SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

progresja

  • Prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam kolego... a wiec moj trening wyglada nastepujaco:) Zaczynajac od wtorku cwiecze klatke + biceps klatka wyciskanie plasko 4 s 12 10 8 5 powt progresja wycisk hantlami skos 4 s 12 10 8 6 powt progresja rozpietki skos 3s x 10powt rozpietki plasko 2s x 10powt Biceps: Uginanie ramion sztanga lamana stojac 3 x 10 8 8 powt progresja Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2007-12-19 09:25:23 Liczba szacunów: 0
  • Korekty, rady,pomoc w doborze treningu/ dlugi post.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] push press z nog 5*4-6 Podciaganie lin do brody 5*8-10 Podciaganie sztangi do gory klatki lezac 5*6-8 Wymach boczny wylewajacy siedzac na skosie 3*10-12 I koniec. Obciazenie w kazdym cwiczeniu. Progresja co serie, gdy osiagniesz optimum - takze, chocby po 1 kg. + progresja co trening. Ostro, porzadnie i po mesku. To twoj plan na 6 tygodni.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 12455 Data: 2009-01-22 22:08:44 Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeniach nie rozciągasz brzucha cofając głowy; w ostatnich powt masz lepszy zakres ruchu. Dobra, widzę jak to wygląda. Za tydzień proponowałbym: 1. Nachwyt- 6 serii progresja z podwieszaniem ciężaru i ewentualny regres, rampa 5-6 2. 6 x wiosło nachwytem z gęstą progresją, załóż kg(50-70 kg) rampa 10-12 3. I tu nie będę oryginalny- [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-20 23:56:57 Liczba szacunów: 0
  • 3 czy 4 dni ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mój obecny plan . Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2008-08-17 13:06:17 Liczba szacunów: 0
  • - >> Trening do oceny << -

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mozesz lekko sprogresowac 20-15-15 -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 4xmaks -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4xmaks Klatka -pompki na poręczach 3x12 5 serii i progresja w tym cwiczeniu(doczepiane krazki do pasa) to podstawa -wyciskanie na skosie górnym hantli 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 15127 Data: 2010-02-22 23:32:10 Liczba szacunów: 0
  • Cokta/Blog/TRAIN FOR BETTER LIFE!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ano dzięki Panowie za szeroki odzew, do Was też wpadał w miarę możliwości ofkoz TRENING 19.07.2010 czas trwania: 1h 40 min Przysiady: progresja: +1kg 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 WL: progresja: bez zmian 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 Wiosłowanie sztangielką: progresja: +2kg 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4765 Data: 2010-07-20 10:55:19 Liczba szacunów: 0
  • Cokta/Blog/TRAIN FOR BETTER LIFE!

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING 04.08.2010 czas trwania: 1h 40 min BOX Przysiady: progresja: +5kg 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie stojąc: progresja: +2,5kg 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 5 42,5kg x 6 Martwy Ciąg: progresja: +3kg 67kg x 5 67kg x 5 67kg x 5 67kg x 5 67kg x 5 Wyciskanie Francuskie krzywki w leżeniu: progresja: +1kg 26kg x [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4765 Data: 2010-08-04 21:05:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening dwa dni pod rząd

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : Przysiady ze sztanga za głową x 3 serie 12-15 powtórzeń Przysiady wykroczne na jedną nogę x 2 serie na każdą nogę Dodatkowo łydki Pompki na poręczach z obciążeniem X3 progresja ciężaru Rozpietki na ławce leżąc X2 serie Wyciskanie sztangi stojąc na barki X3 serie 12-15 powtórzeń progresja ciężaru Triceps wyciskanie sztangi za głową [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4284 Data: 2018-10-06 13:22:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening 15 lat 60kg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1 : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangielkami na łąwce skosnej głowa w góre 3x 12,10,8 3. rozpiętki na ławce skośnej/płaskiej 4x 12 4. ściągnie linki wyciągu górnego 3x 12,10,8 (progresja) 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-15 (proponuje stały ciężar) 6. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2755 Data: 2006-05-28 20:19:51 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 8 wyciskanie sztangi/jak masz to lepiej sztangielki/ na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 8 rozpiętki 3 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie od czoła leżąc 12,10,10,8 pompki na poręczach 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2006-07-03 20:23:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset) http://www.youtube.com/watch?v=jJOeQDsl1fc 2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie progresja 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie progresja 29,5kg/14 32kg/9 34,5kg/7 4. Rospiętki na ławce skośnej 2 serie 22kg/9 5. Pompki na podłodze 3 [...]

