KamiL- Road to 2021

Witam. Jestem Kamil, rocznik 94, forum obserwuje z ukrycia już masę czasu, za namową kilku osób i dla łatwiejszego obserwowania przez trenera zakładam dziennik treningowy. Na pewno będzie większa motywacja jak i być może ciekawe sugestie innych użytkowników.

Jeśli chodzi o siłownię wielkich osiągnięć nie mam i prawdopodobnie mieć nie będę ;D ale to już styl życia z którego nie zrezygnuje. Prowadzi mnie Przemek Górynowicz już od 2017r. Współpracę sobie bardzo cenię, bo Przemo to nie tylko wiedza, ale i szczere podejście bez mydła, jak trzeba zj..ie i mówi jak ciulowo to ciulowo :D. Mam za sobą jeden start w Sopocie w 2019r. Zająłem tam 6 miejsce w kulturystyce klasycznej +183cm. Miejsce nie istotne najważniejsze dla mnie, to udowodnienie sobie, że jestem w stanie zrobić formę na zawody, Przemo mówił że forma jak na pierwszy start była ok. Miałem 4 kg niedowagi więc jest co dokładać, a nie oszukujmy się forma była jeszcze do poprawy (lepsze docięcie).
Obecnie jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej. Idzie opornie, ale daje z siebie ile mogę, staram się trenować jak najciężej, ale najważniejsze czerpię z tego gigantyczny fun.
Na codzień jestem fizjoterapeutom. Pracuje w przychodni przyszpitalnej, ale również prowadzę swój gabinet, bo niestety z jednej wypłaty z przychodni to bym sobie mógł w bierki grac, bo wiadomo, że ten sport to wydatki wydatki wydatki :D No i dlatego praca często po 12-13h dziennie plus soboty, a i zdarzają się pacjenci w niedziele, nie narzekam, bo bardzo się rozwijam i miło słyszeć przychylne opinie, że wielu osobom się pomogło, a finansowo jest lepiej. Aaa zapomniałbym też mam kilku klientów na treningi personalne więc na nudę nie narzekam :D Dzień zazwyczaj zaczynam o 5:20, na trening o 7, na 10 do pracy w przychodni, a od 17:30 do 21 (nieraz dłużej) w gabinecie, potem powrót do domu ogarnianie szamy no i kima, a często jest to grubo po 23 więc niestety ta regeneracja jest średnia. Dobra koniec p******amento bo wyjdzie że tylko płaczę ;D

Trenuję 5x w tygodniu. Trening Push/ Pull/ Legs i osobny dzień ramion. Po dwa zestawy. Bazuje na ciężkich wielostawach i jak większość staram się dokładać co trening itp. Nic nowego :D Na bieżąco będę wrzucał jak trening wygląda.

Na dzisiaj szama wygląda następująco. Podział na dni High w dzień Nóg, Medium reszta dni treningowych, no i w wolne dni LC.
High:
1. Pre: 55gB, 125gww, 5gT
Podczas treningu: 25g EAA, 75g dextrozy
2. Post: 55gB, 230g ww, 0gt
3. 55gB, 125gww, 5gt
4,5. 55gB, 85gww, 10gt
6. 55gB, 0gww, 35gT

MEDIUM
1. Pre: 55gB, 105gww, 5gT
Podczas treningu: 25g EAA, 55g dextrozy
2. Post: 55gB, 180g ww, 0gt
3. 55gB, 105gww, 5gt
4,5. 55gB, 80gww, 10gt
6. 55gB, 0gww, 35gT

LOW:
1. 70gB, 0Gww, 45gt
2-5. 70gB, 50gWW, 10gT

Plany? Dokładać sukcesywnie masy przy utrzymywaniu względnego poziomu zatłuszczenia, ale zauważyłem u siebie że nieraz trzeba ten bf zesłać na drugi plan w imię progresu. Ale wszystko pod okiem Przemka.
Poniżej kilka fotek z zawodów jak i aktualne. Pozdro!

