Michał Jekiel road to super heavyweight

Luzik ;)

no zmiany ogromne i gdybyś nie napisał ike tam było kg to porównując do obecnej formy to tam bym dał z 80 maks.

Jedynie co to brzuch chyba był lepszy ale to może przez tą przepukline

No ta przepuklina mocno wszystko psuje....

Plecy
Y raise trap 3s po 10-12p
12x17 x15 x13+7
12x17 x15 x12+8

Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p
20x10 70x8 110x4 145x8 125x11 120x8
20x12 70x8 110x4 145x6 125x10 120x9+4

Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM
145x3+3+3+3+3+3.5
145x3+3+3+3+3+3+3

Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p
52x7+3 47x6+4 42x8+5+3
52x6.5+3 47x6.5+4.5 42x7+5+4

Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku)
x10 x8 x7 x7+4 (36)
x8 x7 x6 x6 x5 x5+2 (39)

Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p
28x12 28x12 28x12 28x8+22x7
28x13 28x12 28x12 28x8+22x9

Szrugsy klasyczne 3s 10-12p
145x12 145x12 145x12
147x12 147x12 147x12

Wznosy nóg
10 x22+13+9(12) CCx16+13+13
10 x24+13+10(11) CCx18+14+13

Przeciąganie kolan do brzucha
X19+15+12+11+10
X22+18+15+13+14

Dzisiaj ostatni ciężki trening pleców. Y trap raise siadło podobnie jak ostatnio ale za to wioslowanie sztanga już 2p mniej niż poprzednio, czyli zamiast 145kg x8p to poszło tylko 6p niestety... nic nie zrobię. Wiosłowania pendley'a metodą emom tak samo jak ostatnio z tym że dodałem jeszcze jedna serie czyli 145kg 7s x3p emom. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce raczej to samo co tydzień temu ale tutaj akurat super weszło ;) podciąganie też słabiej niż ostatnio ale stwierdziłem że zrobię 1min przerwy między seriami i zrobię tyle serii żeby zrobić lekko więcej powtórzeń niż tydzień temu i tym sposobem ostatnio było 36p a dzisiaj 39p tylko ze jedna seria więcej niż tydzień temu. W przenoszeniu hantli zza głowę 1p więcej niż ostatnio w pierwszej serii czyli 28kg x13p pozostałe serie jak tydzień temu ;) szrugsy sztanga dodane 2,5kg na sztange czyli dzisiaj 147,5kg x12p w pierwszej, drugiej i ledwo co w trzeciej :p
Na koniec standardowo brzuch i pozowanie resztkami sił xD hehe

I teraz jaki plan na trening? Dalej partie po kolei, tylko już bardziej na pompkę, czy jakieś obwody?

Jeszcze nic nie wiem ;) jutro planuje off jak zawsze w niedziele, czekam na info od Adama i jak tam będzie inaczej to oczywiście robię wg wytycznych ;)

145kg




52kg

Mega progres między zdjęciami. Dobra robota.

Jest Ciebie troszkę więcej, nie da się ukryć :D

Michał, Bez słodzenia. Dobudowałes w te 4 lata ponad 15 kg mięsa. Proporcje masz obecnie dużo lepsze niz wtedy bo gabarytowo jest niebo a ziemia a talia wbrew temu co ktoś tu pisze wcale nie ucierpiała. Przepuklina lekka jest, ale nie rzucą sie ona w oczy, w niektórych pozach totalnie jej nie widać i jestem pewien że w żaden sposób nie bedzie rzutować na wynik.