progresja

[...] -uginanie ramion ze sztangą stojąc-prog -uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem Móglby ktos napisac ile powinienem robic powtorzen w poszczególnych cwiczeniach i czy dobrze jest progresja??Nadal moim celem jest redukcja,po tym treningu chce zaczac trening na mase.Powinienem dodac do tego treningu jakies cwiczenia na przedramiona??

[...] o kolano 3x j/w # Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x max Wchodzenie na podest ze sztanga na barkach 4x 20 (uda chce raczej pociac niz powiekszyc) Wspiecia na palce 4x max + progresja Wspiecia na palce w siadzie na maszynie ~ 3x 18 Przyciaganie nog do brzucha + laweczka skosna naprzemiennie 4x max 2) Klatka : wariacje robie praktycznie inne [...]

wzrost - 176 waga - 84 okres cwiczeń - 1rok cel - "masa sucha" dieta + gainer + kreatyna + spalacz tłuszczu (a moze go zostawić na póżniej?) program ma byc na 6 tygodni(więc chce się "zmęczyć") potem chce przejść na program na rzezbe Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s [...]

WITAM. mam takie pytanie dotyczące takiego treningu .. pon. - boks wt. - tajski śr. - siłka czw. - boks pt. - siłka sob. - regeneracja nd. - siłka Mam ''siłownie'' w domu tzn drążek,ławke,hantle,sztange,stojaki na sztange,poręcze do pompek i duuzo obciążeia.. Siłka w środe, robie plecy i biceps czyli tak : PLECY 1 - drązek szeroki nachwyt 4 x [...]

Siema moj problem polega na tym ze cwicze juz 3 lata w sumie bez wiekszych przerw czasem max 2 tyg gdzies wyskoczylo. caly czas cwicze na mase no i mam problem z iloscia cwiczen na dana grupe miesniowa i z powturzeniami no i problem z tym ze kiedys juz prosilem o pomoc to napisali ze jak tyle cwicze to powinienm juz wszystko wiedziec fakt duuuzo [...]

[...] 3x12/8/6 - przedramię 4xMAX - brzuch Sczegoly: 1. Minicykl(12stki, 8semki itd) dziele sie jak w 'schemacie' po dwa tygodnie. Tydzien robie na x ciezarze, drugi tydzien progresja. I tak z kazdym minicyklem. 2. DS'y na ostatnie 4 tygodnie ( trening ciezkich czworek i trojek ). Robie 3/4 powtorzenia zrzucam 30-50% ciezaru i dobijam do 15 [...]

[...] na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie-progresja 2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 3 serie Sobota Odpoczynek Niedziela Odpoczynek. Nog nie cwicze poniewarz czesto gram w piłke oraz troche biegam. Mam [...]

Witam szanownych Forumowiczów.Jestem nowy na forum. Po dłuższej przerwie od siłowni,postanowiłem wziąć się za siebie ( moim celem jest masa mięśniowa) i od miesiąca ćwiczę takim oto programem, proszę o ocenę i ewentualne korekty : 3-4 SERIE NA KAŻDE ĆWICZENIE , PROGRESJA CIĘŻARU, REGRESJA POWTÓRZEŃ ( 12-10-8) Poniedziałek ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W [...]

Witam zamieszczam trening do oceny i poprawki każde ćwiczenie po 4 serie 12,10.8,6 powtórzeń odpowiednio w seriach z progresją ciężaru, brzuch dodatkowo po każdym treningu. Trening Wygląda tak I,dzień wolny II dzień wolny III dzień wolny i Znowu I itd. Czekam na ocenę i sugestię Mój wzrost 187 Waga obecnie 87 wymiary w profilu cel masa mięsniowa [...]

[...] często wykorzystuję Twoją wiedzę, ale jej potrzebuję czy według Ciebie tak może być (w jednym dniu mam zamiar robić barki i łapki)? Barki: wyciskanie hantli siedząc (progresja 10,8,6) wyciskanie zza karku (naprzemiennie tygodniami sprzed głowy) prog 10,8,6 unoszenie rąk do przodu uchwytem prostym na maszynie (od dołu oczywiście :) ) 3 [...]

