progresja

Nie ma co się rozpisywać zbyt wiele, po prostu masz tutaj gotowy plan, czytaj posty by Traktor, i postępuj wg. wskazówek. (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) (...a tu jak zwiekszac obciazenia) Tyle jest ci potrzebne,jak narazie.

nogi, barki, brzuch i do tego jeszcze biceps ? czy to troche nie za dużo ? chyba spędziłbym na siłowni ze 2 godziny. a co do progresji, to ćwiczę już kilka miesięcy z progresją i jestem zadowolony z wyników, bo lepiej mi sie ćwiczy niz wcześniej ============= Pozdrawiam Słabym pozostaje tylko jedna broń: błędy silnych. Gadoom

[...] motorycznych fizjologicznie naturalnych. Największym wrogiem zdrowia i sprawcą wszelkich kontuzji jest: - presja na ciężar kosztem techniki, - brak odpowiedniej rozgrzewki (progresja ciężaru), - brak rozciągania ogólnego (ew. z naciskiem na przykurcze). To co napisał Puma odnośnie push press jest zupełnie sluszne i zgodne z prawdą. Polecam ci [...]

Poszperalem troche po forum i znalazlem http://www.sfd.pl/temat43259/ ten artykul i chcialbym sprobowac podanego tam 4 dniowego treningu dla sredniozaawansowanych z progresja. ktos juz tego probowal? jakie efekty?

[...] powtórzeń: 1. uginanie ze sztanga stojąc 4 x 6-8 powt 2. Uginanie młotkowe 3 x 10 powt 3. Uginanie na modlitewniku lub o kolano 3 x 12-15 powt W pierwszych dwóch ćwiczeniach progresja z serii na serię, w ostatnim niekoniecznie. 1.Wycisk w waskim chwycie 2.Francuzy 3.Choc niekoniecznie-ale mozesz dac pompki w duzej ilosci pwotrzen zamiast pompek [...]

[...] zeby troche zaszokowac cialo. Trening wygladal nastepujaco: 1. sciaganie na maszynie (odpowiednik sciagania linki wyciagu gornego w siadzie) , 4 serie w zakresie 6-8 powt. z progresja ciezaru (zdjecie maszyny jest ponizej ) 2. sciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 4s. 6-8 powt. 3. wioslowanie 4s. 6-8 powt. 4. sciaganie linki wyciagu gornego [...]

CZWARTEK SS1: wyciskanie lezac + wiosłowanie jednoracz SKLADANKA na bary wiosłowanie sztanga szerooooko doklaty w opadzie + podciaganie sztangi do brody stojac z pauzą 1 sek na gorze + wyciskanie zza karku bardzo szeroko SS na łape bez przerw progresja po 3 powt w serii -podciaganie na drazku podchwytem -pompki na poreczach

[...] na palce w staniu ze sztangą na barkach 4s x 10p (przerwa 1 min) Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10/10/8/8p (progresja) (przerwa 2min) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x 10p (przerwa 1,5min) SOBOTA+NIEDZIELA WOLNE PROSZĘ o sprawdzenie planu i ewentualne poprawy...

[...] na palce w staniu ze sztangą na barkach 4s x 10p (przerwa 1 min) Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10/10/8/8p (progresja) (przerwa 2min) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x 10p (przerwa 1,5min) SOBOTA+NIEDZIELA WOLNE Zaznacz mi dokładnie co mam jeszcze poprawić.

------------------------------------------------------------- BIC - uginanie ramion ze sztangielkami stojac, 4s progresja ZAMIEŃ TO NA SZTANGĘ - uginanie ramion stojac z raczka wyciagu, jednoracz na zmiane, 3s stale obciazenie ------------------------------------------------------------- A moge ta sztange zamienic na cos innego? Bo juz sie [...]

tak, a pozniej na starosc artretyzm, zwapnienie stawów i Bóg wie co jeszcze. progresja troche łagodzi objawy, ale po latach to i tak wyjdzie ;)

Albo wejść na 3x2 zamiast 3x4 w głównych bojach i progresja z ciężarem dalej ? Co sądzicie??

Zacznij od FBW. Małe ciężary i spokojna progresja. Po kilku tygodniach możesz rozdzielić partie i zintensyfikować bodźce. Dieta? Nawet nie znamy Twojego aktualnego jadłospisu. Z pewnością nie warto wywracać wszystkiego do góry nogami z dnia na dzień, gdyż może się to skończyć biegunką.Zajrzyj do działu odżywianie.Tam masz w tematach podwieszonych [...]

Ciezar jest celowo nieco zanizony, pozatym to seria na 15p. Na tym polega progresja w HST, zaczynasz od 75% konczysz na 100% .

[...] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (jak zwiekszac obciazenia) http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html (o tym,co tak naprawde jest wazne) [...]

[...] robił nim wszystkie seriie z danej partii nie będę stosował progresji co serię będe stosował progresję co 1/2 tygodniową i starał się dokładać te 5/10 kg Taki jest mój plan proszę jeszcze o ocenę tego wszystkiego co zrobić Czy dobry by był ten mój nowy plan poniedziałkowy? Czy rzeczywiście jest "przeładowany" Czy moja progresja będzie dobrą ?

[...] Drazek szeroko 3 serie max Sztanga podchwyt 3 serie (5-6) Sciaganie drazka zza kark 3 serie (6-8) Wioslowanie trojkatem 3 serie (6-8) Podciaganie hantli w opadzie 3 serie (5) NOGI: Przysiady 6 seri (zacznij od 4 serii ciezarow,moze byc progresja nawet do minimum 4 ruchow) uginanie na 4 glowe 4 serie 12-6 uginanie na 2 glowe 4 serie 12-6

ja robie lamana. progresja. b.dobry pomysl

[...] ćwiczeniach wielostawowych ( np przysiad ) nie musisz używac dużych ciężarów ( co musiał byś robić gdyby ćw. Wiel. staw. były pierwsze ) z korzyścią dla stawów , gdyż minej je obciążasz - reasumując 2 poprzednie zmniejszasz ryzyko kontuzji ------------ tam gdziie występuje regresja powtórzeń ( 12-10-8-8) jednocześnie wystepuje progresja ciężaru

Progresja dawek lub zmiana środków