Michał Jekiel road to super heavyweight

Mi buty służyły od 2016 w zasadzie do niedawna :)

Hej
Waga z dzisiaj 117,7kg
Cardio 45min za mną
Dzisiaj w planie trening rąk ;)

1. Wyciskanie wąsko sztangą
125x8 105x10 90x10
125x8 105x11 90x12

1. Uginanie sztangi
57x10 50x10 45x10
60x10 50x10 45x10

2. Francuz sztangą leżąc
60x8 50x10 45x10
60x7 50x10 45x11

2. Uginanie w oparciu o ławkę
22x9/8 19x9/8 15x10/10
22x9/8 19x9/8 15x10/9

3. Prostowanie drążka
7x15 6x14 5x16
7x14 6x13 5x15

3. Uginanie hantli siedząc w oparciu 70st
10x10 x10 x10
10x12 x12 x12

4. Prostowanie linki wyciągu górnego
6x12 5x14 x11
6x11 5x13 x12

4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego
6x17 x16 x14
7x12 x12 x11

Siemka
Tak więc same łapy jak to łapy przy wyciskaniu myślałem że 9p zrobię ale w połowie odcięło i sztanga opadła. A tak to reszta jak najbardziej ok jak na ten etap ;)

Hej
Waga z dzisiaj 117,9kg
Cardio 45min zrobione
Dzisiaj w planie trening pleców

Dzisiaj taka pompaaaa że aż trzeba było foto na koniec strzelić :D

Wiosło sztangą leżąc na ławce
155x6 125x11 115x12
145x7 125x12 115x12

Wiosło hantle leżąc na ławce
62kg x8 57kg x10 52kg x12
62kg x9 57kg x10 52kg x12

Ściąganie drążka podchwyt wąski
27kg+7szt x11 x10 x8. 17kg+7szt x12
27kg+7szt x12 x10 x8. 17kg+7szt x14

Ściąganie drążka nachwy, szerzej
17kg+7szt x12 x11 x10 x10
17kg+7szt x12 x11 x11 x10

Ściąganie trójkąta
17kg+7szt x11 x10 x10 x10
17kg+7szt x11 x10 x9 x8

Przenoszenie na linkach
5x13 4x14 x13 x12
5x14 4x16 x14 x12

Allahy
7szt x21 x17 x15 x13
7szt x23 x18 x16 x15

Wznosy nóg
CC x18 x16 x13 x12
CC x20 x18 x14 x12

Hej
Waga z dzisiaj 117,3kg
Cardio 45min zrobione
Dzisiaj trening klatki i barków

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
140x7 120x8 100x10
140x6 120x9 100x12

Wyciskanie skos dodatni, sztanga
115x7 95x11 85x12
115x8 97x10 87x11

Wyciskanie młotkowo, pozioma
47x7 42x8 37x10
47x7 42x9 37x10

Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy
42x8 37x10 37x9
42x8 37x10 37x9

Fly press na poziomej
28x12 28x11 28x11
28x10 28x9 28x9

Unoszenie hantli na boki siedząc
19x15 19x13 19x11
19x17 19x15 19x13

Unoszenie na boki w opadzie
28x16 x14 x14
28x17 x15 x15

Unoszenie hantli w przód
15x12 x13 x12
15x14 x13 x12


Dzisiaj wskoczyła klateczka z barkami, na płaskiej to co ostatnio poszło o 1p więcej to dzisiaj 140kg 1p mniej ale za to nagatywy lepiej, skok dodatni też urwałem na 115kg 1p więcej więc fajnie, reszta już podobnie jak tydzień temu z tym że w fly press coś opornie dzisiaj szło ;)

Barki też gites, i przede wszystkim cały czas dobra pompka temu wszystkiemu towarzyszy ;)

Hej
Waga z dzisiaj 117,2kg
Cardio 45min za mną
Dzisiaj i jutro na bank off od siłowego
W poniedziałek jeszcze się okaże bo to zależy od tego gdzie ten poniedziałek będę spędzał.

Tak więc chciałbym życzyć Wesołych Świąt i dużo zdrowia dla wszystkich którzy tutaj zaglądają ;)

Wesołych i Spokojnych Świąt Bożego Narodzenia dużo zdrowia i siły na treningu ;)

Wesołych Świąt, dużo zdrowia i oby po świątęcznym odpoczynku wystartować z motywacją i głodem treningu :)