SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Satreb/ Blog/ ROAD TO REDEMPTION

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4696

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 512 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4279
W poprzednim planie skos był pierwszy, to w tym sprobuje może

Dipsy 4s
Skos 4s
seria mieszana hantle + rozpietki płasko/skos co tydzien na zmiane
i na dobite 3-4s wolne ruchy na płaskiej ;) Dzięki za pomysła, łap sogacza

Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47758 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
odbijam :D
tylko imo za duzo seri to tez nie jest dobry pomysl bo latwo przetrenowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 512 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4279
tej mieszanej 3 serie i 3 serie płaskiej to wychodzi 14 :P z reguły na klatke robie tak właśnie 14-16 inaczej stoi w miejscu tak jak łapy a znowu na Nogi i Plecy by mi starczyły 2 ćwiczenia po 4 serie i by rosły i tak :P taki gen już

Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47758 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
aha
ja mam tak ze ta partia co olewam to rosnie fajnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 512 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4279
To już wiem czemu sie tyle o******lasz a i tak rośniesz

Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37365
ja mam tak ze ta partia co olewam to rosnie fajnie

No a ****a nie, jak na złość nogi i klata ciągle w tyle

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 512 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4279
oo kto to sie u mnie pojawił witam witam Jutro nogi będą na pełnej :D

Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 512 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4279
Week 9 day 3

Gira

Fronty
*40kg x15
*50kg x12
*60kg x10
*70kg x8

SQ
*60kg x12
*80kg x10
*100kg x8
*120kg x5

Prostowanie + uginaine w superserii
4s po 12+12 powt

Łydy 8s

+brzucho
Zdrowia! :)

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2011-07-20 22:15:25

Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 512 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4279
week 9 day 4

Dzisiaj cały dzien c***owe samopoczucie :P Pogoda mnie dobija, łeb boli ale trening sie sam nie zrobi


Barki + trice

Wyciskanie zza głowy
*12x30kg
*12x40kg
*10x50kg
*8 x60kg
*5 x70kg - brakło mocy na 8

Podciąganie sztangi do brody
4s 12 powt 35kg

Unoszenie sztangi w przód
3s 10 powt 20kg

Unoszenie hantli w bok
3s 8powt 10kg

Prostowanie na wyciągu
4s caly stos 10 powt

Dipsy
4s 12 powt - od przyszłego tyg dokładam ciężar

Francuskie wyciskanie hantla oburącz siedząc
100powt -> 60x10kg/40x5kg


+brzucho

zdrowia

Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 512 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4279
Week 10 da 1

Relacje nie są podawane dziennie, w domu remont nie mam za bardzo dostępu do kompa :

Klata

Dipsy

*12x cw
*12x cw +5kg
*12x cw +10kg
*8 x cw+20kg

Skos
*12x40kg
*12x50kg
*10x50kg
*10x60kg

Seria Mieszana: Wycisk hantli + rozpietki
3s 12 powt 20kg

WL sztangi
*3x 60kg x "21" wolny ruch

+brzuch

pozdro! :)

Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening bez większych obciążeń do oceny i poprawy

Następny temat

Plan i pytania co do niego

Fruzelina