SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT WinterR

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 14049

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 166 Napisanych postów 344 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 45060
Witam.
Na początku wypadałoby się przedstawić. Michał, rocznik 91 (stary dziad :D). Na forum bywam prawie że codziennie, obserwuję po cichu dzienniki treningowe osób tutaj aktywnych a czasami nawet coś skrobnę.

Co by tutaj o sobie więcej… Osiągnięć żadnych nie mam jak większość ludzi tutaj ale staram się ile mogę. W 2017r Adam Suker przygotował mnie do zawodów w Sopocie, oczywiście forma życiowa, nic do niej nie można było się przyczepić był to maks ile mogliśmy ze mnie wtedy wyciągnąć na tamtą chwilę, oczywiście brakowało i dalej brakuje masy mięśniowej ale nad tym też pracuję cały czas.
Trenuję w piwnicy u siebie w domu xD takie realia i tak to wygląda, mieszkam na wsi jakby nie było, do lepszej siłowni mam 25km w jedną stronę więc daleko trochę żeby codziennie tyle km robić i oczywiście czas którego i tak już jest mało xD
Dobra, nie ma co się rozwodzić nad tematem.
Aktualnie jestem podczas 7 tygodnia redukcji, waga 106,8kg a startowałem ze 114,8kg.
Dalej ulany prosiak xD
Zdjęć póki co nie dodaję bo i tak nie ma co oglądać :P
Ewentualnie jak w sobotę będę wysyłał raport do Adama to wstawię tutaj jakieś foto jak nie będzie mi wstyd :P

Co do treningu to mam ułożone tak jakby 8 dni treningowych, przeważnie trenuję 5x w tygodniu (kiedyś mi odwalało i trenowałem dzień w dzień przez 60-70dni bez żadnej przerwy, oczywiście starałem się dodawać obciążenia co trening ale teraz wiem że to była głupota i przez to zrąbałem okresy masowe…)
Rozkład dni i partii treningowych zaproponował Adam a przez to że trenuję w piwnicy to ćwiczenia już dobierałem sam, więc może być wiele niedociągnięć, jakieś źle dobrane ćwiczenia czy coś, nie wiem. Pewnie coś wyłapiecie.
Niżej podział partii:
Nogi
Klatka + barki + tricpes
Plecy + biceps
Barki + klatka
Ciągi + biceps i triceps
Klatka + barki
Plecy
Barki + klatka
i od nowa - nogi itd.

Cardio leci 7x45min na czczo.

Co do szamy to codziennie jem to samo xD jakoś nie chce mi się spędzać dużo czasu w kuchni, trzymam się tych produktów po których nie mam wzdęć czy innych ekscesów :P
Czyli Białka to: Filet z kurczaka, Jajka, odżywka białkowa
Węglowodany: Ryż Biały, Płatki kukurydziane po treningu, Banan po treningu, suszone owoce po treningu.
Tłuszcze: Olej Lniany, Żółtka jaj i tyle co z kurczaka wyjdzie.
Czasami i sporadycznie wpadnie coś innego xD
Makro mam policzone z całości produktów na stronce:

DT 4557kcal B:435 WW:572 T:56
1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany
2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany
3. 250g pierś + 100g ryżu
4. 70g Whey + 100g ryżu
Na starcie treningu: 25g Carbo + 10g EAA
Podczas trening: 20g EAA + 45g Carbo
5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie)
6. 250g pierś + 75 ryżu + 5g Lniany

DNT 2666kcal B:343 WW:198 T:51
1. 250g pierś + 50g ryżu
2. 250g pierś + 100g ryżu
3. 250g pierś + 100g ryżu
4. 250g pierś + 5g Lniany
5. 250g pierś + 5g Lniany
6. 5 jaj + 3 białka jaj

Suplementacja to w sumie takie podstawy: NAC z NOW, Kompleks B-50 z NOW, D+k2, wit. C, Patos, Magnes, Probiotyki, Maślan sodu, Cynk, Kompleks Wit i min., omega3, ALA, Chrom.
EAA, Kreatyna, Białko.

