SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17224

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 120 Napisanych postów 425 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2784
Witam wszystkich :D
Na imię mam Piotr. mam 28 lat i od małego chciałem być umięśniony :D. Od 2011 roku zacząłem ćwiczyć na własnej siłowni domowej , już tak ćwiczę 10 lat ale niestety bez diety. Teraz od miesiąca mam diete i plan ułożony przez Winterr :D

Postanowiłem podzielić się z wami moją budową mieśni prowadzoną przez Michała.
Nigdy nie prowadziłem dziennik treningowy na forum i mam nadzieje że lipy nie będzie XD

Trenuje 5 razy w tygodniu a cardio mam co drugi dzień przez 30 min.
Waga dzisiaj z rana pokazała 83,4 kg
O 4 rano wleciał rowerek stacjonarny 30 min ,a o 16 trening siłowy góra :D

Wyciskanie skos góra
40kg/10 60kg/10 80kg/5 92,5kg/6/6/6/6

Wiosłowanie sztangi w opadzie
40/10 60/10 92,5kg/8/8/8/8

Ohp
40/10 45kg/10/10/10/10

Wyciskanie wąsko
40/10 60/8 70kg/8/8/8/8

Uginanie sztangi stojąc
20/10 25/10 27,5kg/10/10/10/10

Brzuch 3 ćwiczenia
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4405 Napisanych postów 2549 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 35104
Powodzenia!! Wrzuć jakieś zdjęcia.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 120 Napisanych postów 425 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2784
W sobotę będę robił tygodniowy raport to wrzucę jakieś foto :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2660 Napisanych postów 8008 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 97656
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 120 Napisanych postów 425 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2784
Siemka , dzisiaj z rana waga pokazała 83,3 kg
O 16 siłowo nogi będą robione :D



Zmieniony przez - pecyna13 w dniu 2021-04-20 05:15:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7437 Napisanych postów 13465 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2226493
Oczywiście śledzę :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 120 Napisanych postów 425 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2784
Postaram się prowadzić dziennik tak dobrze jak tylko potrafię :D oczywiście dieta i plan treningowy jest w 100 % trzymany :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 120 Napisanych postów 425 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2784
Dzisiaj coś mi się nie chciało ćwiczyć :P Przyszedłem z pracy o 14 i od razu wleciał posiłek przed treningowy i kawka :D
Zawsze przy kawie zasypiam i tak się też dzisiaj stało XD Po przebudzeniu poleciałem od razu na trening i po pierwszej serii od razu chęci wróciły :D
Dzisiaj trening siłowy nóg
Przysiad
47/10 87/5 107/3 112/6/6/6/6/6/6
47/10 87/5/ 107/3 112/6/6/6/6/6 117kg/6

Żuraw
6/10/10/10/10
10/10/10/10/10

mc sumo
47/5 87/5 112/8/8/8/8/
47/5 87/7 112/8/8/8 117kg/8

hip thrust
47/10 67/10 87/10/10/10/10
47/10 67/10 87/10 97kg/10/10/10/10

łydy
wspięcia na palce obunóż stojąc
40/30/30/30
50/40/35/30
brzuch
drążek przyciąganie kolan
15/15/15/15
spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
świeca
10/10/10/10
Mimo braku chęci na trening wpadł jakiś progres :D
Było bardzo dobrze :D



Zmieniony przez - pecyna13 w dniu 2021-04-20 18:51:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14004 Napisanych postów 51934 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 395091
Śledzę
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 120 Napisanych postów 425 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2784
Siemka , waga dzisiaj z rana pokazała 83,4 kg. O 4 cardio 30 min. Dzisiaj Off od treningu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 120 Napisanych postów 425 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2784
Siemka. Po wczorajszym cardio i dnia bez treningu waga pokazała 82,5 kg :D
Dzisiaj w planie hipertrofia klata :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Skibniewski Naturalna kulturystyka

Loteria