SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Piotrek road to 150kg bench press

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 108

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 29 lat Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 22
Witam.
mam na imię Piotr i mam 29l
przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16lat po 3latach treningów przy wadze 95kg udało mi się zrobić rekordy:
Przysiad 170kg
Wyciskanie 130kg
Martwy ciąg 230kg

ćwiczyłem bez wiedzy o technice wyciskanie robiłem leżąc płasko na ławce i przyszły kontuzje barków
3lata temu wznowiłem treningi ale nic regularnego z tego nie wyszło

wystartowałem sobie 4razy w zawodach w wyciskaniu, poniżej podaje rezultaty

w 2018 roku z marszu wystarowałem w kat 93kg

09.06.2018 Brwinów kat93 wynik 110kg 6miejsce waga 92.4kg

rok 2019 zrobiłem redukcje i postanowiłem wystartować kilka razy w kat 83kg

01.06.2019 Białobrzegi kat:open 110kg 7miejsce waga 80.5kg
08.06.2019 Brwinow kat:83kg 105kg 3miejsce waga 81.2kg
09.06.2019 Żychlin kat:83kg 110kg 9miejsce waga 81.6kg

po ostatnich zawodach była przerwa aż do teraz w sumie zrobiłem przez ostatnie 5miesiecy jakies 5-6treningów

Postanowiłem założyć dziennik by móc korzystać z podpowiedzi bardziej doświadczonych osób od siebie
obecna waga to 89kg
Cel na 2020 rok to 150kg na ławie
natomiast cel bliższy to zaliczyć na zawodach na początku roku 120kg i do tego celu zaczynam właśnie przygotowania, rozpoczynam treningiem fbw 3razy w tyg przez 2-4tyg po tym okresie przystąpie do budowania objętości

Zapraszam do czytania i komentowania moich poczynań :)

06.11.2019
Wyciskanie leżąc 40kg/5 50/5 60/5 70/5 80/5p
wyciskanie wąsko 50kg/10/10/10p
wiosłowanie nachwyt 50kg/10/10/10p
wznosy hantli bok 5kg/12/12/12p
uginanie ramion łamana 25kg/12/12/12p

lekki rozruch





Zmieniony przez - Piotrek bench press w dniu 2019-11-06 21:05:54
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4256 Napisanych postów 55711 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708637
Wyniki masz bardzo fajne. Powodzenia będę zaglądał

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 29 lat Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 22
Niedziela 10.11

Wyciskanie leżąc 42kg/5 52/5 62/5 72/5 82/5p
wiosło hantlą 20kg/10/10/10p
wznosy przód hantle 5kg/12/12/12p
franc.wyc.hantli lezac 7kg/15/15/15p
Uginanie łamana 27kg/12/12/12p
Martwy ciąg kl. 40/6 70/6 90/6 100/6 110/6

Uwagi: martwy na końcu bo nie mam obciążenia więcej więc robieę na koniec żeby poczuć troszkę to obciążenie.
Przysiadów na razie nie robię ponieważ nie mam jeszcze stojaków, powoli gromadzę sprzęt w domowej siłowni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 29 lat Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 22
Wtorek 12.11
Wyciskanie leżąc 44kg/5 54/5 64/5 74/5 84/5p
Wyciskanie wąsko 58kg/8/8/8p
Wiosłowanie nachwytem 58kg/8/8/8p
wznosy hantli bok 5kg/15/15/15p
uginanie ramion łamana 35/10/10/10p

kolejny fajny trening, ławka ze sporym zapasem ale nie spieszę się dokładać więcej niż 2kg co trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 29 lat Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 22
Czwartek 14.11
Wyciskanie leżąc 46kg/5 56/5 66/5 76/5 86/5p
Martwy ciąg klas. 70/8 80/8 90/8 100/8 110/8p
wznosy przód hantle 9kg/10/10/10p
franc.wyc.hantli lezac 9kg/12/12/12p
uginanie ramion łamana 35kg/12/12/12p

Uwagi: Martwy fajnie jak zrobię 110kg x 10p to cofnę się do 5p i bd 110 robił 3s zwiększając z czasem powtórzenia do 10
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witam, potrzebuje oceny i porady :D

WPC zestaw