Satreb/ Blog/ ROAD TO REDEMPTION

Witam ;)
Temat dziennika taki jaki jest- droga do odkupienia, bo sam zasrałem to czas odpokutować hektolitrami potu i kilogramami ryżu
Może niektórzy mnie tu pamiętają z czaów jak proadziłem dziennik:
https://www.sfd.pl/Nowa_droga_s.25_/_blog_by_Satreb-t501190.html

Od tamtego czasu- czyli grudnia 2009- kiedy miałem już 90kg na wadze dużo się działo, kilka mniejszych lub większych kontuzji,praca, a później brak samozaparcia i powrotu do ćwiczeń doprowadziły do tego, że z 90 zrobilo się 70, co przy wzroście 186~7cm wygląda śmiesznie aktualnie. Z każdym dniem patrząc w lustro myślałem ‘jak Ty wygladasz, zacznij ćwiczyć’ i tak było od jutra od jutra Teraz aktualnie pracuje w budowlance wiec fizycznie, studiowałem na dziennych studiach, ale stwierdziłem, że to nie dla mnie więc przerwałem. Od października wybieram się na zaoczne. Wierze w pamięć mięśniową. Co do moich atutów i słabości-zawsze partią która szła mi najgorzej były łapy, za to zdecydowanie moim atutem jest wąska talia 

Wymiary lekko śmieszne:
Ramię Lewe: 33,5 cm Prawe: 33cm
Udo Lewe 55cm, Prawe 55cm
Łyda Lewa 38 cm, Prawa 38cm
Pas(mierzony nad pępkiem) 80cm
Klata(z napiętymi plecami 113cm

Dieta:



W diecie ten gainer, nie koniecznie bedzie vitalmaxa i bialko econo, ale nie bylo innych

Trening:
Co do treningu- to prosze sie nie czepiać, że przeładowany czy coś, ostatnio okres rozkęcania- 4 tyg ćwiczyłem pod okiem odpowiedniej osoby na odpowiednim miejscu, z jednym z weteranow polskiej sceny kulturystyki wiec wszystko jest pode mnie ułożone ;)
1- Łapy
2- Wolne
3- Nogi, Barki
4- Wolne
5- Klata
6- Plecy, Kaptury

Bicepsy
Uginanie stojąc 8/8/6/6 powt
Młotki 3s 8pow
Hantle z supinacją siedząc 3s 8 powt
dobitka modlitewnik 2s do upadku

Trice
Wyciskanie wąskie 8/8/6/6
Francuskie do czoła 12/10/8
Prostowanie na wyciągu 3s 12-8powt
dobitka Francuskie Hantlem jednorącz 2s do upadku

Przedramiona wiadomo 2ćwiczenia po 3-4serie ;)

Nogi
SQ 10/10/8/8/6
Fronty 10/10/8/8
Wykroki 3-4s 8powt
Martwy na prostych nogach z hantlami 3s 10powt
Łydki 4s stojąc, 4s siedząc

Barki
Arnoldki 12/10/10/8
Wyciskanie siedząc 10/10/8/8
Unoszenie hantli w przód + w bok seria łączona 3x 8+8powt
Podciąganie do brody 3x8powt
Unoszenie w bok w opadzie 3x8powt

Klata
Skos sztangą 12/10/10/8
Dipsy 10/10/8/8
Płaska Hantlami 10/10/8/8
dobita Rozpietki 2-3s do upadku

Plecy
MC 10/8/8/6/4
Wiosło Sztangą 10/10/8/8
Podciąganie 4s x max
Wiosło Hantlem 10/10/8/8
Wyciąg górny lub dolny dobita
Kaptury szrugsy 3s stojąc 3s siedząc

Rekordy
z dawnych czasów %)
WL 135x2
SQ 160x2
MC 220x2

Więc aktualnie do nich mi daleko %) ale spoko rozkręce sie :D

Foty w pozach
Początkowo chcialem nie wrzucać bo wyglądam aktualnie komicznie, ale pokaże wszystkim w koło, że chcieć to móc ;)

























światło ciulate, ale i tak za bardzo nie ma co pokazywać
Zamazać musiałem syf w łazience
Starałem sie troche przypozować ale średnio wyszło ;)
@edit- na tych zdjeciach w pozach bokiem wygladam jak garbaty

Suplementacja
aktualnie Kreta 10g/dzien + lecytyna + pozjadam resztki tego co mam
Niedługo zamówie gainera białko jakies, witaminy obowiązkowo ;)

W miarę możliwośći postaram sie o filmiki z treningów i ciekawe relacje, mam nadziej ze będzie to powrót w wielkim stylu. Zapraszam wszystkich do dopingowania i odwiedzania



Zmieniony przez - Satreb w dniu 2011-05-24 22:27:06

Week 10 da 1

Relacje nie są podawane dziennie, w domu remont nie mam za bardzo dostępu do kompa :

Klata

Dipsy

*12x cw
*12x cw +5kg
*12x cw +10kg
*8 x cw+20kg

Skos
*12x40kg
*12x50kg
*10x50kg
*10x60kg

Seria Mieszana: Wycisk hantli + rozpietki
3s 12 powt 20kg

WL sztangi
*3x 60kg x "21" wolny ruch

+brzuch

pozdro! :)

aaa to jest zamalowane, myślałem że to jakieś plastikowe drzewka( bez komentarza )

wszystko fajnie rozplanowane:)
no ale musze coś powiedzieć o treningu, dziwne że w jeden dzień masz same łapy a w inny barki i nogi, no ale twój trening:)

powodzenia oczywiście życze

Będę śledził :D

Pozdrawiam.

