Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/9/9
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/10/8

Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
14,5kg/15/15/15
14,5kg/15/15/15

Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12/12
Za tydzień 35kg
20/10 25/10 35kg/12/12/12/10

Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
14,5kg/20/18/18/18+ drop 5kg/10
14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
25kg/12/12/12
25kg/12/12/12

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
39,5kg/15/15/15
39,5kg/15/15/15
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/10 42kg/10/10/10/10
32/10 42kg/10/10/10/10


Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg/13/13/13/15
10kg/15/15/12/15

Wszystkie ćwiczenia robilem z 1 min przerwy
Pierwsze ćwiczenie w 3 serii 1 powt więcej a w 4 serii 1 powt mniej
Drugie cwiczenie dobrze rozciągnięcie mięśni i dobra pompa
Trzecie ćwiczenie większy ciężar i 12 powt w 3 seriach a ostatnia seria już trochę brakło sily i zrobiłem 10 powt
Czwarte ćwiczenie tu jestem w szoku jak dobrze poszło , równo 20 powt w 4 seriach
Piąte i szóste ćwiczenie wleciało bez zmian
Siódme tak samo bez zmian ,ale dobra pompa
Ósme ćwiczenie tu poprawila się siła bo wleciało 15 powt

winterR

Idzie ta waga cały czas w górę jak szalona :D

Teraz tak , bardzo dobrze leci ta waga .
Tylko szkoda że we wtorek musiałem odpuścić trening nóg z powodu bólu w plecach :/

Czasami to wyjdzie nawet na plus, jeden dzień takiej regeneracji więcej, szczególnie w okresie masowym.
A nie zrobiłeś tego z lenistwa tylko zwyczajnie był problem z plecami

112 dzień
Siemka waga u mnie pokazała 88,9kg (+0,4)
Nie długo idę robić nogi ale nie wiem jak to pójdzie bo plecy nie przeszły do końca i nadal bolą

Trening
Front squat 4x(12-10)
47/10 57/8 67/5 76kg/12/12/12/12
47/10 57/8 67/5 76kg/12/12/12/12

Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem
27,5kg/12/15/12+ drop 15kg/10
27,5kg/12/12/12+drop 15kg/10

Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2
17kg/15/15/15
17kg/15/15/15

Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0
25kg/15/15/15/15
25kg/15/15/15/15

Mc na prostych 3x(15-10)
86kg/13/13/13
Bol w plecach
Łydy
Zwykle wspięcia bez ciężaru
30/30/30
30/30/30
Brzuch
1.Na drążku
20/20/20/20
20/20/20/20

2. Wspięcia
30/30/30/30
30/30/30/30

3. Plank
1.30/1.20/1.10
1,00/1,00/1,00
Pierwsze ćwiczenie wleciało równo 12 powt , na końcu było troszkę ciężko
Drugie ćwiczenie dość ciężko szło jeszcze bol w plecach przeszkadzał
Trzecie ćwiczenie i czwarte bez zmian pl
Piąte cwiczenie nie dałem rady z powodu bólu w plecach

113 dzień
Siemka waga u mnie 88,8 kg tyle samo co tydzień temu .
Raport wysłany odpowiedz szybko dostałem :D
Wiecej jedzenia teraz będzie xD
W planie mialem plecy ale dzisiaj dużo roboty w domu a o 13 jestem na wyjeździe i treningu niestety nie będzie dzisiaj.

115 dzień
Siemka waga u mnie pokazała 88,7 kg (+0,4)
Cardio 30 min przed pracą a po pracy trening siłowy

Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8
47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8
Możliwe że za tydzień zwiększę ciężar

Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 56kg/10/10/10/10
47/10 56kg/10/10/10/10

Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8
47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8

Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10

Brzuch
Drążek
20/20/20/20
20/20/20/20

Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
Plank
1,30/1,30/1,20
1,00/1.00/1.00

Pierwsze ćwiczenie wykonałem po 6 powt jak w planie ale to jeszcze nie ten moment żeby zwiększyć ciężar , ciągle ten tyłek odrywam od ławki
Drugie ćwiczenie wleciało po 8 powt i za tydzień można pomyśleć nad większym ciężarem
Trzecie ćwiczenie zrobiłem 10powt ostatnia seria była mega ciężka
Czwarte ćwiczenie lekko nie było ale 8 powt wleciało równo 4 serie
Piąte cwiczenie bardzo pięknie weszło , pompa niesamowita

116 dzień
Siemka waga pokazała 89kg (+0,4)
Po pracy będą leciały nogi i mam nadzieję że plecy nie będą polały tak jak tydzień temu

117 dzień
Siemka waga dzisiaj 88,9 kg (+0.1)
Cardio 30 min
Off od siłowego
Wczoraj zrobiłem 4 serie przysiadów z bólem pleców i musiałem przerwać trening bo już nie dawałam rady