SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Piotrek road to 150kg bench press

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1249

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 30 lat Na forum 316 dni Przeczytanych tematów 149
Witam.
mam na imię Piotr i mam 29l
przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16lat po 3latach treningów przy wadze 95kg udało mi się zrobić rekordy:
Przysiad 170kg
Wyciskanie 130kg
Martwy ciąg 230kg

ćwiczyłem bez wiedzy o technice wyciskanie robiłem leżąc płasko na ławce i przyszły kontuzje barków
3lata temu wznowiłem treningi ale nic regularnego z tego nie wyszło

wystartowałem sobie 4razy w zawodach w wyciskaniu, poniżej podaje rezultaty

w 2018 roku z marszu wystarowałem w kat 93kg

09.06.2018 Brwinów kat93 wynik 110kg 6miejsce waga 92.4kg

rok 2019 zrobiłem redukcje i postanowiłem wystartować kilka razy w kat 83kg

01.06.2019 Białobrzegi kat:open 110kg 7miejsce waga 80.5kg
08.06.2019 Brwinow kat:83kg 105kg 3miejsce waga 81.2kg
09.06.2019 Żychlin kat:83kg 110kg 9miejsce waga 81.6kg

po ostatnich zawodach była przerwa aż do teraz w sumie zrobiłem przez ostatnie 5miesiecy jakies 5-6treningów

Postanowiłem założyć dziennik by móc korzystać z podpowiedzi bardziej doświadczonych osób od siebie
obecna waga to 89kg
Cel na 2020 rok to 150kg na ławie
natomiast cel bliższy to zaliczyć na zawodach na początku roku 120kg i do tego celu zaczynam właśnie przygotowania, rozpoczynam treningiem fbw 3razy w tyg przez 2-4tyg po tym okresie przystąpie do budowania objętości

Zapraszam do czytania i komentowania moich poczynań :)

06.11.2019
Wyciskanie leżąc 40kg/5 50/5 60/5 70/5 80/5p
wyciskanie wąsko 50kg/10/10/10p
wiosłowanie nachwyt 50kg/10/10/10p
wznosy hantli bok 5kg/12/12/12p
uginanie ramion łamana 25kg/12/12/12p

lekki rozruch





Zmieniony przez - Piotrek bench press w dniu 2019-11-06 21:05:54
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5016 Napisanych postów 58598 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 722549
Wyniki masz bardzo fajne. Powodzenia będę zaglądał

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 30 lat Na forum 316 dni Przeczytanych tematów 149
Niedziela 10.11

Wyciskanie leżąc 42kg/5 52/5 62/5 72/5 82/5p
wiosło hantlą 20kg/10/10/10p
wznosy przód hantle 5kg/12/12/12p
franc.wyc.hantli lezac 7kg/15/15/15p
Uginanie łamana 27kg/12/12/12p
Martwy ciąg kl. 40/6 70/6 90/6 100/6 110/6

Uwagi: martwy na końcu bo nie mam obciążenia więcej więc robieę na koniec żeby poczuć troszkę to obciążenie.
Przysiadów na razie nie robię ponieważ nie mam jeszcze stojaków, powoli gromadzę sprzęt w domowej siłowni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 30 lat Na forum 316 dni Przeczytanych tematów 149
Wtorek 12.11
Wyciskanie leżąc 44kg/5 54/5 64/5 74/5 84/5p
Wyciskanie wąsko 58kg/8/8/8p
Wiosłowanie nachwytem 58kg/8/8/8p
wznosy hantli bok 5kg/15/15/15p
uginanie ramion łamana 35/10/10/10p

kolejny fajny trening, ławka ze sporym zapasem ale nie spieszę się dokładać więcej niż 2kg co trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 30 lat Na forum 316 dni Przeczytanych tematów 149
Czwartek 14.11
Wyciskanie leżąc 46kg/5 56/5 66/5 76/5 86/5p
Martwy ciąg klas. 70/8 80/8 90/8 100/8 110/8p
wznosy przód hantle 9kg/10/10/10p
franc.wyc.hantli lezac 9kg/12/12/12p
uginanie ramion łamana 35kg/12/12/12p