    Odpowiedzi: 3328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-31 19:49:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] pumy" z forum Pn Klatka+Triceps+brzuch lekko 0* 2 serie rozpietek technicznych ciezar rozgrzewkowy, 12-12 1.Pompki na poreczach wersja na klatka z ciezka progresja 10-10-10 2.Wyciskanie sztangi lezac 10-8-8 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8 4.Butterfly 1 seria do palenia z ciezarem ktory pozowli ci wykonac zakres [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-25 10:03:23 Liczba szacunów: 0
  • HELP ME!! (Biceps)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2951 Data: 2003-07-04 10:27:06 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] i z Hekade na pure poleciały plecy ;-) 1.07.2015 PLECAK 1. Wioslo hantlem + regres w ost serii Nie pamiętam ile poleciało serii właściwych, myślę ze z 5, cały czas progresja. Kończyłam hantlem 24kg :-)) normalnie nie wierze %-) 2. Wiosłowanie polsztanga 4 x 20-16 3. Ściąganie do brzucha siedząc na maszynie 4 x 20 + drop Jedna [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-02 21:53:16 Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] na krzyż wyciągu górnego 4 x 12 5. Wznosy tułowia przy drabince z rękami wyprostowanymi nad głową 3 x 15 2. BARKI 1. SS - Wyciskanie sztangi za głowy 5 x 12-12-10-8-6 (progresja) - Unoszenie hantli do boku 5 x 15 2. Wyciskanie hantli do boku 5 x 20-15 3.SS - Unoszenie drążka wyciągu dolnego w przód 5 x 15-10 - Unoszenie hantli do boku w [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-10 23:26:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do zmieszania z błotem :->

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sporo poprawek...glownie tyczy sie to ze masz jakies dziwne ilosci powotrzen (np.9) czy tez brak progresji... klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 progresja 4*12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 progr. 3*12/10/8 rozpiętki na płaskiej 3x9 zrob 3*12-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 co Ty z tymi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2005-09-06 11:58:15 Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6. Tak, możesz dać 20-40 gram węgli prostych z miodu, bananów, innych owoców, mleka. (kilka gram laktozy to tez węgle) 7. Biceps mi uciekł, ale w planie jest %-) Dipsy progresja + 1 regres na początek hantle jw rozpiętki i gilotyna stały ciężar, ewentualnie zwiększasz w samej gilotynie nadchwyt- podchwyt, sory miałem noc w plecy %-) Fronty [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 17792 Data: 2013-02-17 15:51:20 Liczba szacunów: 0
  • oceńcie trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: WYŻUĆ PRZENOSZENIE LUB ROZPIĘTKI Tricepsy: PROGTRESJA W PROSTOWANIU NA MASZYNIE Plecy: ALBO PODCIĄGANIE ALBO WYCIĄG GÓRNY - JEŚLI WYCIĄG TO PROGRESJA ALBO WIOSŁOWANIE ALBO WYCIĄG DOLNY + PROGRESJA NIE MA NICZEGO NA PROSTOWNIKI ANI CZWOROBOCZNE JEŚLI CHCESZ ROBIĆ BRZUCH, TO TYLKO UNOSZENIE NÓG Bicepsy: PROGRESJA W SZTANDZE Nogi: PROGRESJA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2004-11-30 22:03:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] to zmienisz też sposób trenowania przedramion chyba proste dzien III wolne dzien IV tric wyciskanie francuskie stojac stały ciezar 10x3 wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja)/to daj na początek wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (2 serie, staly ciezar)//daj 3 serie prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-210//wywal [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-02 22:05:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] planuje teraz zrobić tak klata, nogi, bic+tric, barki+czworoboczne, plecy nie ograniczać się np poniedzialek klata, jakoś tam się będą dniowe przerwy dodawać klata skos progresja 12 10 8 6 plaska progresja 12 10 8 6 rozpietki 3x10 staly cięzar nogi tutaj biednie, nie mam maszyn przysiady ze sztangą na barkach, przejdzie długa progresja? [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-26 18:52:58 Liczba szacunów: 0