Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

czyli zrobiłeś to co ja;) ciągi w od stawkę a siady "kulturystyczne" zamiast trojbojowe

O to mi chodziło, że jak masz dużego maxa to po serii roboczej czy kilku jesteś zajechany na kilkanaście dni. Ktoś kto siada 100kg 5x5 i ma ciąg 120 kg 5x5 to może sobie 3-4x w tygodniu to powtarzać i jeśli zadba o więcej snu, żarcia to będzie miał same benefity.

Wojmir28

O to mi chodziło, że jak masz dużego maxa to po serii roboczej czy kilku jesteś zajechany na kilkanaście dni. Ktoś kto siada 100kg 5x5 i ma ciąg 120 kg 5x5 to może sobie 3-4x w tygodniu to powtarzać i jeśli zadba o więcej snu, żarcia to będzie miał same benefity.

Zerknij na metody Juggernaut Training Systems, to zobaczysz że nie zawsze tak jest. Chlopaki od Chada siadali 2-5 razy podobnie z ławka i ciągi 2 razy, w dość dużych objętościach. Głównie pod trójbój.

no ale piszemy o kulturystyce a Ty chyba do trójboju nawiazujesz

no to zaczynamy 15 tydzień masy
waga na czczo 118,5kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny polędwica wołowa warzywa
3 ryz basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk w trakcie i po treningu
5 ryz basmatti jogurt owocowy
6 ryż basmatti polędwica wołowa warzywa
7 budyn

push
Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-6
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8
unoszenie sztangi w przod 3x15-12
unoszenie w przod z gumą
przenosy hantla Leżąc 4x12-8
rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą
brama jednoracz na gumach 4x15-12
Francuskie Wyciskanie sztangi prostej lezac 4x12-8 progresja
prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12
brzuch

15 tydzień masy
waga na czczo 118,8kg
aeroby 38 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa
5 wpc masło orzechowe

wczoraj przyszła paczka z chin z podróbkami salomonow do biegania. Miałem podobny model oryginalnych tylko te kosztowały 70zl zamiast 450. Dziś trucht w terenie gdzie trochę padało i pierwsze wrażenie pozytywne bo nie przemokly a trzymanie na błocie całkiem fajne. Amortyzacja na pięcie mega jakby jakas poduszki byly.
zobaczymy jak z trwałością ale pierwsze wrażenie pozytywne

Podasz link do butów? Duży wybór jest u Chińczyków a te już są "sprawdzone"

Biegasz po górach, że kupujesz buty do biegów górskich?

biegam po krzakach, błocie czasami pod górkę z gorki itp więc potrzebuję trialowe bo moment i sie poslizgne. W zime też nie odpuszczam więc tym bardziej potrzebuje buty z takim bieznikiem.


mogę podać ale narazie to raz w nich biegałem więc średnio są sprawdzone vo może po 2 tygodniach sie rozpadna

Osobiście fanem buta minimalistycznego do biegania a biegałem w takich (dopóki się nie rozpadły).