Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

W lustrze z rana Jeszcze tragedii nie ma

Wczoraj szybki trening bo na siłowni są całe 3 maszyny. Wyprosty, wyciąg górny i wyciskanie siedząc

Jeszcze 4 dni Łaby;)

Na chwilę obecną raczej dużo wody trzymam bo co nie zrobię to pompy życia.

W 4 dni się już chyba nie uleje





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2023-08-24 05:02:38

Nabiło tylko

Aż mnie ciekawi co waga pokaże po kilku dniach po wiadomo że na powrocie może być retencja i ta waga będzie większa.
Lada moment trzeba będzie wracać bo czas jakby przyspieszył;)

To lekkie zdziwko Bo wczoraj waga na czczo
124kg zobaczymy ile zejdzie z tego bo wody widzę od groma
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 twaróg owoc

Wleciały nogi
Przewidzenie maszyna 3x15-12
Siady Smith progresja 6x10-5
Żurawie 3xmax
Wykroki 4x12-8
I tylko tyle bo już czułem że zaczynam.miec nogi jak z waty.
Zresztą dobrze że już reszty nie robiłem bo dziś mega zakwasy

Waga konkret fakt, ale zjedzie woda raz dwa i spadnie;)

No mam nadzieję że to nie fat bo plany na masę do końca roku trzeba by zweryfikować;)

29.08
10 tydzień masy
Waga na czczo 123,8kg
Aeoroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg owoc

Plecy
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8
Wisolowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8
Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8
Wiosło hammer siedząc 2x12-8
Szrugsy hantle 4x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8
Wyprosty ławka rzymska 4x15-12

Ogień ale taki nie fajny. Bo od chłodzenia mam spompwany dół pleców to ma treningu była już walka z bólem;)