Michał Jekiel road to super heavyweight

Dzięki Łukasz :D już w głowie się maluje plan podejścia pod 245kg ale cykam się xD

Tak to wygląda na dzień dzisiejszy :)

Ładnie! A dupa jaka sucha!

Dzieki Mati ;p Póki co to jeszcze siedzi tego smalcu dużo ale ja to wiesz, powoli swoim tempem a swego i tak dopnę ;p

Hej dzisiaj waga 118,1kg
Cardio off
W planie dzisiaj trening klatki i tricepsów ;)


Od dzisiaj tez zmiany w jedzeniu
W dt -120g węgli
W dnt -40g wegli

Cardio jeszcze bez zmian ;)

20.03.2022
3 Tydzień Redukcji

Waga: 118,1kg
Cardio: 5x 40min ew

Siemka, od dzisiaj można powiedzieć że ruszam w kolejny czwarty tydzień redukcji, tym razem węgle w dni treningowe -120g i lecimy dalej ;) 
Dzisiaj wypadła mi klateczka z tricepsem i szedłem na trening z zamiarem zrobienia nowej życiówki co prawda chciałem na 8p no ale siadło 7p jednak i tak jestem z tego zadowolony bo moje ruchy wyciskania zawsze były słabe a dzisiaj siadło 140kg :) 
w regresie 125kg x8p i kolejny regres na 115kg :P Tak więc mimo wszystko trening należy do udanych a teraz czas na zrobienie posiłków na jutro i krótka regeneracje :D  





 

Trening:

 

1.Płaska

137x8 125x8 115x7

140x7 125x8 115x7

 

2.Skos dodatni

115x8 105x7 95x9

115x8 105x7 95x9

 

3. Wyciskanie młotkowo na płaskiej

42x8 32x13 x10 x9

42x9 32x12 x10 x9

 

4.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0

22x13 19x13 15x13 15x12

22x13 19x13 15x13 15x12

 

1. Wyciskanie wąsko sztangi

8

ojć nie poszło wszystko ;/

1. Wyciskanie wąsko sztangi

80x9 75x9 70x8

82x8 75x8 70x9



2. Francuz hantlami leżąc

19x8 15x12 15x10

19x8 15x11 15x9



3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką

15x9 x10 x10

15x10 x10 x10







Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww
2: 55b, 5t, 60ww
3: 55b, 5t, 60ww
4: 55b, 0t, 100ww
Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 120ww
6: 55b, 10t, 80ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Hej
Waga z dzisiaj 117,6kg
Cardio 40min zrobione
Dzisiaj treningowo wpadają plecy i tył barku :)

21.03.2022
4 Tydzień Redukcji

Waga: 117,6kg
Cardio: 5x 40min ew

Hej. Kolejny tydzien redukcji rozpoczęty od treningu pleców ;) Przy wiosłowaniu fajnie dodane w każdej serii 2,5kg więc wiosło końcem sztangi siadlo 155kg x9p regresy na 145kg x9p i 135kg x10p. Wiosło hantlami leżąc na ławce tutaj bez progresu. Wiosło sztangą leżąc na ławce w pierwszej serii dołożyłem 2,5kg i zaliczyłem 8p jak ostatnio ale w kolejnych regresach juz nie dokładałem. Podciąganie na niskim drążku dzisiaj leciutko słabiej. Przenoszenie hantla to samo co ostatnio. Wiosło na tył barku dołożyłem 2,5kg i w pierwszej serii siadło 12p ale w kolejnych juz się posypało więc zszedłem trochę z obciążeniem. Unoszenie na boki hantlami na tył barku tutaj lekko lepiej niż ostatnio. Na koniec zrobiłem brzuch i to by było na tyle ;) 




 

Trening:

 

Plecy
1. Wiosło końcem sztangi

152x9 142x9 132x10

155x9 145x9 135x10


2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt

52x10 47x10 42x11 42x9

52x9.5 47x10 42x11 42x10

 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce

102x8 90x10 80x12 80x10

105x8 90x10 80x12 80x10


4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min

X10 x7 x6 x6

X9 x6 x6 x6

 

5. Przenoszenie hantli 2/1/x/0

28x19 28x13 28x10 28x10

28x19 28x13 28x10 28x10

 

6. Wiosło sztanga na tył barku

75x12 75x11 75x9 75x9

77x12 77x9 70x9 70x9

 

7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie

19x15 19x13 19x12 19x11

19x16 19x14 19x12 19x11

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 60ww 
3: 55b, 5t, 60ww 
4: 55b, 0t, 100ww
Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 120ww 
6: 55b, 10t, 80ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Nagraj następnym razem to wiosło końcem sztangi, bo ciężar dla mnie totalnie nierealny