Uwagi: Martwy fajnie jak zrobię 110kg x 10p to cofnę się do 5p i bd 110 robił 3s zwiększając z czasem powtórzenia do 10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 30 lat Na forum 316 dni Przeczytanych tematów 149
Trochę mnie nie było więc chwilka na wyjaśnienia
w zeszły poniedziałek postanowiłem zrobić trening 2-3p i podjąć decyzje czy startuje jeszcze w tym roku ew czy robię sprawdzian i rekord osobisty
18.11.19 Pn
Wyciskanie leżąc 30kg/10 50/6 70/5 80/3 90/3 100/2 110/2p

wynik zadowalający na ten moment.
Z racji tego że głównym celem jest 150kg w przyszłym roku postanowiłem dać sobie kilka dni wolnego i zacząć akumulacje, niestety dopadła mnie grypa i przerwa trwała tydzień wczoraj zrobiłem trening podam go jutro razem z środowym.

Obecnie skupiam się na wyciskaniu z nogami na ławce co ogranicza mostek i leg drive, zwiększa zakres ruchu oraz poprawia stabilizację na ławce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 30 lat Na forum 316 dni Przeczytanych tematów 149
Pn 25.11.19
Wyciskanie leżąc z nogami na ławce 70kg/6,6,6,6,6p
Wyciskanie leżąc chwyt wąski 70kg/6,6,6p
Wiosłowanie sztangą nachwyt 60kg/8,8,8p
Wznosy hantli w bok stojąc 7kg/10,10,10p
Uginanie ramion szt łamana 35kg/10,10,10p

Śr 27.11.19
Wyciskanie leżąc chwyt biakromiczny 80kg/6,6,6,6,6p
Martwy ciąg klasyczny 70kg/10 80/10 90/10 100/10 110/10p
Wyciskanie sztangi stojąc 40kg/8,8,8,p
Fran. wyc.szt.łam. leżąc 25kg/10,10,10p
Uginanie ramion ze szt. chwyt młotkowy 35/12,12,12p
Spięcia /20,20p

W martwym ciągu coraz lepiej się czuje, może to być w przyszłości mój koronny bój.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 30 lat Na forum 316 dni Przeczytanych tematów 149
Pt 29.11.19
Wyciskanie leżąc z nogami na ławce 70kg/8,8,8,8,8p
Wyciskanie leżąc chwyt wąski 70kg/6,6,6p
Wiosłowanie nachwytem 70kg/8,8,8p
Wznosy hantli bok 7kg/12,12,12p
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 35kg/12,12,12p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 30 lat Na forum 316 dni Przeczytanych tematów 149
Pn 02.12.19
Wyciskanie z nogami na ławce 72kg/8,8,8,8,10p
Wyciskanie leżąc chwyt wąski 72kg/6,6,8p
Martwy ciąg 70kg/5 90/5 100/5 110/6,6,6p
Wznosy hantli w bok 7kg/15,15,15p
Uginanie ramion na sztandze chwyt młotkowy 37kg/12,12,12p

fajnie wszystko idzie z dużym zapasem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 30 lat Na forum 316 dni Przeczytanych tematów 149
Śr 04.12.19
Wyciskanie leżąc chwyt biakromiczny 82kg/8,8,8,8,8p
Wyciskanie stojąc 44kg/6,6,6p
Wiosło nachwytem 70kg/6,6,6p
Francus. wyć. leżąc 29kg/8,8,8p
Uginanie ram. łamana 37kg/10,10,10p

Małe zmiany, będę wykonywał wyciskanie z nogami na ławce na zmiane z wyciskaniem biakromicznym z nogami na ziemi.
Od stycznia powrócę do wyciskania startowego czyli nogi na ziemi,mostek,chwyt 80-81cm
Pomimo że traktuję ten dziennik bardziej jako notes to cieszę się że ktoś zagląda :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 30 lat Na forum 316 dni Przeczytanych tematów 149
Sob. 07.12.19
Wyciskanie leżąc z nogami na ławce 74kg/8,8,8,8,8p
Wyciskanie leżąc chwyt wąski 74kg/6,6,6p
Wznosy hantli w bok 9kg/12,12,12p
Uginanie ramion na gryfie łamanym chwyt młotkowy 39kg/10,10,10p

trening lekki, nadchodzący tydzień będzie ostatnim dla 8powtórzeń w wyciskaniach leżąc.
Wyciskanie z nogami na ławce i wyciskanie chwytem biakromicznym będę wykonywał na zmianę co trening.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witam, potrzebuje oceny i porady :D

Dzem