SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Road to 100 kg Klasyk 2019 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3162

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3809
Cześć wszystkim, ostatnio często czytam i przeglądam dzienniki treningowe aby podpatrzeć jak trenują i jedzą inni. W końcu sam zdecydowałem się założyć dziennik, zawsze to dodatkowa motywacja do notowania swoich przygotowań oraz wymiany poglądów z innymi. Będę opisywał jak wyglądają treningi, dieta i cała reszta oraz postaram się opowiedzieć dlaczego tak a nie inaczej :D Ogólnie startowałem raz w męskiej sylwetce w 2017 r ale to nie dla mnie, teraz skupiam się na zrobieniu progresu i spróbowania sił w klasyku. Nie obieram póki co jakiegoś konkretnego terminu tylko skupiam się na samej drodze do swojego celu i jeśli będę wiedział że mogę wystartować wtedy zdecyduję.
Aktualnie jestem w trakcie budowy masy mięśniowej (4 tydzień) którą poprzedziłem krótkim Mini cutem (5-6 tygodni).
Ogólnie ciężko jest mi dołożyć rozmiaru, zdecydowanie łatwiej idzie mi redukcja tkanki tłuszczowej i nie mam problemów z trzymaniem niskiego poziomu BF nawet przy sporej ilości jedzenia. Tak wygląda to na ten moment :
Trening Siłowy :
Legs1 - z naciskiem na 4
Push1 - z naciskiem na klatkę
W
Legs2 - z naciskiem na 2
Push2 - z naciskiem na barki
Pull
W

Trening cardio - 5 x 20 minut (zawsze na czczo)

Dieta - Podział na DNT / Dzień wysoki / Dzień średni
DNT - b-270g ww-180g t-105g (dni bez siłowego)
Dzień wysoki - b-275g ww-600g t-50g (Legs 1 i 2)
Dzień średni - b-275g ww-520g t-50g (Push 1 i 2, Pull)

Na tych makrosach jestem od 2 tygodni (dziś pewnie polecą jakieś zmiany) i co się wczoraj okazało waga pokazała 90.2 kg na czczo gdzie tyg temu było 91.8 więc zamiast iść w górę to spadła jak to u mnie często bywa.

Na koniec kilka fotek, staram się zawsze robić w dzień nie treningowy gdzie jestem bez pompy i wypada dzień niskich WW














Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 9703 Napisanych postów 70715 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 934114
powodzenia, będę śledził jak idzie prowadzenie dziennika
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 14765 Napisanych postów 17873 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 977261
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 624 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2362
Łapsko bokiem wygląda przeokrutnie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6490
Aktualizacja formy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 716 Napisanych postów 4686 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 89683
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3809
Mała aktualizacja formy i jak to wygląda na ten moment. W sumie to leci 10 tyg masy.

Makro Dt 345B / 780gWW / 50gT (od dzisiaj)

Makro DNT 330gB / 420gWW / 55gT (od dzisiaj)



Trening PUSH PULL LEGS - zazwyczaj 4 x w tyg
Cardio - 5 x 30 min (od pon 5 x 25 min wchodzi)














Zmieniony przez - arczi9311 w dniu 2019-08-01 14:40:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1121 Napisanych postów 2405 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 46048
10tudz masy a bf cały czas bardzo dobry :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3809
To u mnie norma, ciężko mi się buduje ale łatwo robię forme. Niby fajnie ale ile trzeba przejesc żarcia żeby coś ruszyło. Tym razem chce coś dobudować nawet kosztem gorszej jakosci i zatluszczenia lekkiego.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Start Mens Physique 2019

nutlove