SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 262165

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Banan z działu Iron Horse Series. Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4951 Napisanych postów 19384 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 636162
Jako że cele poprzedniego dziennika już spełnione i nieaktualne, pora założyć nowy Tak więc witam w kolejnej odsłonie mojej drogi na scenę, wraz z firmą IRON HORSE SERIES

CELE:

Tym razem cel nie jest jeszcze do końca określony. Chciałbym wystartować w Pucharze Polski Juniorów w listopadzie, ale nie wiem czy będzie sens się tam pchać i znowu wrócić bez medalu, czy lepiej spokojnie dokładać masy, i spróbować obskoczyć dopiero zawody podczas sezonu wiosennego. Także - czas pokaże

POMIARY:

Szczerze teraz mają one minimalne znaczenie, ponieważ jestem po startach, luźnych treningach, braku diety, "suplementacji", więc trochę nijak to się prezentuje, podobnie jak sylwetka Ale niech będzie, zawsze to jakiś punkt odniesienia na przyszłość

Waga: 94kg
Pas: 90cm
Ramię: 44cm
Udo: 64cm
Łydka: 43cm

DIETA I SUPLEMENTACJA:

Od Mistrzostw Śląska nie była w ogóle trzymana, tyle co podczas tygodnia na vlcd, lecz potem dalej poleciałem z tematem Od jutra już wszystko rozplanowane, będzie to wyglądało na początku tak:

~2700kcal / 320g b / 20g t / 330g ww

1. Płatki kukurydziane 60g + SUPREME WHEY 30g + mleko 300ml + twaróg 100g

2. Makaron durum 85g + kura 250g

30 min przed treningiem DOUBLE IMPACT 10g

TRENING

od razu po SHAKE carbo 100g + ISO WHEY 70g + CREA PLUS 20g + BCAA PLUS 20g

3. Paraboiled 80g + kura 300g

4. Paraboiled 80g + twaróg 250g

5. 3 jajka + twaróg 150g + masło orzechowe 10g

W dni nietreningowe odchodzi szejk potreningowy, reszta bez zmian.

TRENING:

Nie mam na razie konkretnego planu treningowego. Będę trenował bardziej intuicyjnie. Po prostu oddzielnie będzie klata / łapy / nogi / barki / plecy. Ćwiczenia, powtórzenia intuicyjnie, dni nietreningowe tak samo. Będę też testował wariant z oszukanymi ruchami, ale dużą ich ilością. Totalna nowość dla mojego organizmu, zobaczymy jak podziała.
Po każdym treningu oprócz nóg aeroby 20-30 minut.

ZDJĘCIA SYLWETKI:

Aktualna forma jest słabiutka, w zasadzie jest to bezformie Ale wypada kilka zdjęć dać. Później tak w ramach przypomnienia jakieś fotki z Debiutów i Śląska















Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4951 Napisanych postów 19384 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 636162
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4951 Napisanych postów 19384 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 636162
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4951 Napisanych postów 19384 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 636162
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1504 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 35850
Powiadomki Powodzenia zycze

===> 1Polska.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 5059 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 134675
Jestem jak zawsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7497 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 122808
o///

"Ty mi tu chłopczyku nie rób reklamy, bo w marketingu nie siedzisz tak głęboko jak w mięśniach"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 11386 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 41359
jedziesz z tym. powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1582 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 108109
Jesli to sa fotki bez formy to ja dziekuje;D Ja to moge powiedziec ze brak formy ale u Ciebie jak zwykle bajka. Powodzenia jak zawsze i mam nadzieje ze teraz na zwodach jakos sie zgadamy na bajerke i szame;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2819 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 45255
Dołożysz masy i w kolejnym sezonie będzie miazga ! :) Będe dalej śledził, powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 201 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 161501
Powodzenia w realizacji celów :) Bd zaglądał
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan na redukcje

Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym