Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

10 tydzień redukcji
waga na czczo 118,6kg
06.05.2021
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja
Ściąganie z góry z gumą 4x15-12
wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8
wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 6x15-6
szrugsy 4x12-8 progresja
uginanie nóg Leżąc z hantlem 5x15-12
Uginanie nóg trx 5x15-12
brzuch
brzuch

Ładnie to idzie, jeszcze jest sporo czasu do zawodów. Na spokojnie zdążysz

no a coraz bardziej łapie rozkminy, że może być ciężko

Rób to co założyłeś, najgorsze są pochopne zmiany z tego co obserwuję.

06.05.2021
10 tydzień redukcji
aeroby 30 minut
waga na czczo 119,6kg cos ostatnio rośnie trzeba będzie ostrzej przyciąć węgle

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryz parabiliczny parówki drobiowe
7 płatki ryżowe wpc kakao

Barki
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12-8
unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8
unoszenie hantli w bok lezac na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8
Wyciskanie ketla jedna reka 3x15-12
Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8
Uginanie hantli 3x15-12
Uginanie z guma 3x15-12
Uginanie sztangi nachwyt 3x15-12
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12
brzuch

10 tydzień redukcji
waga na czczo 120,4kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

Nogi w miarę szybko bo czas gonił więc walka z tempem i zadyszka

siady 4x15-12 progresja
wykroki plus krzeslo 4x15-12
wykroki chodzone 4x15-12
wyprosty z guma stojac 4x15-12
syzyfki 7 serii max

zajazd ładny i jutro pewnie fajny zakwas wejdzie po bieganiu

wczoraj i dziś dzień bez treningu
aeroby 50 minut na czczo
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3, 4 wołowina warzywa
5 żółty ser orzechy nerkowca
6 wpc jajka

Chyba pierwszy raz ma prawdziwą joszke bo pierwszy kontakt przy 10mg jakies dreszcze uderzenia ciepła i zimna masakra. Pary razy już brałem ten suplement i nigdy az tak sie jie działo. no chyba ze mam poranną grypę ;p

Z jakiej firmy johe lecisz

polecali w dziale dooing wxn i taką mam

Nigdy nie brałem trzeba będzie spróbować, słyszałem że joha wodę trzyma ciekawe