Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

nogi lekko spuchniete bo dzień wcześniej trenowane

a

1 Tydzien masy a rsczej wyjścia z redukcji bo kalorie na tym samym poziomie ale zejscie z białka i tłuszczu na rzecz węglowodanow. Niby kalorie te sama a człowiek odrazu nabrał chęci do życia i treningu

dieta wysokie węgle
1 owsiane, wpc
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem pomarańcza
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc

push ciężko klata lekko barki i tric
Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja
Wyciskanie hammer siedząc 3x12-8
Wyciskanie głową w dół do szyi sztanga 3x12-8
pompki na poreczach 4xmaks minuta odpoczynku
Wyciskanie sztangi wąska smith 4x12-8
prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12
unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8 progresja
brzuch

założenia na pierwsze tygodnie
dzień wysokich węgli 3300 w 465 t 38 b 260
dzien niskich węgli 3060 w 350 t 61 b 252

to jaka róznica w btw? względem redu?

tak jak pisałem kalorie zostały na tym samym poziomie tylko tluszcz i białko ścięte i zamienione na węgle.
Jedną mase robiłem na białku 250-300g, druga na 500-600g i jakies super przyrost ów ani zmian w sylwetce nie było, jedynie co to same minusy tak dużego białka widziałem.
Dlatego ta masa znowu na dużo niższym białku.

no ja kumam :D ale jak np teraz masę zaczynasz i masz 260b 38t to ile na redu było bo nie pamietam tych wartości

takie coś leciało w ostatnim etapie
dzień ntr 3000kcal w 30g t 130g b 415g
dzień tren 3400kcal w 33g t 135g b 504g

28.07.2020
waga na czczo 111kg
dieta
1 owsiane wpc
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny wołowina warzywa
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg

pull
podciaganie na drążku szeroko 4x12-8
Podciąganie na drążku chwyt waski 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
ściągnie z góry maszyna 4x15-12
Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8
unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12
Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja szeroko
Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12-8
brzuch

wczoraj dzień bez treningu
waga na czczo 110,7kg dzis 110,5kg
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc
2, 3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa
5 ryz parabiliczny wołowina warzywa żółty ser
6 twaróg