progresja

TRENING SOBOTA 14.04 ROWERKIEM NA SILOWNIE POLIQUIN STEP UP 2 X 12 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (poprzedni trening oparty był na 6 powtórzeniach,progresja powtórzeń) 30 X 10 40 X 10 50 X 10CIĘŻKO MI BYŁO. I WLASNIE, DZWIGAM ZA MALO ZEBY UROSNAC,ALE CO MAM ZROBIC JESLI 50 KG NA 10 POWTORZEN ROBI MI DUZA CIEZKOSC? PODEJRZEWAM ZE 55 JUZ BYM [...]

TRENING 10.05.2018 godziny popołudniowe, bo własnie wróciłem z treningu rowerek 3 minuty MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIETE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN) 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 KUSIŁO WZIAC 70 ,BO ZAPAS SIŁ BYŁ,ALE SPOKO OSTROZNIE,NASTEPNYM RAZEM 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ 35 X 8 35 X 8 35 X 8 35 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC ŁAWKA SKOŚNA TU [...]

TRENING 05.06.2018 PRZED CHWILĄ rowerkiem na silownie mobility Nie wiem czy pisałem ale od kilku dni wszedłem na kreatyne 5-10g dziennie 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN, TAK BY NA KOLEJNYM 80 WESZŁO X 6 JAK MASEŁKO) 50 X 10 60 X 10 65 X 10 70 X 10 75 X 10 ciężko ,ale krew oczami nie szła :D 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ ( SKUPIONY,ALE [...]

TRENING SOBOTA GODZ 14 ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (50) 60 X 6 (60) 70 X 6 (65) 75 X 6 (70) 80 X 6 (75) 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 35 X 12 35 X 12 35 X 12 35 X 12 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (PROGRES POWTÓRZEŃ) 15 X 12 17,5 X 12 20 X 11 CIĘŻKO I CIUT NIETECHNICZNIE, WIEC [...]

sleep low start ,WIEC ZARAZ NA ROWER TRENING , WCZORAJ NA WKUR** PO TYM MECZU BŁAZENADY ROWEREK MOBILITY 1.Martwy ciąg ugiętonogi (progresja powtórzeń ,dwie ostatnie serie faktycznie ciezkie) 50 x 10 60 x 10 70 x 10 75 x 10 80 x 10 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ 35 X 14 35 X 14 35 X 14 35 X 14 SREDNIO MI TO SZŁO 3. WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

Może polecieć progresją liniową i teraz po prostu zejść dwa powtórzenia w dół. Baza ćwiczeń zostaje taka sama, jeśli jakieś dodatki chcesz zmienić to można.

[...] bo to jest bardzo istotne dla bezpieczeństwa. Musisz wrócić do zapisów treningu gdzie obok zapisujesz ciężary z wcześniejszego treningu wówczas będzie łatwo ocenić jak ta progresja ciężaru postępuje. Przenoszenie tricepsowe to jest świetne ćwiczenie na głowę długą tricepsa co prawda już trochę zapomniane i rzadko kiedy widzę, że ktoś je [...]

TRENING 25.08 WTOREK Trochę obciąłem objętość ćwiczeń na nóg. Miałem mocne zakwasy łydek a dziś praca fizyczna więc postanowiłem sobie przyciąć 1. Przysiad ze sztangą 40 x 10 50 x 10 35 x 15 Obcięta objętość 2. PUSH PRESS 25 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 15 Brak progresu, nie wiem czemu tutaj nie moge coś sprogresować za bardzo 3. [...]

No to trzeba wykorzystać ten pociąg do jedzenia i spróbować dobudować trochę masy mięśniowej, ale niezbędna będzie do tego progresja ciężarowa. Więc jak micha hula jak trzeba to trzeba teraz popracować na siłowni i wykorzystać ten okres. A powiedz mi jak teraz wygląda w ogóle samopoczucie po treningu siłowym? Są jakieś mikrouszkodzenia odczuwalne [...]

