Michał Jekiel road to super heavyweight

ładnie plecki wyszły w tym świetle

Dzięki Paweł :D Sam wiesz że lubimy "poszarpać" trochę na treningu xD hehe Ale gdzie mi do Twojego 220kg na wiosło :D

Rutek, to od tego chlebka w DNT :D Jednak drożdże w nim zawarte służą :D Chyba więcej pieczywa trzeba wrzucić do szamy xD

Robert, dzięki! Weszło wczoraj kozacko :D Liczę że dzisiejszy Push wejdzie równie dobrze :D

Artur, piwniczne światełko, dobra pompa, odpowiednia koszulka i zaraz plecy solidniej wyglądają :D

Elegancko Cie rozyebauo !

Dziękuję :D jeszcze dużo brakuje ale walczę dalej :D teraz niech te łapy się w końcu zaczną poprawiać xD

Ale to lotnisko się pięknie prezentuje!!

Dzięki! Wiadomo ze to pompa/światło/dobra koszulka i trochę takie złudzenie :)
Mowie to dlatego zeby później jak ktos mnie na zywo zobaczy sie nie rozczarował ze tutaj takie foto a w realu wygladam jak chodzaca kupa :)

I Tydzień MiniCut
19.11.2019

Siemka. Standardowo 35min cardio na czczo a po pracy trening Push 1
Siadło pozytywnie, zostawiłem też obciążenia z poprzedniego treningu więc będzie można sobie zobaczyć jak było siłowo. co do pompy i czucia to nie mam nic do zarzucenia, było jak trzeba :D Jeszcze pełność na brzuchu czuć ale już czuję jakby było leciutko lepiej, więc może pod koniec tygodnia już będzie luźniej na brzuchu, enzymy i tak lecą do 4 posiłków (1/4/5/6) zacznę je ograniczać wraz z tym jak poczuję większy luz na bebechach.


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p)
40x12 70x8 100x6 135x7 115x9 105x9
40x12 70x8 100x6 137x7 117x9 107x8

2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
52x8 42x9 37x10/3
55x7 45x10 37x12/4

3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
42x6 37x9 32x11
42x8 37x10 32x12

4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
28x9 22x10 19x12
28x10 22x11 19x12

5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p)
37x9 32x11 28x11
40x6 35x10 28x13

6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce
22x10 19x9 15x12 12x13
22x11 19x11 15x12 12x13

7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc
15x10 10x14 10x11
15x11 12x12 10x12/7/6

8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p)
+15x7 CCx10 CCx7
+17x7 +5x10 CCx9

9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p)
45x8 37x11 32x11
47x7 37x11 32x12

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu
6szt.x9. 5szt.x12. 4szt.x13
6szt.x10 5szt.x12 4szt.x15


35min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:140g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza
5. B: 55g W:205g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

I Tydzień MiniCut
20.11.2019

Witam
Standard 35min cardio i dzisiaj trening nóg, całe nogi bez kombinowania :) Przez chwilę przeszło mi przez myśl żeby założyć na przysiad 240kg ale stwierdziłem że to bez sensu bo zrobiłbym może z 1-2p i co mi to da? ewentualna kontuzję? Więc starałem się poprawić wynik z poprzedniego treningu i udało się zrobić 1p więcej, niedosyt jest bo to dalej tylko 4p muszę zrobić 6p tym obciążeniem i wtedy dopiero ewentualnie dokładać. :)
Tak jak już wcześniej pisałem, przysiady do ławki wywaliłem po ostatnich przygodach, przez to zrobiłem 1s regresu więcej w przysiadach i w pozostałych ćwiczeniach po 1s więcej :) Czwórki weszły elegancko, nie mogę narzekać. Dwugłowe również dobrze weszły, przy łydce już jakoś dziwnie moc mnie opuściła, ziewać zacząłem xD Ogólnie po treningu byłem tak zjechany że szok, znów nawet jeść mi się nie chciało. Dziwne bo tylko po nogach mam aż taki wstręt xD
Dobrze że jutro off :D bo chyba jedyne na co miałbym siłe to na lekki trening rąk xD nic innego xD



Trening

1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p)
80x12 140x6 170x2 200x2 235x3 200x7 185x6
80x12 140x6 170x2 200x2 235x4 200x8 185x8

2. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
2x32kg x9. 2x22kg x.9 2x15kg x8.
2x35kg x9. 2x22kg x.10 2x15kg x8. CCx9

3. Syzyfki 3s max
CCx13 x12 x11
CCx13 x12 x11 x11

4. Wyprosty z hantla między nogami z zatrzymaniem
32x17 x14 x11 x10
35x18 x17 x14 x13

5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p)
50x9 40x9 30x10
50x9 40x9 30x11 25x11

6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p)
5szt.x9 4szt.x10. 3szt.x11
5szt.x8 4szt.x10. 3szt.x11 2szt.x13

7. Uginanie z hantla między stopami leżąc na ziemi
19x11 15x12 10x14
22x10 19x10 15x12

8. Wspięcia na palce na jednej nodze + na obu
20+20+20. 15+15+15. 10+10+13. 6+6+9. 5+5+7
20+20+20. 15+15+15. 10+10+15. 8+8+10. 7+7+9

9. Allahy
55x19 55x11 45x19
55x20 55x13 55x9 45x13

10. Wznoszenie nóg
CCx16 x14 x13
CCx17 x14 x13

35min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:120g (20g W z owocu)
2. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw
3. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw
4. B: 55g W:140g (20g W z owocu)
Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza
5. B: 55g W:205g (25g W z owoców)
6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw

Do tłuszczy + 12g Omega3

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

Niech kiedyś 300 w seri siądzie to będzie dopiero pięknie :D

to już by było coś :D póki co chciałem 250kg no ale już przy tych 235kg są problemy więc nici z 250kg :P