Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

no. to 8 tydzień redukcji
waga na czczo 121kg
Zalozenia na kolejny tydzień
5x45 minut aeroby
nw 3560 kcal w 206 t 135 b 362
ww 5010 kcal w 708 t 68 b 366

wczoraj zobaczyłem ze mój biceps ma 3 głowy ;p

Może ten biceps już mutuje? Ile tam cm siedzi?

szczerze to juz kupę czasu nie mierze ale pewnie koło 50 tyle, że u mnie pare tygodni redukcji i ręce maleja w oczach takie geny

znaczy masz zapas, jedna może się zerwac

kwachor

znaczy masz zapas, jedna może się zerwac

nawet tak nie strasz bo po klacie 3 tygodnie temu to na sam widok jak ktoś ćwiczy klatę to mnie boli i mi się przypomina ten dźwięk i ból

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

Unoszenie hantli w tył w opadzie 4x15-12
unoszenie hantli w tył po skosie 4x15-12
unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli w bok siedząc 5x15-12
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli w przód 4x12-8
wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12
Francuskie Wyciskanie hantel stojac 4x12-8
prostowanie ramion z gumą 4x15-12
prostowanie ramienia hantel lezac w poprzek twarzy 4x12-8
brzuch

8 tydzień redukcji
waga na czczo 122kg
aeroby 45 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5 zjedzone troszkę ze stołu bo córka roczek miała
6 wpc

sumujax pewnie mniej niż w założeniach bo głodny się czuje ale lepiej za mało niż za duzo

Dwuglowe
Uginanie nóg lezac trx 6x15-8
Uginanie nóg lezac z hantlem 4x12-8
sklony z hantlem 4x12-8
wiosłowanie na trx 10x15-12
Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja
uginanie hantla w opadzie 4x12-8
Uginanie z guma stojac 4x15-12
Uginanie sztangi nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8

8 tydzień redukcji
waga na czczo 121,7 dzis 120,2
wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 kabanos drobiowy żółty ser
5 jajka wpc

dzisiaj nogi
Siady 4x15-6
wykroki 6x15-8
wyprosty z guma stojac 4x15-12
siad na jednej nodze z trx 4x15-12
syzyfki 4xmax

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

8 tydzień redukcji
waga na czczo 120,7

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny ryba warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x15-6
Ściąganie z góry gumy 4x15-12
Przyciąganie w poziomie gumy 4x15-12
wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x12-8
wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x12-8
szrugsy 4x12-8 progresja
brzuch

8 tydzień redukcji
waga na czczo 121.5kg
aeroby 45 minut
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 owsiane wpc daktyle hopki siemię
2 ryba warzywa
3 kurczak warzywa
4 chleb żytni szynka ser żółty warzywa jajka
5 kurczak warzywa
6 wpc