Wiosło 3x10x30 kg ale klatę chcesz robić 5x15x50 kg? Ej, weź się nie wygłupiaj. Weź jakikolwiek plan - może 15-10-5 Wodyna, może FBW Rega Parka, cokolwiek - i ciśnij z progresją liniową przez 2-3 miechy. Jak masz problemy z kręgosłupem to ciśnij seal rows/chest supported row, podciągaj się na drążku, rób podciągania australijskie.

Ja p....ę, IboK, to Ty masz 17 latek ?. Weź chłopie nie masakruj się może gwałtowną progresją wyników na martwym ciągu, tylko spokojnie barki i wyciskania na klatę popraw, bo układ kostny ciągle chyba Ci się zmienia (pewnie jeszcze rośniesz) i głupio byłoby kontuzję (tfu!) złapać. Wyrównaj dysproporcje siłowe i skup się na technice, a nie będziesz [...]

[...] ze poszłoby. 6. franczuz leżac 4 x 12-8 T.1 20kgx12-22kgx12-26kgx10-27kgx10 T.2 22kgx12-25kgx10-28kgx10-30kgx8 T.3 22kgx12-26kgx12-31kgx10-33,5kgx8 Ad. Oj ciężko ale ok progresja zachowana. 7. Wycisk wąsko 33,5kgx12-43,5kgx10-49,5kgx10 Ad.Zrobiłem wycisk wąsko, fajnie nabiło głowę tricepsa ta od łokcia:) Video: Dipsy+ wyciskanie skos + [...]

Widzę II metoda w toku. Dobrze rozumiem ten zapis : 4 x 8 progresja 1<2<3=4 Czyli 3 seria i czwarta takim samym cięzarem Nie doczytałem czy jedziesz na jakiejś kreatynie czy czymś tam ?

[...] Ja mogę odpowiedzieć na pare pyt. na które sama możesz znależć odpowiedzi w kilka minut, ale nie na tyle ile wyżej zadałaś Generalnie uważam, że kobiety powinny ćwiczyć jak mężczyżni, odpowiednia progresja ciężaru itd. Zazwyczaj jednak ćwiczą inaczej, treningi modelujące uda i pośladki itd. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-08 20:24:06

Nie ma u mnie nikogo, kto ma o tym pojęcie. Co do zakresu i max ciężaru - teraz to są treningi wprowadzające, więc nie ma maksimum. Ale serio myślę, że przy stopniowej adaptacji dotrę do 100% CM bez żadnych komplikacji zdrowotnych. Inną kwestią jest też to, że ja jestem najzwyczajniej w świecie słaby, więc dużo większych ciężarów i tak nie jestem [...]

Nie wiem czy powinienem spamować dalej w tym dzienniku, czy przekłada się to na jego poziom merytoryczny i coś do niego sensownego wnosi. I raczej to mój ostatni post w tej dyskusji. A technika i wyczucie ciężaru większości osób ćwiczących bez pomocy profesjonalisty szału nie robią. No pewnie, szczególnie u początkujących chociaż oni z reguły [...]

[...] z hantlami na zewnątrz szeroko, na lawce, b.mału skos dodatni 3 x 15 x 7kg x 7.5-8kg jw ale byly regresy i dropy (wyszly 3s) Uginanie ramion z drazkiem wyc dolnego 3s progresja obciazenia + dodatkowo 2 serie Pompy na poreczach Rampa 6 ost seria na cc + 50kg ost seria na cc + 3x60kg ost.seria na cc+ 4-5 x 55kg + regres: 15x20kg+ 10p x cc [...]

[...] unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 110-130 Legenda: Prog &#8211; progresja ciężaru ww &#8211; węglowodany Trening uważam za bardzo dobry. Tylko metabolizm mi się rozkręcił i głodny non stop jestem. Jabi w jakiej postaci te tłuszcze??

[...] nóg w tył Robiliście kiedyś odwrotne wspięcia?? Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Przy unoszeniu kolan nogi miały już dosyć Legenda: Prog &#8211; progresja ciężaru ww &#8211; węglowodany Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-24 19:58:39

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Cardio: 30 min na orbitreku z tętnem 110-130 Legenda: Prog &#8211; progresja ciężaru ww &#8211; węglowodany Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-02 15:28:19