To by było chyba na tyle jak na pierwszy wpis. Dzisiaj lecę Ciągi + Ręce.
Będzie to już trzeci trening z rzędu.
Więc jutro OFF :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4279 Napisanych postów 24257 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 562273
no w koncu ;)

jestem tutaj napewo, powodzenia, Sopot już blisko :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 166 Napisanych postów 344 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 45060
Wiem wiem, zeszło mi :D tylko żeby siary teraz nie było xD hehe
Wiesz co Sopot może w tym roku nie, ale jak zobaczę co ze mnie zostanie po tej redukcji to chyba w 2020r sobie powalczę :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 473 Napisanych postów 2517 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57586
Będę śledził! Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 468 Napisanych postów 1530 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 38115
Obserwuje. Powodzenia :D
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 166 Napisanych postów 344 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 45060
Dzięki Panowie! Mam nadzieję że nie zawiodę :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 166 Napisanych postów 344 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 45060
Więc tak jak pisałem wcześniej dzisiaj poszły ciągi + ręce.
Trening wszedł bardzo fajnie, na dole cała wpiska z treningu wraz z obciążeniami, teraz nie wiem czy wstawiać obciążenie z poprzedniego treningu i z aktualnego czy tylko z aktualnego, mi to w sumie rybka. Jeżeli są dwa to widać chociaż co się dzieje z treningu na trening :)
Te obciążenia niżej są aktualne :)
Tak więc z takich głównych ćwiczeń to nawet wyszło dobrze bo w MC dołożone 2,5kg zarówno w głównej serii jak i w regresie, Poręcze też coś tam na plus, francuz sztangą zszedłem z obciążenia bo to 55kg to było już takie niezbyt, bardziej czułem łokcie po tym niż triceps więc takie było założenie i tak zrobiłem. Reszta z tricepsu ok, na biceps to uginanie to bardziej taki drag curl to ma byc bardziej siłowo, większy ciężar technika zostawia wiele do życzenia :P Negatyw za to tak pół na pół, ile dałem rady to wyszło normalne uginanie a reszta też takie drag curl :) I reszta bicepsu prawie bez zmian :)

Walnąłem też jakieś samoj**ki z treningu xD żeby nie być tak całkowicie anonimowym :P chociaż ten kto obserwuje na IG to wie jaką niewypałową mam mordkę xD haha

24.04.2018 7 Tydzień redukcji

1.MC
80x10 140x5 170x5 200x2 257x3 205x8
80x10 140x5 170x5 200x2 260x3 207x8

2. Dispy
CCx6 15x6 30x9 15x9
CCx6 15x6 32x9 15x10

3. Francuz sztangą leżąc
55x7 45x8
45x10 40x10

4. Prostowanie drążka górnego wyciągu
5x11 4x14
5x13 4x15

5. Prostowanie drążka podchwyt
3x16 3x14
2,5kg +3x14 3x15

6. Uginanie sztanga łamaną
60x9 50x12
60x10 50x12

7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz
15x12 12x13
15x11 12x13

8. Uginanie młotkowo stojąc
22x10 19x11
22x10 19x11

9. Uginanie hantlami o modlitewnik
15x9/11 12x10/12
15x10/12 12x10/12


45min cardio z rana na czczo






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2251 Napisanych postów 2730 Wiek 27 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 168396
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 156 Napisanych postów 214 Na forum 75 dni Przeczytanych tematów 3116
Te udziska jescze większe :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 166 Napisanych postów 344 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 45060
Dejwikkk
hejka

Witam witam :D

truska45
Te udziska jescze większe :)

Niech te moje witki małe lepiej je gonią :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 166 Napisanych postów 344 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 45060
25.04.2019

Tak jak wspominałem dzisiaj dzień bez treningu. Z rana na czczo 45min cardio. Później do pracy na 6 i tak leci :)
Szamanko tak jak niżej.

1. 250g pierś + 50g ryżu
2. 250g pierś + 100g ryżu
3. 250g pierś + 100g ryżu
4. 250g pierś + 5g Lniany
5. 250g pierś + 5g Lniany
6. 5 jaj + 3 białka jaj
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kamil Nosal - Droga do kompletnej sylwetki!