[
























Zmieniony przez - Babs1994 w dniu 2020-02-16 23:13:05

Zmieniony przez - Babs1994 w dniu 2020-02-16 23:15:02

Zmieniony przez - Babs1994 w dniu 2020-02-16 23:15:47

Zmieniony przez - Babs1994 w dniu 2020-02-16 23:17:28

Siemanko :D Oczywiście wpisuję się i obserwuję :D

Kojarze chyba z insta Powiadomki on i lecimy

Poniedziałek 17.02
A więc pierwsza wpiska treningowa. Pobudka tradycyjnie jak w dzień treningowy o 5:20, sesja vaccum od początku lutego zacząłem praktykować codziennie 2-3 serie dziennie rano i wieczorem, zobaczymy co to będzie. Pakowanie szamy na cały dzień i przed 7 rura na trening. Potem od 10 do 20-30 w pracy więc standard.

Trening Pull
1. Rack Pull: 245x6, 225x10 Chwyt rwaniowy: 200x9
2. Focze wiosło sztanga : 97.5x8, 87.5x10, 77.5x13
3. Wiosło hantlem: 52.5kg 4x10
4. Ściąganie nachwyt: 70x10x10, 60x12, 50x15
5. Ściąganie wąski neutral: 60kg 3x10 3s negatyw
6. Wznosy bokiem maszyna : 70kg 4x12
7. Odwrotny butterfly: 53kgx14x14x12x12
8. Uginanie jednorącz wyciąg dolny 4x10 3s negatyw

Odczucia :
Po wolnej od treningu niedzieli i wyjątkowo wolnym weekendzie od pracy motywacja była, ale już przy pierwszej roboczej w Rack zawód miało pójść chociaż 7-8 poszło tylko 6, ale dwójki, dupa jeszcze obolałe po sobotniej orce nóg. Ogólnie już kiedyś latało w racku więcej, ale od pewnego czasu robię każde powtórzenie z martwego punktu. Potem regres już spoko chociaż myślałem że mi łeb rozsadzi drugi regres wprowadziłem chwyt szeroki jak do rwania, fajnie angażuje czworoboczny. Następnie wiosło focze, czyli ławka pozioma ustawiona na podwyższeniu i ruch trochę jak w Pendley Rows z tym że o wiele lepiej czuje tutaj grzbiet. Ciężar już taki na styk bo ostatnie trochę szarpane, ale w regresach już kontrola większa. Wiosło hantlem ciężar śmieszny, ale stosuje tutaj technikę która niedawno na IG pokazywał Fenix. Czyli ławka lekki skos glowa oparta i ciężar od razu o wiele w dół ale czucie mega. Reszta już bez większej historii, jeszcze 8 serii wspiec na łydki i 25 min cardio.
Jutro off, w pracy od 7:30 do 20;30 więc LC nie straszny

(y)

Jeszcze Postworkout koryto
55g Białka, 180gww

Obserwuję! Kojarzę z Sopotu. Forma była na prawdę dobra :)

Obserwuje Misiek :)

Wtorek 18.02- DNT
Dziś jak co wtorek wolne od treningu i od cardio. Praca od 7:30 do 20:30. Wczoraj ogarnięta szama na dwa dni więc spokój. Udało się nawet pospać prawie 7h co jak na mnie sporo :).
Dziś low carb szama bez udziwnień zazwyczaj codziennie to samo, zmieniam tylko produkty. Z rana to co na zdj. Niżej omlet z białek jaj i 4 całych jaj, na górze polewa z masła migdałowego i wpc i trochę sosu zero druga miska to kura i surówka z czerwonej kapusty i do tego olej lniany czyli razem ok. 70gB, 45gT. Dwa kolejne posiłki kura ryż olej lniany i warzywa, potem osobno na słodko jaglane z migdałami a w drugiej misce kura i warzywa, a na koniec manna, twaróg z wpc i orzechy. Jutro o 7 push

Tyle godzin w pracy... współczuję no ale $$ potrzebne :D hehe

O proszę, mogłeś chociaż napisać że zakładasz dziennik Ale to bardzo dobrze, lubię wszystko widzieć