SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Road to 100 kg Klasyk 2019 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 872

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3064
Cześć wszystkim, ostatnio często czytam i przeglądam dzienniki treningowe aby podpatrzeć jak trenują i jedzą inni. W końcu sam zdecydowałem się założyć dziennik, zawsze to dodatkowa motywacja do notowania swoich przygotowań oraz wymiany poglądów z innymi. Będę opisywał jak wyglądają treningi, dieta i cała reszta oraz postaram się opowiedzieć dlaczego tak a nie inaczej :D Ogólnie startowałem raz w męskiej sylwetce w 2017 r ale to nie dla mnie, teraz skupiam się na zrobieniu progresu i spróbowania sił w klasyku. Nie obieram póki co jakiegoś konkretnego terminu tylko skupiam się na samej drodze do swojego celu i jeśli będę wiedział że mogę wystartować wtedy zdecyduję.
Aktualnie jestem w trakcie budowy masy mięśniowej (4 tydzień) którą poprzedziłem krótkim Mini cutem (5-6 tygodni).
Ogólnie ciężko jest mi dołożyć rozmiaru, zdecydowanie łatwiej idzie mi redukcja tkanki tłuszczowej i nie mam problemów z trzymaniem niskiego poziomu BF nawet przy sporej ilości jedzenia. Tak wygląda to na ten moment :
Trening Siłowy :
Legs1 - z naciskiem na 4
Push1 - z naciskiem na klatkę
W
Legs2 - z naciskiem na 2
Push2 - z naciskiem na barki
Pull
W

Trening cardio - 5 x 20 minut (zawsze na czczo)

Dieta - Podział na DNT / Dzień wysoki / Dzień średni
DNT - b-270g ww-180g t-105g (dni bez siłowego)
Dzień wysoki - b-275g ww-600g t-50g (Legs 1 i 2)
Dzień średni - b-275g ww-520g t-50g (Push 1 i 2, Pull)

Na tych makrosach jestem od 2 tygodni (dziś pewnie polecą jakieś zmiany) i co się wczoraj okazało waga pokazała 90.2 kg na czczo gdzie tyg temu było 91.8 więc zamiast iść w górę to spadła jak to u mnie często bywa.

Na koniec kilka fotek, staram się zawsze robić w dzień nie treningowy gdzie jestem bez pompy i wypada dzień niskich WW














Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7328 Napisanych postów 68885 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 913829
powodzenia, będę śledził jak idzie prowadzenie dziennika
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Szacuny 4228 Napisanych postów 9157 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 932165
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 374 Wiek 23 lat Na forum 54 dni Przeczytanych tematów 1346
Łapsko bokiem wygląda przeokrutnie :D
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Start Mens Physique 2019