waga na czczo 111,4kg osttanio cos nie spada mimo mniejszych kalorii i zwiększenia aerobow ;p ale wizualnie na plus więc oby tak do końca ;)
aeroby 55 minut i prawie skreiclem kostkę jak biegałem bo zamiast patrzeć pod nogi to się rozglądam za grzybami. Lekko spuchła ale nie boli przy chodzeniu więc niema tragedii.
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa
3 bigos
4 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z sosem zero
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny bigos
7 banan
8 mix twarogu wpc jogurtu masla orzechowego plus orzechy włoskie
ręce (boli łokieć to kombinowanie żeby jakos przepracowac triceps)
Wyciskanie wąska z lekki przenoszenime 4x10
wyciag górny prostowanie ramion 4x20-12
hammer siedząc 4x20-8
Biceps
Uginanie sztanga szeroko z dopieciem 4x12pow
Uginanie hantli siedząc mlotkowo 4x10pow
Uginanie sztangi wąsko modlitewnik 4x10
przedramie
uginanie ramion nachwyt łączona z
uginanie nadgarstkow podchyt plus nachyt 3 serie
lydka wsipiecia siedząc 4x40-20
plank brzuch rozciąganie