Michał Jekiel road to super heavyweight

Makro Drugi tydzień II Etapu Masy:
Dzień treningowy
1: 55b, 15t, 80ww
2: 55b, 5t, 120ww
3: 55b, 5t, 120ww
4: 55b, 0t, 120ww
Intra: 20g EAA  + 35ww
5: 55b, 0t, 180ww
6: 55b, 15t, 120ww

Dzień bez treningu
1: 55b, 20t, 60ww
2: 55b, 20t, 80ww
3: 55b, 20t, 80ww
4: 55b, 20t, 80ww
5: 55b, 20t, 60ww
6: 55b, 20t, 60ww

Cardio: 5x30min na czczo

W ogóle to wczoraj się natknąłem
Fajne wspomnienia ;)

Forma była mega !

Wg mnie to był mój najlepszy starty u Radka właśnie ;)

Elo dzisiaj nogi
Siad 230kg ale przy ostatnim mocno mnie zgięło dobrze że prostownik w miarę silny.
Cylist i cała reszta fajnie weszła ;)
1. Przysiad
225x6 190x8
230x6 190x8

2. Cylist squat z hantlami
42x12 x11 x9 x8
52x13 x12 x9 x8

3. Syzyfki z RP
CC x15+11+8+8
CC x15+12+9+8

4. Uginania leżąc na ławce skosnej
28x13+2 28x8 22x9 19x10 15x11
28x9+5 28x9 22x9 19x10 15x12

5. MC
192x7 140x10
195x6 140x11

6. Allahy
7szt x21 x17 x13 x12
7szt x23 x19 x15 x14

7. Wznosy nóg
CC x16 x12 x11
CC x15 x13 x11

Hej
Waga z dzisiaj 117,4kg
Cardio 30min zrobione
Dzisiaj w planie push1, nacisk na barki ;)

Fajny trening dzisiaj siadł ;)
120 dzisiaj poprawione ale nie zaliczam tego do jakiegoś progressu ogromnego bo najzwyczajniej tydzień temu coś nie zagrało w tym ćwiczeniu i mam nadzieję że dalej będzie już ok.
Wznosy na bok dołożyłem po kg na hantle, zakładając sobie łańcuszki z obciążeniem na nadgarstki xD
Ogólnie spoko
1. Wyciskanie sztangi siedząc
120x3 100x8 80x10
120x5 100x8 80x11

2. Wznosy na boki hantli
28x16 28x13 28x12
29x15 29x12 29x11

3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę
70x13 x13 x13
72x14 x13 x13

4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy
52x10 47x11 47x9
54x10 52x9 47x10

5. Wyciskanie młotkowo, pozioma
47x9 47x8 42x10
47x8 47x8 42x10

6. Wyciskanie wąsko sztangą
105x8 90x10 80x12
107x8 90x10 80x10

7. Wyciskanie hantli nad głową
19x8 15x12 15x10
19x9 15x14 15x11

Wycisk na barki konkrety ciężar

Dzięki, najciężej jest mi to wyrwać ze stojaków. Myślę że gdyby to było na suwnicy to fajniej by szło ;)

Siemka
Dzisiaj waga 117,7kg
Cardio 30min zrobione na czczo
Dzisiaj w planie pull

Ogólnie to sypie się coś znów, jak nie to przedramię które nie przechodzi tak dzisiaj rano wstałem z mega bólem nadgarstka lewego. A wczoraj jak się kładłem to było wszystko ok xD
Mam nadzieję że na treningu mi to nie przeszkodzi za bardzo, w sumie pull, gorzej by było z pushem ;)