[...] uwagi. Z góry dziękuję PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Trzymanie sztangi 100% 3x10sekund (progresja z treningu na trening ~5%) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,8,8 Wyciskanie francuskie 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Przysiad dynamika 50-60% max 4s x 5p [...]

Witam. Od miesiąca uczęszczam na siłownie, trenowałem ogólnorozwojowy wszystkie partie na każdym treningu. Teraz ułożyłem plan i prosiłbym o ocene. Poniedziałek: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub pleców 4 serie 12-8 powt z progresją cięzaru - wiosłowanie w opadzie 4 serie 12-8 powt. - przyciąganie wąskim chwytem do brzucha na [...]

[...] ze np robiac klate dac na poczatek wyciskanie na plasko sztangi w serii laczonej z rozpietkami a potem jako 3 cwiczenia na klate moge robic wyciskanie skos gora? skos gora z progresja ale nie wiem czy dam rade po laczonej :D oraz na tym samym treningu moge zrobic w laczonej prostowanie ramion na wyciagu na trica i francuskie w lezeniu? 2.robiac [...]

Mam tu ciekawy trening na mieśnie nóg.Po kilku treningach(ok.5 tygodniach) były duże postepy. Wyglada to tak: Przysiady ze sztangą na barkach Progresja 15/12/10/8/6 cięzar taki aby miec zapas na max.2 Przerwy między seriami do1.30min Wypychanie na suwnicy 3 serie po 10 ciężar minimum taki aby wynosił 2xciężar ostatniej serrii w przysiadach [...]

[...] Na początku progres szedł ładny w ciężarach. Teraz już trochę gorzej, do tego jeszcze zaczynają mi się nudzić niektóre ćwiczenia. Chciałbym coś zmienić. Jak skończyła się progresja ciężarowa to dodawałem albo pojedyncze powtórzenia lub jedną dodatkową serię. Ale czuję już lekki zastój. Co polecicie zmienić, jakie ćwiczenia? może dodać jeszcze [...]

Witam za jakis miesiac bede zaczynal cykl na kreatynce, jutro jade zakupić białeczko i gainerka pewnie bedzie Ostrowia + Gain Bolic 6000 albo SFD jesli bedzie do kupienia w normalnym sklepie. No i wlasnie zastanawiem sie co do tego NO Xplode dokupic. Bardzo dobrze na mnie dzialal Cell Pump wiec kupił bym cos w podobnym skladzie jesli mogli byscie [...]

[...] 8 Uginanie nadgartków podchwytem 14 12 10 Prostowanie nachwytem 14 12 10 Środa (plecy) Martwy ciąg 5s x 5p Podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie sztangielką 8 8 8(dotąd progresja) (regresja)12 15 Szrugsy sztangą 5 x max Piątek (klatka,bic i tric w superseriach) Wyciskanie sztangi na skosie "-" 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie "+" 12 10 [...]

[...] Wykroki 10/8/8/6 lub Prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 Uginanie nóg w lezeniu 12/10/10/10 Zuraw 10/10/10 Wspiecia na palce w staniu/siadzie 4s max Oczywiscie w kazdej serii progresja I teraz mam pytanie gdzie "upchnąc" ramiona? Czy triceps po klacie i barkach da rade? Tak samo biceps po plecach. Czy jednak biceps dac do klaty a tric do plecow? [...]

[...] siła spadła w chuuu*** . Ledwo kończyłem 70 kg. Potem jakoś szło powoli ale znowu przerwe miałem 2 tygodnie, znowu wróciłem i super zacząłem normalnie 5x5x70 potem jakaś tam progresja poszła 5x72,5, 3x75, 3x77,5 i 2x80 no to myślę sobie fajnie coś się rozkręca. Przychodzę na następny trening a tu dupa ledwo serie skończyłem na tych 5x5x70. Mam [...]

[...] trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 Triceps: [...]