Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti kurczak warzywa
3 ryz basmatti dorsz warzywa tosty plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym
4 ryz basmatti, bigos
5 bigos
6 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego

dzień wolny od pracy to zamiast suchego kuraka zrobiłem bigosik. oczywiście nie tradycyjny tylko kapucha duzo kurczaka przyprawy cebulka pieczarki. starczy na parę dni tylko garnki za małe w domu zeby takie ilości mięsa naraz obrobić ;p

Trening
Barki

Unoszenie na boki hantli siedząc 5x10,12,13,13,15 pow

rozpiętki siedząc 4x12

Wyciskanie smith siedząc 4x15-12

unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 2x10pow

Unoszenie hantli w przod 4x12

Unoszenie na boki maszyna co minutę 6 serii

Dwuglowe uda
Skłonny ze sztanga 5x15-12

Uginanie Leżąc maszyna 5x15-12

plank brzuch rozciąganie

12 tydzień redukcji
waga na czczo 109,8kg
aeroby z rana 50 minut dziś jakies większe chęci zobaczy jak dalej się dzień ułoży bo ostatnio to depresja roku ;)

wstępnie ogolone nogi maszynka bo jednorazowka by tego nie ogarnęła za tydzień ;p po takim zabiegu plus 5 do wyglądu
jeszcze teraz węgli brakuje i by pewnie żyły były jak rura od odkurzacza;)

.





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-08-28 14:04:12

Nie żebym był jakoś ciepły , ale niezle to wyglada Haha

Woo sztos to wyglada :D

Zaj**iście to wygląda a jeszcze półtora tygodnia

2,5 tygodnia bo na kamienna nie będziemy ładować ani jakos drastycznie odwadniac;p życiowa forma ma być na puchar chociaż zyciowa juz jest dawno ;)

Bedzie ogien :D

dziękuję ;)
to sa pierwsze zawody w życiu więc niema się co nastawiac na jakies cuda tylko zrobić ile się da i zrealizować plan w 110 procentach;p

dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny bigos
3 ryz parabiliczny bigos tost plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym
szejk po treningu
4 ryż parabiliczny bigos
5 bigos
6 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego

Plecy
wiosłowanie hantel oparty o ławkę 5x10pow

wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12

wiosłowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x12

kaptur chyba od pół roku nie robiłem
szrugsy ze sztanga 90 do 290kg na kilka ruchów pewnie jeszcze bym dolozyl ale pasa nie miałem

odwodzenie plus przewodzenia na maszynie 4 serie łączone

plank brzuch rozciąganie

12 tydzień redukcji
waga na czczo 109,2kg
aeroby 50 minut
dieta wysokie węgle
standardowo
1 szejk
2 ryż parabiliczny bigos
3 bigos
4 ryz parabiliczny bigos tosty plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny bigos
7 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego

dzis cos od rana kręci w brzuchu albo jakis produkt był lekkk popsuty albo jakis wirusik. najważniejsze ze teraz a nie za 2 tygodnie i kolejny plus to niema głodu ;p

pod wieczór mam nadzieję ze przejdzie i zrobię fajny trening
dobre światło ogolone nogi i wychodzi kosmiczne zdjęcie