SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 246117

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100240
Ooo maskara ale mięcha

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
waga na czczo czczo 120,3
dieta średnie węgle
1 szejk
2 chleb, tunczyk, warzywa
3 ryz basmatti, warzywa, wołowina, ciastka owsiane
4 ryż basmatti, wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym, tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 frytki, żółty ser, wolowina, keczup, orzechy laskowe
7 sernik

Plecy
podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8

Ściąganie liny wyciagu Leżąc na ławce skośnej 4x15-12

trx 8 serii max

Bok barków

Unoszenie sztangi do klatki stojac
4x15pow

Unoszenie hantla na boki Leżąc na lawce skos 30stopni 5x15pow

Unoszenie na boki hantli siedząc na ławce
4x12-8

Dwugłowe uda
trx 5 serii max

Małysze na zmianę bez przerw maks 4 serie

łączona seria 4 x maks powtorzen
Uginanie siedząc maszyna plus
przewodzenia maszyna plus
odwodzenie maszyna

plank brzuch rozciąganie

zmiany w diecie to zejscie z białka troche nizej a dolozenie tluszczy

teraz wygląda to następująco

2x wysokie węgle
7200kcal w 1026g, t 176g b 362 g
3x średnie węgle
6642kcal w 908, t 172g b 350
2x niskie węgle
tutaj zachowuje kaloryka na okopo 3400 bialko w miare na stałym poziomie i manipuluje węglowodanami i tłuszczami w zależności od smaków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
16.05.2019
waga na czczo 120,4
dzień bez treningu
dieta niskie węgle
1 szejk
2 ryż, wołowina warzywa lniany
3 ryż wołowina warzywa
4 wolowina jajka, warzywa, ser żółty
5 sernik
3480kcal w 265g, t 148g, b 261

17.5.19
waga na czczo 119kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti, wołowina warzywa lniany ciastko owsiane
3 kasza gryczana, wołowina, warzywa, lniany
4 kasza gryczana, wołowina, tosty z dżemem, pestki dyni, kawa z mlekiem i olejem kokosowym,
5 szejk po treningu
6 kasza gryczana, warzywa, wołowina
7 sernik

Plecy
podciaganie na drążku wasko 5x10pow

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8

wisolowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x15pow

Ściąganie linki wyciągu górnego 4x20-15

przod barku

Unoszenie sztangi w przod 5x15pow

rozpiętki siedząc 5x15pow

Unoszenie hantli w przod 5x15pow przerwa 30s

brzuch, Planki i rozciąganie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
waga na czczo 120,3
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa lniany, ciastka owsiane
3 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, lniany
4 ryz parabiliczny, wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa
7 sernik

kochane nogi

wykrok szeroko 5x20pow na nogę plus krzeslo 45s

wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo

syzyfki 7 serii max co minutę

wykroki bulgarskie z rozciąganie 5xmax na zmianę

wyprosty na wyciągu dolnym 9 serii max

brzuch Planki i rozciąganie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
waga 120,7
wypiska z 19.05.2019
dieta srednie wegle
1 szejk
2 makaron wołowina warzywa lniany owsiane
3 makaron wołowina warzywa lniany
4 makaron wołowina tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym
szejk po treningu
5 frytki, wołowina warzywa
7 sernik

Trening

Plecy
Ściąganie wyciągu górny chwyt szeroki 4x12-8

Przyciąganie wyciag poziomy chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12-8

wiosłowanie hanktem oparry o lawke 4x12-8

TYŁ barku

Unoszenie w opadzie hantle 5x15pow
.Wyciskanie szeroko z przypieciem 5x15

Biceps
uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie

Uginanie hantla modlitewnik 4x15-12

uginaie hantli siedząc ze skretem 4x12-8

brzuch Planki rozciąganie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
od dziś ostatnia zwyżka kalorii na 3 tygodnie i wejscie na redukcje

makro na kolejne dni
wysokie węgle 7674kcal W 1082g,T 200g,B 374
Średnie 7105kcal W 964g, T 195g, B 362
Niskie bez zmian bialko kolo 250 a reszta zeby sie kalorie zgadzaly
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
waga na czczo 120,4
23 tydzień masy
aeroby kolo poludnia 40 minut

dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, lniany, ciastka owsiane, orzechy włoskie
3 ryz parabiliczny, wołowina, warzywa, lniany, ciastka owsiane
4 makaron, kurczak, tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym, pestki dyni
5 szejk po treningu (hopki, daktyle, wpc, kasza manna)
6 frytki, keczup, wątróbka, warzywa
7 sernik

Klata
Pompki na ketelkach maks 4 serie co minute

Wyciskanie plaska 6 serii
15,8,15,8,15,8 pow

Wyciskanie skos dodatki 3x12

Wyciskanie skos ujemny
6,6,6,12,12,25

przenoszenie hantla 4x12-8

Triceps
Francuskie hantel stojac 4x12

wyciag jednoracz linka 4x12-8

wyciag lina 4x12-8

brzuch planki i rozciąganie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
waga na czczo 120,8
dieta średnie węgle
1 szejk
2 chleb żytni, makrela w sosie pomidorowy
3 kasza bulgur, wołowina,ciastka owsiane
4 ryż brązowy, wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 frytki wątróbka warzywa lniany keczup
7 sernik

Plecy
podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu sznurka Leżąc na lawce skos

trx 7 serii max co minutę

bok barku
Unoszenie sztangi do klatki 4x15

Unoszenie hantla Leżąc na ławce skośnej.5x15

Unoszenie hantli na boki 4x12-8

Dwuglowe uda
trx 6serii max Leżąc

seria łączona x4
Uginanie siedząc maszyna
odwodzenie
przewodzenia

Małysze 4 serie max

brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Odnalazłem :D i obserwuję, kurcze tutaj waga też solidna. Same kozaki na tym forum :)
Obserwuje i się melduję :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.

Wiecej