Za dużo białka i zły trening.

Boksero Tydzień zaczynam od łap, bo one nigdy nie chciały rosnąć, a przed ostatnią kontuzją, ćwiczyłem tym sposobem i szło dość dobrze ;)

Knife, weź pod uwagę, że odjąć trzeba prawie 50g białka roślinnego ktore liczy ten program, chociaż tak teraz patrze, że w początkowej fazie będzie tego za dużo %) %) chyba sobie policzylem dla 80kg ogólnie zamysł jest btw 2,2/1,2/6 lub 7g wegli. Węgli sporo bo trzeba uwzględnić prace fizyczną przy której sie zużyje swoje kcal ;)

Ogólnie, tak jak napisałem, trening może wydawać się przeładowany ale nie ma się o co martwić ;) jak coś pójdzie nie tak, to będę go korygował na bierząco, serie wpisane jako 'na dobitke' nie będą co tydzień tylko w takie dni treningowe w które będę się czuł na siłach jeszcze ;)

Pozdro i zawijam do roboty

powodzenia.

witam witam



Zapowiada się ciekawie, widziałem wcześniejszy dziennik,, solidnie pospadało co?

Zmieniony przez - GLSeries w dniu 2011-05-25 08:37:00

volvo93 dzięki ;)

GLSeries a no pospadało, ale w koncu udało mi się zmobilizować chociaż dziewczyna mi zrzędzi, że lubi mnie takiego, ale z kobietami to już tak jest Będzie sie działo ;) Siłownie mam przydomową, aktualnie tam mały remont trwa, jak skończe remont, zaczną pojawiać się filmiki to będzie ciekawiej

Powodzenia niech siła bedzie z Toba %)

WEEK 1 DAY 3
Dzień trzeci, bo w pn były już łapki ale treningu wrzucał nie będę zaległego
No i po treningu już dziś ;) Z mocą słabo, w tym tygodniu jeszcze ;) Przestawiam sie powoli spowrotem na dobry tryb jedzenia, w robocie nie zawsze mam czas wszamać 2-3 posiłki więc jak zamówie gainera to będę ze sobą tachał

Nogi + Barki

SQ
*2sr
*10x 50kg
*10x 60kg
*8 x 70kg
*8 x 80kg
*6 x 90kg

Fronty
*2x 10x 30kg
*2x 8 x 40kg

Wykroki
Na luzie 3s 10x10kg


MC na prostych
3serie 10powt bodajże 50kg

+łydki w sumie 8serii


Arnoldki
*12x 10kg
*10x 15kg
*10x 15kg
*8 x 20kg

Wyciskanie siedząc sprzed głowy
*10x 25kg
*10x 35kg
*8 x 35kg
*8 x 45kg

Unoszenie hantla w przód + w bok seria łączona
3 serie po 8+8powt 8+2kg

Unoszenie w bok w opadzie
3serie 10powt 4kg

+brzuch

Odczucia:
Jak na taką przerwe i powolne wkręcanie sie myśle tragedii nie ma przy aktualnej wadze 70kg 90x6 w siadzie to nie taki tragiczny wynik Ci którzy mnie pamiętają wiedzą, że siłowo stałem zawsze dobrze, gorzej z mięchem To będzie długa droga, ale wszystko jest do zrobienia z głową :)

pozdrawiam!

Beksakus dzięki

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2011-05-25 17:25:03

Week 1 Day 5

Siemano Początek powrotu niezbyt udany, bo bebech po lewej stronie mnie napierdziela od 2 dni najwidoczniej coś sobie przeciążyłem w robocie bo innego wytlumaczenia raczej nie ma. Dziś dałem rade klate zrobić, ale jutro przy plecach jeśli nadal będzie tak bolał może być bida z nędzą ...


KLATA

Skos Sztangą
*12x30kg
*10x40kg
*10x50kg
*8x60kg

Dipsy
4 serie po 10 powtórzeń, ciężar własny

Płasko Hantlami
4serie 12 powtórzeń 20kg powoli bardzo

Odczucia:
Trening ok, klata zmęczona ładnie, co do ciężaru na skosie też myślałem, że będzie gorzej Mam nadzieje, że z tym brzuchem to nie jakiś poważny problem i będę mógł na pełnej od pn zapierdzielać