SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3897

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 156 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1536
Witam wszystkich :D
Na imię mam Piotr. mam 28 lat i od małego chciałem być umięśniony :D. Od 2011 roku zacząłem ćwiczyć na własnej siłowni domowej , już tak ćwiczę 10 lat ale niestety bez diety. Teraz od miesiąca mam diete i plan ułożony przez Winterr :D

Postanowiłem podzielić się z wami moją budową mieśni prowadzoną przez Michała.
Nigdy nie prowadziłem dziennik treningowy na forum i mam nadzieje że lipy nie będzie XD

Trenuje 5 razy w tygodniu a cardio mam co drugi dzień przez 30 min.
Waga dzisiaj z rana pokazała 83,4 kg
O 4 rano wleciał rowerek stacjonarny 30 min ,a o 16 trening siłowy góra :D

Wyciskanie skos góra
40kg/10 60kg/10 80kg/5 92,5kg/6/6/6/6

Wiosłowanie sztangi w opadzie
40/10 60/10 92,5kg/8/8/8/8

Ohp
40/10 45kg/10/10/10/10

Wyciskanie wąsko
40/10 60/8 70kg/8/8/8/8

Uginanie sztangi stojąc
20/10 25/10 27,5kg/10/10/10/10

Brzuch 3 ćwiczenia
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4294 Napisanych postów 2183 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 33276
Powodzenia!! Wrzuć jakieś zdjęcia.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 156 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1536
W sobotę będę robił tygodniowy raport to wrzucę jakieś foto :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2152 Napisanych postów 6261 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 87403
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 156 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1536
Siemka , dzisiaj z rana waga pokazała 83,3 kg
O 16 siłowo nogi będą robione :D



Zmieniony przez - pecyna13 w dniu 2021-04-20 05:15:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4738 Napisanych postów 8380 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1746690
Oczywiście śledzę :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 156 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1536
Postaram się prowadzić dziennik tak dobrze jak tylko potrafię :D oczywiście dieta i plan treningowy jest w 100 % trzymany :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 156 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1536
Dzisiaj coś mi się nie chciało ćwiczyć :P Przyszedłem z pracy o 14 i od razu wleciał posiłek przed treningowy i kawka :D
Zawsze przy kawie zasypiam i tak się też dzisiaj stało XD Po przebudzeniu poleciałem od razu na trening i po pierwszej serii od razu chęci wróciły :D
Dzisiaj trening siłowy nóg
Przysiad
47/10 87/5 107/3 112/6/6/6/6/6/6
47/10 87/5/ 107/3 112/6/6/6/6/6 117kg/6

Żuraw
6/10/10/10/10
10/10/10/10/10

mc sumo
47/5 87/5 112/8/8/8/8/
47/5 87/7 112/8/8/8 117kg/8

hip thrust
47/10 67/10 87/10/10/10/10
47/10 67/10 87/10 97kg/10/10/10/10

łydy
wspięcia na palce obunóż stojąc
40/30/30/30
50/40/35/30
brzuch
drążek przyciąganie kolan
15/15/15/15
spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
świeca
10/10/10/10
Mimo braku chęci na trening wpadł jakiś progres :D
Było bardzo dobrze :D



Zmieniony przez - pecyna13 w dniu 2021-04-20 18:51:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 11041 Napisanych postów 48224 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 375428
Śledzę
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 156 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1536
Siemka , waga dzisiaj z rana pokazała 83,4 kg. O 4 cardio 30 min. Dzisiaj Off od treningu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 156 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1536
Siemka. Po wczorajszym cardio i dnia bez treningu waga pokazała 82,5 kg :D
Dzisiaj w planie hipertrofia klata :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Skibniewski Naturalna kulturystyka

Fruti new