Michał Jekiel road to super heavyweight

Mati ja juz tez czuje ze to ostatnie podrygi. U mnie MK nie leci bo czuje ze by wiecej szkód narobilo niż to tego warte. Ghrp6 jedynie mógłbym spróbować teraz. Ogólnie to pewnie juz bysmy zaczęli robic redu jakąś ale czekam na ten zabieg niby wcześniej mówił że początek marca będzie termin wiec tak na siłę ta masa będzie robiona do zabiegu.

Do czasu te wegle cieszą ale później to juz tak myslisz "ile jeszcze" :D
Ale spoko, na redukcji znow będzie głód i tak w kółko :D

Siema
Waga z dzisiaj 121,4kg
Cardio off
Siłowo dzisiaj ręce będą grane ;)

no każdy chyba tak ma ze na redukcji juz myślisz o tym jak będzie fajnie na masie a w późniejszym etapie masie zaczynamy tęsknić za głodem jak powoli człowiek je na siłę ;)

A przynajmniej kazdy w tych kat ciężkich gdzie już trzeba przejadac. Chociaz kurcze tak sobie spojrzałem swoje zapiski to w 2019r na masie 1050g węgli jadłem i jakoś to szło przejeść teraz czym starszy człowiek tym mniej chyba potrafi zjeść ;p

02.02.2022
19 Tydzień Masy

Waga: 121,4kg
Cardio: 4x 25min ew



Hej
Tak więc kolejny dzien i kolejny trening, dzisiaj moje nieszczęsne ręce ;) Siłowo nie było za bardzo szału bo dzisiaj albo w miejscu albo pospadały lekko ilości powtórzeń. Ale za to jak zawsze pompa, skupienie itp nie opuszczało ;P 
Trening mimo wszystko pozytywny, nie ma co marudzić trzeba lecieć dalej ;) 






 

Trening:

Ręce
1. Pompki na poręczach

CCx10 x10 x8

CCx10 x10 x9


2. Francuz sztanga

58x7 53x9 48x11

57x9 52x9 47x10


3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy

19x9 15x12 15x11

19x7 15x10 12x11

 

4. Prostowanie sztanga nad głową

45x11 45x9 45x8

45x8 40x10 35x12


1.  Uginanie sztangą na biceps

54x12 49x12 44x12

55x12 50x12 45x12


2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian

28x11 28x11 28x9

28x12 28x11 28x10


3. Uginanie hantla w oparciu o kolano

19x8 15x10 12x13

19x8 15x10 12x11

 

4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu

15x8 12x9 10x11

15x8 12x10 10x12

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 160ww
3: 55b, 5t, 160ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 220ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

O ch** 1050 wegli grubo
Ja teraz mam w dt 680 i łatwo nie jest heh

jaaaaa85

O ch** 1050 wegli grubo
Ja teraz mam w dt 680 i łatwo nie jest heh

Ale to było dawno teraz w sumie jem mniej bo 960g ale już tez czuję się pełny ;)

Hej
Dzisiaj waga 121,3kg
Cardio 25min na czczo zrobione
Dzisiaj w planie trening nóg :)

03.02.2022
19 Tydzień Masy

Waga: 121,3kg
Cardio: 4x 25min ew



Dzisiaj przyszla pora na nogi. w planie było siadać 220kg i nie ukrywam że myslałem że 8p to gładko wejdzie ale okazało się inaczej, zaledwie 6p. Zatrzymam się teraz na tym obciążeniu i zobaczę co będzie grane. Jednak przez to przeziębienie czuc osłabienie... jutro robię off a weekend pod znakiem zapytania. 
Co do reszty ćwiczeń to tam już progress w powtórzeniach więc ok ;p Jedynie siady zawaliły, jeszcze przy dwugłowych cos pociągnęło i teraz jak wchodze po schodach to czuć że coś jest nie tak, takie szczypanie. 







 

Trening:

Nogi

1.Siad

215x9 195x8

220x6 190x8

 

2.Cylist squat

2x42kg x11 x8 x8

2x42kg x12 x10 x9

 

3.Syzyfki 3sek negatyw

19+10+8+7

21+12+9+8

 

4.Uginanie podudzi leżąc

28x18 x11 x8

28x18 x11 x9

 

5.Uginanie leżąc na ławeczce

15x11 15x9 15x8+3

15x11 15x9 15x9+2

 

+łydki i brzuch

 

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 60ww 
2: 55b, 5t, 160ww
3: 55b, 5t, 160ww 
4: 55b, 0t, 160ww
Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 220ww 
6: 55b, 10t, 160ww




Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

 
 


Zmieniony przez - winterR w dniu 2022-02-03 19:06:37

Może się mylę, ale wydaje mi się, że teraz robisz siady głębiej niż na poprzedniej masie Tym bardziej te wyniki robią wrażenie.