progresja

[...] 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 wpc pull wiosłowanie sztanga Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face [...]

[...] wpc rodzynki hopki 2,3 kasza bulgar łosoś warzywa 4 ryż parabiliczny owoc ciastko 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 siady 4x12-6 progresja Wypychanie suwnica jedna noga 4x12-8 syzyfki 7 serii max co minutę wykroki plus krzeslo 6x 15-12 prostowanie nóg wyciag dolny 6x15-8 brzuch

[...] 5x12-8 Uginanie hantli chwyt mlotkowy 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 brzuch pod wieczór plecy ściągnie z góry maszyna siedząc 4x15-12 progresja podciaganie na drążku chwyt Wąski i szeroko 7x12x8 Ściąganie z góry wyciag jedna reka 4x12-8 siedząc prostopadle do wyciągu Ściąganie z góry wyciag chwyt [...]

[...] pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi chwyt wąski 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 progresja brzuch foto z rana /SFD/2020/9/23/64bb20f12e564189ae02c5327f2b4953.jpg

[...] owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyń pull wiosłowanie sztanga lezac na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 [...]

[...] rodzynki hopki 2 frytki ryba surówka, magnum 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 sałatka z kurczaka 6 budyn Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 siady progresja 185x6 205x6 225x2 co tydzień będę dokładał 5kg wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 30s 4x15-12 wyprosty wyciag dolny [...]

[...] po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie siedząc 3x15-12 Francuskie [...]

[...] chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 wiosłowanie sztangielka w opadzie do boku 6x15-8 progresja Face pull 5x15-12 Uginanie ramion wyciąg gorny jednoracz 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt brzuch

[...] warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja podciaganie na drążku szeroko plus wąska 7x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 [...]

[...] Uginanie nóg lezac trx 5x15-12 Uginanie nóg lezac z gumą 4x12-8 wykopy z guma 4x12-8 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x max zgniatanie piłki lezac 4x12-8 Uginanie nogi stojąc z gumą 4x12-8 plecy wioslo na trx różne ustawienia 10x15-12 szrugs 4x15-8 progresja brzuch Dwuglowe zrobione na gumach i pod koniec zaczęły już skurcze łapać

[...] jogurt owocowy 7 wpc, carbo push Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x12-8 unoszenie sztangi w przod lezac na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie w przod z gumą 3x12-8 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 progresja prostowanie ramion guma 4x12-8 brzuch

[...] pull podciaganie na drążku wąsko 4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x12-8 Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 progresja uginanie na modlitewniku maszyna 4x15-12

[...] siady 100x12 150x8 205x5 230x4 250x1 wypychanie na suwnicy poziomej 4x15-12 hack siady maszyna ciezar trzymany w rękach 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej 5x12-8 progresja wykrok bulgarski 4x12-8 wyprosty na wyciagu dolnym 5x15-12 3 serie łączone syzyfki plus hack siady brzuch na siłowni też może być kolorowo ;p kończyny 14 [...]

[...] 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 unoszenie w przod z gumą przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą brama jednoracz na gumach 4x15-12 Francuskie Wyciskanie sztangi prostej lezac 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 brzuch

[...] kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 progresja Wyciskanie sztangi ławka prosta z gumami pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie stojac z gumami 4x12-8 wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 Francuskie [...]

dziś wizyta na siłowni żeby w pełni wykorzystać karnet 24h pull wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie siedząc Maszyna 4x15-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie ramion maszyna 5x15-12 [...]

[...] baton (zamiast tostow;p) 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 uniszenie na boki z guma 2 serie max unoszenie sztangi w przod 3x15-12 unoszenie w przod [...]

[...] tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn push (barki) Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie na boki z gumą 2x20-15 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 [...]

[...] z gumą 4x15-12 Uginanie z guma stojac 4x12-8 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4 1512 zgniatanie piłki 4x max wykopy z guma 4x15-12 trx plecy wioslo różne ustawienia 10x15-12 szrugsy 4x12-8 progresja brzuch Dziś się dowiedzielem ze smart znowu sie otwiera, więc dobrze ze kolejnego karnetu nie kupiłem tylko chodziłem na wejściówki 24h.

[...] kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn pull wioslo hammer siedząc chwyt Wąski 4x12-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 plus 2x12-8 chwyt szeroki do klatki wioslo maszyna [...]