Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

Trening skończony i bardzo zadowolony z treningu :D Pompa jak i siła na duży plus :D
Dzisiaj w planie były robione Klata , barki i triceps.
Wyciskanie hantli skos (4x12-8)
15/15 20/12 27kg/15/14/12/10
15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/10/10
tu zwiększyłem ciężar i za tydzień zostaje 30 kg

Rozpiętki poziomo (3x15-10)
10/15/15/15
10/15/15/15
tu była mega pompa :D

Wyciskanie hantli z ziemi (4x12)
20/12 25/12 27/12/12/12/12
20/12 25/12 30/12/12 25/12 27/12
Też jestem zadowolony z tego ciężaru :D

Unoszenie sztangielek w bok (4x20-10) + dropset
7/15/15/15/15 +5kg drop /8
7/15/20/20/20+ 5kg drop /15
Tu się zdziwiłem że tyle siły było aż na 20 powt. Śmieszny ciężar ale z napięciem do góry i 2 sek opuszczania i dobrze ten ciężar czuje. za tydzień zwiększam na 10 kg

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10)
17/12/11/11
17/15/12/11

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12)
25/15/15/15
25/15/15/15
dalej w następnym poście :D

francuskie wyciskanie sztangi leżąc (4x10)
25/15 35/10/9 30/10/10
25/15 35/10/10 30/10/10

wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15)
7kg/13/12/13/12
7kg/12/15/13/12

Z treningu jestem mega zadowolony nawet nie spodziewałem się że tak dobrze pójdzie :D





Zmieniony przez - pecyna13 w dniu 2021-04-22 18:33:35

Siemka , dzisiaj waga pokazała 83,5 kg . Teraz robię cardio 30 min a o 16:00 będą robione nogi :D

Na prawde dobra i estetyczna sylwetka !

Wszystko zawdzięczam Michałowi. Winterr prowadzi mnie a ja pilnuje planu w 100% :D

Po posiłku po treningowym mogę teraz na spokojnie usiąść przed laptopem i napisać jaki dzisiaj trening odwaliłem XD
Dzisiaj wleciały moje bocianie nogi XD

Front squat (4x12-10)
40/12 45/10 47,5kg/12/12/12/12
40/12 45/10 50kg/12/12/12/12
Za tydzień będę atakował 60 kg

Przysiady bułgarskie 3x12 plus dropset
20/12/12/12+drop 10kg/8
20/12/12/12+drop 10kg/10
za tydzień zwiększam na 22,5 kg

Wyprosty siedząc z hantlą 3x15-10 2-0-x-2
12kg/15/15/15
15kg/15/15/15
bardzo dobrze weszło za tydzień zostawię ten ciężar

Uginanie leżąc z hantlą 4x10-15 3-0-x-0
20kg/15/15/15/15
20kg/15/15/15/15
tak samo dobrze czułem ciężar

mc na prostych nogach 3x15-10
70kg/15/15/15
75kg/15/15/15
mały zapas był :D

łydy wspięcia na palcach dwie nogi i od razu jedna noga i 10 sek przerwy
30*10/25*10/25*10/25*10
Tydzień temu tak samo weszło

brzuch
uginanie nóg w zwisie na drążku
15/15/15/15
wspięcia leżąc nogi w górze
30/30/30/30
świeca
10/10/10/10

Zadowolony jestem z treningu bo lepiej poszło niż tydzień temu :D
Ciężar idzie cały czas do przodu :D
lekki problem miałem z front squat bo sztanga mi się wyślizgiwała ale pod koniec zauważyłem że jak mam ręce skrzyżowane to sztanga mi się wyślizgiwała a jak miałem ręce wyprostowane przed siebie to sztanga siedziała tam gdzie miała siedzieć :D
Pewnie jak będzie większy ciężar to już tak nie dam rady utrzymać ale pewnie coś się będzie myślało innego tak żeby było dobrze wykonane ćwiczenie :D
Teraz jadę do biedy bo jest promocja na filet z piersi kurczaka i trzeba zrobić zapas bo już się kończy mięsko :D

Siemka , waga dzisiaj 83,5 kg . Raport już wysłany wraz ze zdjęciami . Po pracy będę atakował plecy :D

Trening był wykonywany z takimi suplami jak eaa,kreatyna i carbo .
Hipertrofia Plecy
Podciąganie szerokim chwytem 4x max
15/15/13/12
15/15/13/13
wiosłowanie końcem sztangi 4x10-12 2-0-x-1
30/12 50/10/12/12 60/12/12
30/12 50/10 60/12/12/12/12
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8-12
20/10 27/12/12/12/12
20/10 25/10 30/10/10/10/10
Dobre napięcie
Pendlay row 4x8-12 2-0-x-1
40/10 60/10 70/12/12/11/11
40/10 60/10 70/12/12/12/12
hantle bokiem w opadzie leżąc 4x10-15 2-0-x-1
5/15/15/15/15
7/15/12/10/10
tu musze popracować nad tempem
uginanie ramion hantlami z suplinacją 4x10
15/12 17/10/10 15/10
17/10/10 15/10/10
uginanie sztangi na modlitewniku 3x10-15 3-0-x-1
20/15/15/15
20/15/15/15
trening oceniam na bardzo dobry bardzo dobrze czułem mięsnie no i pompę .
Od poniedziałku będę miał 6 posiłków , dzisiaj z szefem ugadałem się że chce mieć dwie przerwy na posiłek XD
nie było problemu i zgodził się :D hehhe XD

Siemka dzisiaj mam off, waga pokazała 83,3 kg i teraz robię 30 min cardio