Michał Jekiel road to super heavyweight

Nie no wiadomo, to tak z przymrużeniem oka

Ale tez już nie raz było pisane u Ciebie w dzienniku że patrząc na to jak się prezentujesz to nikt by nie powiedział ze z czymś się borykasz i przez co przeszedłeś do tej pory.

Hehehe Przemo piona cytując klasyka: "Mam tak samo jak Ty... "

Tylko to chodzi o to jak mógłbym wyglądać, a nie jak wyglądam

A o to też mi chodzi

13.12.2021
12 Tydzień Masy

Waga: 114,7kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Tak więc z rana cardio i do pracy a po niej plecy ;) Trening siadł całkiem spoko, na bank lepiej niż ta wczorajsza klata xD 
Siłowo coś tam dołożone gdzie mogłem a tam gdzie nie to te samo obciążenie i rep ;) 
Nie ma co się nawet rozpisywać ;) 
Szama i cała reszta póki co bez zmian ;) 
Lecim dalej ;) 
A i jak kogos denerwuje tyle tych zapisów z treningu to niech napisze to będę kasował i dawał tylko aktualne czy coś. Ja to zostawiam dla samego siebie bo jak będę sie musiał cofnąć z obciążeniem to będę chciał wiedzieć czy jest lepiej niż na starcie czy to samo ;) 

 

Trening:

Plecy
1. Wiosło końcem sztangi

112x11 112x8+2

115x11 115x8+2

117x10 117x8+3

120x10 120x8+3

122x10 122x8+3

125x9 120x9+3

127x10 120x9+4

130x10 120x10+4

132x11 120x11+4


2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt

48x10 48x8 48x6+3+2

50x9 50x8 50x6+3+2.5

50x9 50x7 45x8+4+3

50x9 50x7+1 45x8+4+3

50x9 50x7+1 45x8+4+3

50x9 50x7+1 45x8+4+3

51x9 50x8+2 45x9+4+3

51x9 51x8+2 45x9+4+3

51x9 51x8+3 45x9+4+4

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

85x8 75x11 75x9+3+2

85x8 75x11 75x8+3+3

85x7 75x10 75x8+3+3

85x7 75x8+2 65x9+3+2

85x8 75x8+2 65x10+3+3

85x8 75x9+3 65x10+4+3

87x8 75x10+3 65x10+5+4

87x9 77x10+3 67x11+5+4

90x8 80x10+3 70x12+5+4


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X7 x6 x6 x5 x5

X7 x6 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x6 x5 x5

X8 x7 x6 x6 x6 x5

X8 x7 x6 x6 x6 x6

X9 x7 x6 x6 x6 x6

X9 x7 x7 x7 x6 x6

X10 x7 x7 x7 x7 x6


5. Poodciąganie na niskim drążku podchwytem 1min

X7 x6 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5

X6 x5 x5 x5 x5 x4

X6 x6 x6 x5 x5 x5

X7 x6 x6 x6 x6 x6

X7 x6 x6 x6 x6 x6

X7 x6 x6 x6 x6 x6

X7 x7 x6 x6 x6 x6

 

6. Przenoszenie hantla

28x10 22x11 19x12 19x11

28x11 22x12 19x14 19x12

28x13 22x13 19x13 19x13

28x14 22x15 19x13 19x13

28x15 22x15 22x11 22x10+3

28x15 28x9+4 22x12 22x12+3

28x15 28x10+4 22x12+3 22x12+3

28x17 28x12+4 22x13+5 22x12+4

28x17 28x13+5 22x14+5 22x12+5

 

Wzniosy nóg

16+12+10

17+12+10+8

20+12+10+10+9

20+15+12+9+8

10kg x14  CCx15+10+9+7

10kg x16. CCx17+12+9+9

 

Przyciągania kolan do brzucha

15+9+7+6

16+10+9+7

 

 

 

Dieta:
1: 50b, 20t, 60ww 
2: 50b, 5t, 140ww
3: 50b, 5t, 140ww 
4: 50b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 50b, 0t, 180ww 
6: 50b, 10t, 140ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Siemka
Dzisiaj waga 115,9kg
Cardio 25min
W planie trening Barków i dwuglowego uda :)

ile masz kardio bo z tego co widzie to często ale krótko