Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

86 dzień
Siemka dzisiaj waga podskoczyła i pokazała 86,9 kg (+0,2)
Off od siłowego

87 dzień
Siemka waga dość mocno idzie do góry dzisiaj pokazało na wadze 87,3 kg (+1,1)
Teraz kręcę cardio 25 min a po pracy o 16 wleci trening siłowy góry

0,4kg poszła w górę z dnia na dzień więc czy tak mocno? :P takie wahania to norma, u mnie na masie po 1kg z dnia na dzień potrafiło się wahać ;p

O to można być spokojnym XD
Ja tak miałem że w sobotę waga była 85,9 kg w niedziele o 1 kg więcej a dzisiaj 87,3 kg
Ale myślę że teraz będzie się pomału stabilizowało :D
Zauważyłem też że jak mam zmianę w diecie na więcej kcal to waga na początku idzie do góry i ten mój brzuch jest taki za mgła ale piątek sobota już się wyraźny robi :)

Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6
Zbliżam się do progresu
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/10 87/5 102/3 113,5 kg/8/8/8/8
47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8

Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 52kg/10/10/10/10
47/10 52kg/10/10/10/10
Za tydzień 55,5 kg

Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/8 77kg/8/8/8/8
47/10 67/8 77kg/10/8/8/8
Za tydzień 79,5 kg


Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10

Brzuch
Drążek
20/20/20/20
20/20/20/16

Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30

Plank
1.30/.1.10/1.10
1.30/1.30/1.30

Pierwsze cwicznie miałem tu ciężko , zrobiłem 6 powt ale to był maks jaki mogłem zrobić ,ostatnie powtórzenie to była walka
Drugie ćwiczenie tak samo jak tydzień temu , wleciało 8 powt w 4 seriach ciężko ale do zrobienia bez problemu XD
Trzecie cwicznie dzisiaj to ćwiczenie lekko poszło nawet. 2,5 kg można dołożyć za tydzień
Czwarte cwicznie też leciutko poszło i zwiększam o 79,5 kg
Piąte ćwiczenie tu miałem trochę trudności , było ciężkie ale dałem radę 10 powt zrobić .

88 dzień
Siemka waga u mnie to 87,5 kg (+0,9)
W planie mam siłowo nogi i będą robione o 16:00


Zmieniony przez - pecyna13 w dniu 2021-06-15 04:46:20

Przysiad 6x6p
47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6
47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/6/6/6/6/6/6

Żuraw 5x do upadku
12/12/12/12/12
12/12/13/12/12

Mc sumo 4x8p
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8
47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8

Hip thrust 4x10
47/10 87/10 107kg/10/10/10/10
47/10 87/10 107kg/10/10


Łydki
Jedna noga L*P

27*27/20*20/15*15/10*10
Dwie nogi
40/30/25/20
Brzuch
1 drazek przyciąganie kolan
20/20/20/20
20/20/20/20

2 spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30
3 świeca
10/10/10/10
10/10/10/10
Pierwsze ćwiczenie 6 powt poszło płynnie i za dwa tyg dorzucę ciężaru
Drugie ćwiczenie cały czas po 12 ale w jednej serii wpadło 13 jest mały progres za tydzień będę się starał żeby wleciało 13 powt
Trzecie ćwiczenie tu ciężko było , z ledwością podniosłem
Czwarte ćwiczenie tylko dwie serie , dalej już nie umialem .
Na strychu ćwiczę i w taką pogodę jak teraz jest to tu duszno i pewnie dlatego takie spadki siły

To dzisiaj ja powalcze z nogami ;)

Powodzenia :)
W piwnicy pewnie chłodniej masz niż ja na tym strychu

89 dzień
Siemka waga u mnie to 87,5 kg (+1)
Cardio 25 min teraz jest robione
I dzisiaj off od siłowego