Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

Witam wszystkich :D
Na imię mam Piotr. mam 28 lat i od małego chciałem być umięśniony :D. Od 2011 roku zacząłem ćwiczyć na własnej siłowni domowej , już tak ćwiczę 10 lat ale niestety bez diety. Teraz od miesiąca mam diete i plan ułożony przez Winterr :D

Postanowiłem podzielić się z wami moją budową mieśni prowadzoną przez Michała.
Nigdy nie prowadziłem dziennik treningowy na forum i mam nadzieje że lipy nie będzie XD

Trenuje 5 razy w tygodniu a cardio mam co drugi dzień przez 30 min.
Waga dzisiaj z rana pokazała 83,4 kg
O 4 rano wleciał rowerek stacjonarny 30 min ,a o 16 trening siłowy góra :D

Wyciskanie skos góra
40kg/10 60kg/10 80kg/5 92,5kg/6/6/6/6

Wiosłowanie sztangi w opadzie
40/10 60/10 92,5kg/8/8/8/8

Ohp
40/10 45kg/10/10/10/10

Wyciskanie wąsko
40/10 60/8 70kg/8/8/8/8

Uginanie sztangi stojąc
20/10 25/10 27,5kg/10/10/10/10

Brzuch 3 ćwiczenia

Waga 86.9kg

Push 1
1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s.
57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/8
57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/7

2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s
30kg/10/10/10/10
30kg/10/10/10/10

3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
15kg/15/15/15/15
15kg/15/15/13/13

4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s
25kg/8/10/10/10 +RP/6
25kg/10/9/8/10

5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s
15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10
15kg/15/15/15/15+drop 10kg/10 5kg/10

6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s
47kg/10/10/10/10
47kg/10/10/8/8

7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
15kg/10/10/10/10
15kg/ 10/10/10/10

Powodzenia!! Wrzuć jakieś zdjęcia.

W sobotę będę robił tygodniowy raport to wrzucę jakieś foto :D

Będę śledził powodzenia.

Siemka , dzisiaj z rana waga pokazała 83,3 kg
O 16 siłowo nogi będą robione :D



Zmieniony przez - pecyna13 w dniu 2021-04-20 05:15:17

Oczywiście śledzę :D

Postaram się prowadzić dziennik tak dobrze jak tylko potrafię :D oczywiście dieta i plan treningowy jest w 100 % trzymany :D

Dzisiaj coś mi się nie chciało ćwiczyć :P Przyszedłem z pracy o 14 i od razu wleciał posiłek przed treningowy i kawka :D
Zawsze przy kawie zasypiam i tak się też dzisiaj stało XD Po przebudzeniu poleciałem od razu na trening i po pierwszej serii od razu chęci wróciły :D
Dzisiaj trening siłowy nóg
Przysiad
47/10 87/5 107/3 112/6/6/6/6/6/6
47/10 87/5/ 107/3 112/6/6/6/6/6 117kg/6

Żuraw
6/10/10/10/10
10/10/10/10/10

mc sumo
47/5 87/5 112/8/8/8/8/
47/5 87/7 112/8/8/8 117kg/8

hip thrust
47/10 67/10 87/10/10/10/10
47/10 67/10 87/10 97kg/10/10/10/10

łydy
wspięcia na palce obunóż stojąc
40/30/30/30
50/40/35/30
brzuch
drążek przyciąganie kolan
15/15/15/15
spięcia brzucha leżąc
30/30/30/30
świeca
10/10/10/10
Mimo braku chęci na trening wpadł jakiś progres :D
Było bardzo dobrze :D



Zmieniony przez - pecyna13 w dniu 2021-04-20 18:51:10

Śledzę

Siemka , waga dzisiaj z rana pokazała 83,4 kg. O 4 cardio 30 min. Dzisiaj Off od treningu :)

Siemka. Po wczorajszym cardio i dnia bez treningu waga pokazała 82,5 kg :D
Dzisiaj w planie hipertrofia klata :D