2 [...]